Makanan apa yang membantu mencegah migrain?

Karena migrain bisa sangat melemahkan, akan bermanfaat untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicu potensial. Bagi sebagian orang, pemicu migrain bisa berupa makanan atau jenis makanan tertentu.

Sebaliknya, beberapa makanan dapat mengurangi frekuensi sakit kepala migrain atau mengurangi gejalanya. Meskipun tidak ada “diet migrain” yang pasti, orang-orang mungkin dapat mengurangi migrain mereka dengan memantau apa yang mereka makan.

Dalam artikel ini, kami membahas beberapa makanan yang dapat mencegah, memicu, atau meredakan migrain.

Makanan untuk dimakan selama serangan migrain

Kafein adalah zat kristal yang dapat membantu mengatasi migrain. Beberapa perusahaan medis menambahkan bubuk kafein ke perawatan sakit kepala over-the-counter (OTC).

Namun, ada garis tipis antara jumlah kafein yang dapat mengurangi sakit kepala migrain dan terlalu banyak kafein, yang dapat memicu gejala sakit kepala penarikan.

The American Migraine Foundation merekomendasikan agar orang yang mengalami migrain membatasi asupan kafein hariannya hingga 200 miligram (mg). Namun, perlu dicatat bahwa mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein secara teratur setiap hari merupakan faktor risiko sakit kepala.

Makan makanan hambar dari daftar makanan yang disetujui di bawah ini dapat membantu meminimalkan mual selama serangan migrain. Contoh makanan ini termasuk roti putih, biskuit asin, dan pir.

Makanan apa yang bisa membantu mencegah migrain?

Makan makanan yang sehat dapat membantu mencegah migrain. Pola makan yang sehat harus terdiri dari makanan segar, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Makanan segar cenderung tidak mengandung pengawet makanan, seperti monosodium glutamat (MSG). Pengawet dapat memicu migrain pada beberapa orang, jadi menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet dapat membantu.

Association of Migraine Disorders telah membuat daftar "makanan aman migrain" untuk memandu pilihan makanan seseorang. Makanan ini umumnya tidak mengandung bahan pengawet, ragi, perasa, dan zat lain yang berpotensi menjadi pemicu migrain, seperti nitrit dan fenilalanin.

Di bawah ini, kami melihat makanan mana yang harus dimakan dan dihindari dalam berbagai kelompok makanan:

Roti, biji-bijian, dan sereal

Makanan untuk dimakan:

  • kebanyakan sereal, kecuali yang mengandung kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau aspartam
  • bagel biji polos atau wijen
  • roti cepat saji, seperti roti pumpernickel atau zucchini
  • kebanyakan pretzel polos dan keripik kentang
  • biskuit tanpa rasa, seperti biskuit asin atau biskuit Club
  • roti putih, gandum, gandum hitam, atau pumpernickel dari toko

Makanan yang harus dihindari:

  • kerupuk rasa, seperti kerupuk keju cheddar
  • roti segar yang dibuat sendiri atau dari toko roti toko kelontong
  • pizza, karena ini juga merupakan roti segar
  • keripik yang sangat beraroma atau berbumbu
  • Pretzels lembut

Daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Makanan untuk dimakan:

  • daging sapi segar, ayam, ikan, domba, babi, kalkun, atau daging sapi muda
  • biji bunga poppy
  • biji labu
  • biji wijen
  • biji bunga matahari tanpa perasa alami

Makanan yang harus dihindari:

  • hati sapi dan ayam
  • daging dilapisi tepung roti
  • daging yang diasinkan
  • berondong jagung rasa
  • selai kacang

Saus dan saus salad

Makanan untuk dimakan:

  • saus buatan sendiri yang menggunakan bahan segar tanpa perasa buatan
  • dressing peternakan buatan sendiri
  • minyak dan saus salad cuka putih suling

Makanan yang harus dihindari:

  • saus salad dalam kemasan
  • saus yang sudah dikemas sebelumnya, seperti saus salsa, saus alfredo, atau saus mustard

Banyak saus salad dalam kemasan dan saus yang sudah dikemas sebelumnya mengandung aditif dan pengawet yang dapat memicu migrain. Aditif yang harus dihindari termasuk MSG, nitrit, dan aspartam.

Keju tua dan cuka anggur merah juga dapat menyebabkan migrain, jadi sebaiknya batasi konsumsinya.

Sayuran dan buah-buahan

Makanan untuk dimakan:

  • buah segar
  • sayuran segar
  • selada kantong bebas pengawet

Contoh sayuran untuk dimakan termasuk paprika, zucchini, kentang segar, wortel, dan kembang kol.

Makanan yang harus dihindari:

  • kotak kentang tumbuk instan
  • buah-buahan kering yang mengandung pengawet sulfit
  • Buah sitrus
  • kacang lima
  • kacang navy
  • Bawang
  • kol parut

Beberapa buah mungkin juga mengandung serbuk sari atau senyawa lain, dan ini dapat menyebabkan pelepasan histamin yang dapat memicu migrain. Contohnya termasuk pisang, jeruk, grapefruits, raspberry, dan plum.

Tips pencegahan lainnya

Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar, yang dapat memicu migrain pada beberapa orang.

Pendekatan diet yang bergizi dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat juga. Menurut American Migraine Foundation, kelebihan berat badan dapat membuat migrain lebih mungkin terjadi atau memperburuk gejalanya.

Makanan apa yang bisa memicu migrain?

Makanan yang memicu migrain akan bervariasi dari orang ke orang, dan beberapa orang mungkin tidak memiliki pemicu migrain terkait makanan.

Namun, beberapa makanan yang biasanya memicu migrain antara lain:

  • keju tua
  • alkohol, terutama bir dan anggur merah
  • cokelat
  • daging yang diawetkan
  • pengawet makanan, seperti nitrat, nitrit, MSG, dan pemanis buatan
  • ikan asap
  • ekstrak ragi

Tidak makan sama sekali juga dapat meningkatkan insiden migrain. Bagi sebagian orang, rasa lapar yang berkepanjangan dan tidak cukup makan dikenal sebagai pemicu sakit kepala. Ini mungkin karena hubungan antara kadar gula darah rendah dan sakit kepala migrain yang memburuk.

Tips untuk mengidentifikasi makanan pemicu

Beberapa dokter mungkin menyarankan penderita migrain untuk membuat jurnal makanan untuk melacak apa yang mereka makan dan gejala sakit kepala yang mereka alami.

Perlu dicatat bahwa beberapa orang mungkin bereaksi langsung terhadap suatu makanan, sementara yang lain mungkin tidak bereaksi hingga 24 jam setelah memakannya.

Langkah selanjutnya adalah mencoba menghilangkan satu makanan pemicu potensial dari diet untuk melihat apakah migrain masih terjadi. Misalnya, seseorang mungkin memutuskan untuk menghindari semua produk yang mengandung anggur merah selama seminggu, termasuk cuka anggur merah dan anggur itu sendiri.

Pendekatan ini dapat memastikan bahwa orang tidak membuang makanan dari diet mereka secara tidak perlu.

Pemicu migrain tambahan

Dokter telah mengidentifikasi lima kategori pemicu utama migrain, salah satunya adalah jenis makanan yang berbeda. Empat kategori lainnya adalah:

  • Perubahan lingkungan. Perubahan tekanan atmosfer, musim, dan bahkan badai dapat memicu migrain.
  • Hormon. Perubahan kadar hormon yang terjadi karena siklus menstruasi dapat memicu migrain, begitu pula beberapa perubahan hormonal selama kehamilan.
  • Stimulasi sensorik. Cahaya terang, bau tertentu, asap, dan suara yang berlebihan dan berulang dapat memicu migrain pada beberapa orang.
  • Menekankan. Stres, olahraga intensif, penyakit, atau kebiasaan tidur yang tidak biasa dapat memicu migrain.

Terkadang, kombinasi pemicu migrain dapat menyebabkan sakit kepala migrain. Misalnya, seseorang bisa menjadi sangat stres, melewatkan waktu makan, dan mengurangi jam tidurnya.

Pilihan pengobatan migrain tambahan

Mengubah pola makan bukanlah satu-satunya pilihan untuk mengobati migrain.

Beberapa obat OTC khusus migrain tersedia. Ini sering menggabungkan asetaminofen, aspirin, dan kafein.

Siapa pun yang perlu minum obat ini beberapa kali seminggu untuk mengatasi gejalanya kemungkinan besar memerlukan perawatan resep lain untuk mengurangi migrainnya.

Pendekatan pengobatan lain mungkin termasuk:

  • Obat-obatan yang dapat mengurangi sinyal saraf yang berlebihan yang berkontribusi pada migrain, seperti suntikan topiramate (Topamax). Suntikan Onabotulinum toksin A (BOTOX), yang dapat membantu mengurangi terjadinya dan keparahan migrain.
  • Stimulasi saraf oksipital (ONS), pendekatan yang biasanya dilakukan dokter untuk sakit kepala yang paling parah dan berulang.

ONS melibatkan memasukkan perangkat khusus yang disebut lead ke jaringan di bagian belakang kepala tempat transmisi saraf oksipital. Kabel tersebut mengirimkan sinyal ke saraf ini untuk mencoba menghentikan transmisi yang dapat menyebabkan sakit kepala migrain.

Beberapa pendekatan alami, seperti menggunakan peppermint, jahe, dan ramuan feverfew, juga dapat meredakan gejala migrain.

Seorang dokter dapat mendiskusikan pilihan pengobatan ini dan lainnya dengan seseorang untuk membantu mereka mengatasi sakit kepala migrain mereka.

Pandangan

Diet dapat berperan dalam mencegah, memicu, dan meredakan migrain. Namun, migrain berbeda dari orang ke orang, jadi jenis makanan yang bermanfaat untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain.

Menurut Association of Migraine Disorders, kurang dari 30 persen orang yang mengalami migrain telah mengidentifikasi pemicu terkait makanan. Meskipun demikian, banyak orang mencoba membuat jurnal makanan atau melakukan diet eliminasi untuk mengidentifikasi pemicu potensial.

Dalam kasus yang melibatkan diet, orang dapat menghindari makanan yang diketahui memicu sakit kepala untuk membantu mengontrol rasa sakit dan mengurangi frekuensi atau tingkat keparahan migrain mereka. Cara terbaik adalah bekerja sama dengan dokter dan ahli diet terdaftar untuk menentukan diet yang efektif dan rencana pencegahan migrain.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.

none:  senior - penuaan kanker serviks - vaksin hpv prostat - kanker prostat