8 latihan tangan untuk arthritis dengan gambar
Arthritis mengacu pada peradangan sendi. Ini bisa menjadi kondisi yang sangat menyakitkan. Artritis tangan sangat sulit untuk ditangani, tetapi olahraga tertentu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Dalam artikel ini, pelajari tentang latihan tangan untuk artritis, dengan instruksi dan saran khusus.
Artikel ini juga akan membahas beberapa pilihan pengobatan lain untuk arthritis.
Latihan tangan
Latihan tangan dapat mengurangi nyeri, kaku, dan bengkak sekaligus meningkatkan kelenturan sendi.
Kuncinya adalah melakukan latihan secara teratur. Selain itu, mengembangkan rutinitas akan membantu menjaga konsistensi itu.
Saat melakukan latihan ini, pastikan untuk bergerak perlahan, bernapas dalam-dalam, dan berhenti jika ada ketegangan atau nyeri. Juga, tanyakan kepada ahli kesehatan atau ahli terapi fisik untuk rutinitas terbaik.
Berikut beberapa latihan yang direkomendasikan untuk artritis tangan:
1. Mengepalkan tangan
- Mulailah dengan meluruskan jari.
- Tekuk tangan perlahan menjadi kepalan.
- Jempol di luar tangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi.
- Lakukan sekitar 10 repetisi sekali sehari. Orang bisa melakukannya lebih teratur jika latihannya nyaman dan bebas rasa sakit.
2. Angkat jempol dan jari
- Letakkan tangan di atas meja, telapak menghadap ke bawah dan renggangkan tubuh selebar.
- Mulailah dengan mengangkat ibu jari dari meja sejauh nyaman dan tahan selama 5 detik, lalu istirahat.
- Ulangi dengan jari telunjuk, lalu jari-jari berikut secara bergantian.
- Saat satu jari terangkat, pastikan jari lainnya tetap rata.
- Selesaikan 10 set sekitar dua kali sehari.
3. Peregangan ibu jari
- Melihat telapak tangan, rilekskan jari ke posisi netral.
- Tekuk ibu jari di atas telapak tangan, menyentuh bagian bawah jari kelingking. Jika ini sulit, lakukan peregangan sejauh mungkin.
- Ulangi beberapa kali dengan masing-masing tangan.
4. Sentuhan jari dan jempol
- Dari posisi yang sama saat meregangkan ibu jari, satukan ujung ibu jari dengan ujung setiap jari satu per satu.
- Selesaikan 10 set dua kali sehari di masing-masing tangan.
5. Tekuk pergelangan tangan dari sisi ke sisi
- Letakkan lengan bawah rata di atas meja, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk pergelangan tangan sejauh mungkin ke kiri, tahan selama 2 detik, lalu tekuk kembali ke tengah.
- Ulangi gerakan ini ke kanan, tahan selama 2 detik, lalu kembali ke tengah. Ini satu set.
- Selesaikan 10 set dua kali sehari di masing-masing tangan.
6. Jari melengkung
- Pegang tangan ke atas dengan jari-jari lurus dan berdekatan.
- Tekuk ujung dan sendi tengah jari dengan erat hingga ujung jari menyentuh kulit di tangan.
- Perlahan kembalikan jari ke posisi vertikal.
- Ulangi gerakan jari 10 kali dua kali sehari.
7. Latihan bola
Banyak latihan yang cocok dengan bola stres, bola lunak, atau bola tenis. Mereka membantu meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan.
Latihan tersebut meliputi:
- Pegangan penuh: Lakukan latihan ini beberapa kali setiap minggu, dengan beberapa hari istirahat di antaranya.
- Peras bola stres di tangan sekuat mungkin.
- Lepaskan setelah beberapa detik.
- Ulangi 10–15 kali di setiap tangan.
- Tekan telapak tangan:
- Letakkan bola stres di antara kedua telapak tangan, dengan lengan dalam posisi vertikal.
- Tekan dan tahan selama 3–5 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi 10 kali.
- Pegangan jari:
- Letakkan bola stres di antara ujung jari dan ibu jari.
- Tekan dan tahan selama 3–5 detik, lalu istirahat.
- Ulangi 10 kali untuk setiap jari, istirahat selama 1 menit, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.
- Berguling ke sana kemari:
- Gulung bola stres dari telapak tangan ke setiap ibu jari dan jari satu per satu, regangkan setiap jari dengan lembut.
- Gulung kembali bola ke telapak tangan.
- Ulang.
8. Pijat tangan yang lembut
Untuk melakukan pijatan tangan lembut, pijat telapak tangan dengan ibu jari yang berlawanan menggunakan pukulan pendek. Selain itu, pijat jari mulai dari ujungnya, lalu dorong ke bawah ke arah telapak tangan.
Ingatlah selalu untuk bersikap lembut pada setiap latihan dan hentikan jika terasa menyakitkan.
Penyebab dan gejala
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa osteoartritis adalah bentuk radang sendi yang paling umum, mempengaruhi lebih dari 32,5 juta orang di Amerika Serikat.
Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan di antara persendian melemah seiring bertambahnya usia. Ini menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan di area tubuh yang terkena.
Gejala lain bisa termasuk:
- sakit
- kekakuan
- rentang gerak yang berkurang
- fleksibilitas berkurang
- pembengkakan
Jenis radang sendi termasuk rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, dan ankylosing spondylitis. Pada jenis artritis ini, sistem kekebalan menyerang tulang rawan di antara persendian.
Pelajari lebih lanjut tentang gejala rheumatoid arthritis di sini.
Artritis tangan juga dapat berkembang karena trauma, seperti patah tulang. Ini dikenal sebagai artritis pasca trauma. Sendi yang cedera lebih rentan dan oleh karena itu lebih mungkin menjadi rematik daripada sendi yang sehat.
Banyak faktor lain yang dapat menyebabkan radang sendi tangan. Ini termasuk:
- Penggunaan sendi yang berlebihan atau cedera: Penggunaan sendi tertentu yang berulang dapat meningkatkan risiko osteoartritis. Tulang patah dan terkilir juga bisa meningkatkan risiko.
- Jenis Kelamin: Menurut CDC, wanita lebih mungkin mengembangkan osteoartritis daripada pria, terutama setelah usia 50. Selain itu, satu studi tahun 2017 mengungkapkan bahwa risiko seumur hidup dari gejala osteoartritis tangan jauh lebih tinggi di antara wanita.
- Usia: Karena persendian merosot seiring waktu, orang dewasa yang lebih tua lebih berisiko.
Jika ada gejala arthritis yang muncul, penting untuk mengatasinya.
Perawatan lainnya
Latihan tangan bukan satu-satunya pilihan untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada osteoartritis. Faktanya, ada banyak pilihan pengobatan lain yang tersedia.
Bagian di bawah ini akan membahasnya lebih detail.
Obat pereda nyeri
Temuan dari studi tahun 2019 mengungkapkan bahwa resep prednisolon, yang merupakan steroid, dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk peradangan.
Perawatan steroid efektif lainnya termasuk suntikan kortison. Ini adalah anti-inflamasi yang kuat, dan dapat meredakan gejala selama beberapa minggu sekaligus.
Jika seseorang mencari pengobatan OTC untuk meredakannya, satu ulasan tahun 2010 menyatakan bahwa ibuprofen efektif dalam meredakan nyeri dan gejala inflamasi pada banyak jenis radang sendi.
Namun, penting untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menggunakan obat apa pun untuk membantu mengelola gejala radang sendi.
Belat pelindung
Menggunakan belat pelindung dapat mengurangi ketegangan pada persendian.
Bidai istirahat dapat membantu meredakan nyeri pada tangan yang mengalami rematik. Mereka menopang persendian dan membiarkan yang ada di tangan untuk beristirahat. Mereka juga membantu mengurangi peradangan.
Terapi panas dan dingin
Terapi panas dan dingin dapat meredakan nyeri pada tangan yang mengalami rematik.
Saat menggunakan bantalan panas, aplikasikan panas dua hingga tiga kali sehari selama 20-30 menit. Lilin parafin menghasilkan panas lembap, yang juga efektif dalam mengurangi rasa sakit.
Saat menggunakan kompres dingin, pegang pada tangan selama 10-20 menit setiap kali, dengan handuk atau sarung bantal di antara kulit dan kompres dingin.
Pada kasus artritis yang parah, terutama di jari, dokter mungkin merekomendasikan pembedahan. Namun, mereka akan mengeksplorasi semua pilihan pengobatan lain terlebih dahulu.
Ringkasan
Artritis tangan dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari, jadi penting untuk mencari pengobatan sesegera mungkin. Meskipun pengobatan merupakan pilihan, dokter cenderung merekomendasikan latihan tangan rutin.
Makan makanan yang sehat dan membuat pilihan gaya hidup yang positif akan membantu mencegah timbulnya beberapa jenis radang sendi.
Setelah menerima diagnosis, seseorang masih dapat berperan aktif dalam mengontrol gejala dan tingkat rasa sakitnya.
