12 dari aplikasi penenang terbaik

Setiap orang mungkin, pada suatu saat dalam hidup mereka, merasa tertekan. Aplikasi yang menenangkan dapat membantu menghilangkan stres - biasanya melalui teknik kesadaran dan meditasi.

Kewaspadaan adalah praktik membawa perhatian seseorang ke saat ini. Seseorang dalam keadaan sadar mengamati semua pikiran dan perasaannya tanpa menghakimi.

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa aplikasi yang dapat membantu meredakan perasaan stres atau memberikan teknik untuk menghilangkan stres.

12 aplikasi untuk membantu mengatasi stres

Aplikasi yang menenangkan bertujuan membantu seseorang mengatasi stres dengan membuatnya lebih sadar. Beberapa aplikasi juga dapat bertindak sebagai petunjuk bagi orang-orang untuk meluangkan waktu dan merenungkan kehidupan untuk menyadari apa yang memicu stres mereka.

Di bawah ini adalah 12 aplikasi yang dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih baik.

Harap dicatat bahwa penulis belum menguji produk tersebut. Semua informasi berdasarkan penelitian.

Tenang

Calm menggunakan konsep dari kesadaran untuk mempromosikan meditasi, tidur, dan relaksasi.

Meskipun beberapa bagian aplikasi gratis untuk diakses, ada juga opsi untuk membayar langganan premium, yang membuka lebih banyak konten.

Sebuah studi tahun 2019 yang meneliti keefektifan aplikasi ini dalam mengurangi stres pada mahasiswa menemukan bahwa hal itu tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kesadaran dan welas asih.

Calm tersedia di:

• Jam tangan iPhone / iPad / Apple TV / Apple
• Android

Headspace

Headspace adalah sebuah aplikasi yang mengajarkan kesadaran. Ini mendorong penggunaan sehari-hari untuk melatih keterampilan kesadaran dan mengurangi tingkat stres.

Sebuah studi tahun 2018 yang mengamati tingkat stres dan lekas marah membandingkan orang yang menyelesaikan 10 sesi pengantar pertama Headspace dengan mereka yang mendengarkan buku audio tentang konsep kesadaran.

Para peneliti menyimpulkan bahwa pengurangan stres akibat tekanan eksternal, serta iritabilitas, lebih signifikan di antara kelompok yang menggunakan Headspace.

Aplikasi ini berisi beberapa konten dasar yang dapat diakses gratis. Namun, ia juga menawarkan layanan berlangganan tahunan atau bulanan untuk konten premium.

Headspace tersedia di:

• Jam tangan iPhone / iPad / Apple
• Android

Nomor Pewarnaan Terapi Warna

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa pewarnaan dapat mengurangi tingkat kecemasan. Meski penelitian ini difokuskan pada buku mewarnai fisik, bisa jadi mewarnai pada perangkat seluler memberikan manfaat serupa.

Color Therapy Coloring Number adalah aplikasi relaksasi tempat seseorang dapat memilih dari sejumlah gambar untuk diwarnai dengan nomor. Ada beberapa gambar gratis yang dapat diakses seseorang. Namun, ada juga opsi untuk membayar konten tambahan.

Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara stres dan kecemasan di sini.

Nomor Pewarnaan Terapi Warna tersedia di:

• iPhone / iPad

Aplikasi Mindfulness

Produsen aplikasi ini merekomendasikannya untuk orang-orang yang baru mengenal perhatian dan meditasi dan bagi mereka yang berpengalaman dalam praktik ini.

Selain menawarkan meditasi, aplikasi ini memiliki fungsi pengingat untuk mendorong orang-orang menjadikan mediasi sehari-hari sebagai kebiasaan.

Versi gratis dari aplikasi ini menyediakan kursus pengenalan selama 5 hari yang dipandu untuk kesadaran, serta sesi meditasi berjangka waktu.

Seseorang juga dapat membayar versi premium yang menyediakan akses tak terbatas ke lebih dari 250 meditasi terpandu. Beberapa di antaranya mencakup penghilang stres dan perhatian penuh di tempat kerja.

Aplikasi Mindfulness tersedia di:

• Jam tangan iPhone / Apple
• Android

Budha

Pencipta aplikasi ini menggambarkannya sebagai aplikasi meditasi dan kesadaran untuk orang-orang dengan gaya hidup yang sibuk. Sementara aplikasi meditasi lain mengharuskan orang menemukan 10-20 menit waktu teduh, aplikasi ini menyediakan meditasi saat bepergian.

Buddhify juga menawarkan bentuk meditasi yang lebih tradisional.

Seseorang dapat memilih untuk membeli keanggotaan Buddhify tahunan, yang memungkinkan akses ke fitur tambahan. Atau, mereka dapat membayar hanya untuk aplikasi dan mengakses lebih dari 200 meditasi.

Buddhify tersedia di:

• iPhone / iPad
• Android

Pintu gerbang

Portal adalah aplikasi suara yang mengklaim membantu seseorang tidur, fokus, dan rileks dengan memberi mereka pengalaman yang imersif. Suara yang tersedia berkisar dari badai petir hingga lautan.

Ketika seseorang mengalami stres, itu dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik mereka, memicu respons perkelahian atau lari. Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa suara alam mungkin berguna dalam membantu seseorang pulih dari respons ini setelah stres psikologis.

Ada pilihan untuk membayar langganan tahunan untuk mengakses seluruh perpustakaan suara.

Portal tersedia di:

• iPhone / iPad

Meditasi MyLife

MyLife Meditation adalah aplikasi meditasi dan kesadaran yang mendorong seseorang untuk memeriksa perasaannya dan kemudian merekomendasikan meditasi singkat agar sesuai dengan emosi seseorang saat ini.

Aplikasi ini gratis untuk diunduh dan memberi orang akses ke meditasi dasar. Sebagai alternatif, ada opsi untuk langganan tahunan atau bulanan yang menyediakan 400 kegiatan tambahan, termasuk penjurnalan terpandu.

Meditasi MyLife tersedia di:

• iPhone / iPad
• Android

Berwarna

Colorfy adalah aplikasi mewarnai lain yang berisi gambar mandala, bunga, hewan, dan lainnya.

Ini menawarkan palet warna dan ukuran kuas yang berbeda dan juga memiliki pilihan bagi orang untuk menggambar dan mewarnai mandala mereka sendiri.

Ini menawarkan langganan mingguan, bulanan, atau tahunan yang memberi orang akses ke gambar baru untuk diwarnai.

Colorfy tersedia di:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Aplikasi ini mengandalkan prinsip-prinsip meditasi Veda, sejenis meditasi mantra diam.

Ini gratis untuk diunduh dan mencakup mantra, nyanyian, dan meditasi terpandu.

Aplikasi ini menawarkan tiga jenis langganan: bulanan, tahunan, atau langganan seumur hidup satu kali. Langganan premium ini memberi orang akses ke seluruh perpustakaan meditasi terpandu, serta meditasi yang dipersonalisasi dan pilihan untuk bergabung dengan acara meditasi global.

Sattva tersedia di:

• Jam tangan iPhone / Apple
• Android

Sanvello

Tujuan dari aplikasi ini, sebelumnya dikenal sebagai Pacifica, adalah untuk meningkatkan kesehatan mental seseorang. Ini menggabungkan kesadaran dengan ide-ide dari terapi perilaku kognitif (CBT). Jenis terapi ini berfokus pada perubahan pikiran dan perilaku negatif.

Sebuah studi tahun 2019 menyoroti bahwa orang yang menggunakan aplikasi ini selama 1 bulan mengalami peningkatan gejala kecemasan, depresi, dan stres.

Sanvello gratis untuk diunduh dan digunakan. Namun, versi premium juga tersedia yang menyediakan penggunaan tak terbatas dari semua alat aplikasi.

Sanvello tersedia di:

• iPhone / iPad
• Android

Sepuluh Persen Lebih Bahagia

Ten Percent Happier menyediakan meditasi terpandu dan ajaran praktis yang dapat membantu mengatasi stres dan tidur.

Aplikasi ini berisi meditasi untuk masalah dan topik tertentu, seperti kecemasan atau pengasuhan. Fitur ini bertujuan untuk membantu seseorang menemukan meditasi yang tepat untuk emosinya saat itu.

Jika orang ingin mengakses lebih banyak konten, mereka juga dapat membayar bulanan atau memilih langganan tahunan.

Ten Percent Happier tersedia di:

• Jam tangan iPhone / Apple
• Android

Timer Wawasan

Insight Timer menawarkan meditasi terpandu, trek musik, dan suara sekitar.

Aplikasi ini juga menyediakan berbagai teknik meditasi yang berbeda, memungkinkan orang menemukan teknik yang paling cocok untuk mereka.

Orang dapat membayar tahunan atau bulanan untuk langganan premium. Versi ini memberi seseorang akses ke kursus, opsi untuk mendengarkan secara offline, dan audio berkualitas tinggi.

Insight Timer tersedia di:

• Jam tangan iPhone / iPad / Apple
• Android

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus mempertimbangkan untuk menemui dokter jika stres mereka menjadi tidak terkendali dan mempengaruhi fungsi mereka sehari-hari.

Meskipun aplikasi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk perawatan diri dan refleksi, aplikasi tersebut hanya dapat digunakan sejauh ini dan bukan pengganti untuk rencana perawatan klinis.

Seorang dokter mungkin merekomendasikan terapi, pengobatan, atau keduanya.

Ringkasan

Adalah normal bagi seseorang untuk mengalami stres pada suatu saat dalam hidupnya. Banyak aplikasi tersedia untuk membantu meredakan gejala stres dan membantu seseorang mempelajari teknik untuk mengatasinya.

Namun, orang yang merasa stresnya tidak terkendali mungkin memerlukan pengobatan atau terapi. Terapi dapat membantu seseorang memahami penyebab stres dan mempelajari teknik untuk membuat gejalanya lebih terkendali. Obat juga dapat membantu meringankan gejala stres.