Tidur malam yang nyenyak dapat menurunkan risiko kardiovaskular
Dapatkah durasi dan kualitas tidur Anda memengaruhi kesehatan jantung Anda? Sebuah studi baru menunjukkan ada hubungan antara seberapa banyak Anda tidur setiap malam - dan seberapa baik Anda tidur - dan risiko masalah kardiovaskular.
Banyak penelitian yang menekankan pentingnya tidur dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum. Namun, semakin banyak peneliti yang menemukan bagaimana kualitas tidur memengaruhi aspek tertentu dari kesehatan seseorang.
Misalnya, satu penelitian terbaru yang diliput oleh Berita Medis Hari Ini menemukan bahwa kurang tidur bisa jadi merupakan tanda perkembangan penyakit Alzheimer. Studi lain mengaitkan masalah tidur dengan tekanan darah tinggi, setidaknya pada wanita.
Sekarang, penelitian dari Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III di Madrid, Spanyol, dan Tufts University - dengan kampus di Medford dan Somerville, MA - menunjukkan bahwa ada hubungan antara kualitas tidur dan risiko aterosklerosis, suatu kondisi yang dicirikan oleh para dokter. oleh penumpukan plak di arteri.
“Penyakit kardiovaskular adalah masalah global utama, dan kami mencegah serta mengobatinya menggunakan beberapa pendekatan, termasuk obat-obatan, aktivitas fisik, dan diet,” kata penulis senior studi baru, Dr. José Ordovás.
“Tetapi penelitian ini menekankan bahwa kita harus memasukkan tidur sebagai salah satu senjata yang kita gunakan untuk melawan penyakit jantung - sebuah faktor yang kita kompromi setiap hari,” Dr. Ordovás menjelaskan.
Temuan tim peneliti sekarang muncul di Jurnal American College of Cardiology.
Semua tentang durasi dan kualitas tidur
Para peneliti menganalisis data medis dari 3.974 individu yang rata-rata berusia 46 tahun, berbasis di Spanyol, dan yang mengambil bagian dalam studi Progresi Subklinis Aterosklerosis (PESA).
Pada dasarnya, PESA mencatat prevalensi dan laju perkembangan masalah vaskular yang belum relevan secara klinis pada peserta. Tidak ada sukarelawan yang bersumber dari PESA yang memiliki diagnosis penyakit jantung pada awal, dan dua pertiga dari mereka adalah laki-laki.
Selain memungkinkan dokter untuk menilai lesi vaskular mereka, para peserta juga setuju untuk memakai actigraph tidur - perangkat yang membantu mencatat pola tidur seseorang - untuk jangka waktu 7 hari.
Menggunakan hasil actigraph, para peneliti membagi peserta menjadi empat kelompok berbeda:
- orang yang tidur di bawah 6 jam per malam
- orang yang tidur 6–7 jam per malam
- orang yang tidur 7–8 jam setiap malam
- orang yang tidur lebih dari 8 jam.
Semua peserta juga menjalani ultrasound jantung 3-D, serta CT scan jantung, untuk memeriksa adanya penyakit jantung. Selain itu, USG jantung 3-D juga mengukur aterosklerosis di seluruh tubuh.
Studi tersebut menemukan bahwa - setelah mengesampingkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung - peserta yang tidur di bawah 6 jam setiap malam memiliki 27 persen peningkatan risiko aterosklerosis ketika para peneliti membandingkan mereka dengan orang yang tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam. .
Kualitas tidur yang buruk - misalnya, sering terbangun di malam hari - dikaitkan dengan hasil yang serupa, meningkatkan risiko aterosklerosis hingga 34 persen.
Beberapa peneliti telah menekankan bahwa, meskipun Anda akhirnya tidur lebih sedikit, kualitas tidur itu akan berdampak nyata pada kesehatan Anda.
“Penting untuk disadari bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan berkualitas baik dapat mengatasi efek merugikan dari durasi tidur yang lebih pendek,” catat Dr. Valentin Fuster yang merupakan pemimpin redaksi Jurnal American College of Cardiology, di mana studi saat ini muncul.
Menariknya, penelitian ini juga menemukan beberapa bukti bahwa orang yang tidur lebih dari 8 jam per malam - terutama wanita - juga memiliki risiko aterosklerosis yang lebih tinggi, meskipun hanya sedikit orang yang melaporkan waktu tidur yang terlalu lama.
Studi pertama dari jenisnya
Para peneliti studi juga mencatat bahwa peserta yang melaporkan kurang tidur setiap malam lebih cenderung minum lebih banyak minuman berkafein dan beralkohol.
“Banyak orang berpikir alkohol adalah penyebab yang baik untuk tidur, tetapi ada efek rebound,” jelas Dr. Ordovás. “Jika Anda minum alkohol,” tambahnya, “Anda mungkin bangun setelah beberapa saat tidur dan sulit untuk kembali tidur. Dan jika Anda kembali tidur, kualitasnya sering kali buruk. "
Mengenai efek kopi, penulis senior studi tersebut mencatat bahwa ini kemungkinan besar disebabkan oleh susunan genetik individu, dan bagaimana tubuh mereka memecah kafein.
"Bergantung pada genetika Anda, jika Anda memetabolisme kopi lebih cepat, itu tidak akan memengaruhi tidur Anda, tetapi jika Anda memetabolisme secara perlahan, kafein dapat memengaruhi tidur Anda dan meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular," catatnya.
Dr. Ordovás percaya bahwa penelitian saat ini lebih akurat daripada upaya sebelumnya untuk memetakan hubungan antara tidur dan risiko kardiovaskular.
Pertama, penelitian saat ini lebih besar dari penelitian sebelumnya. Yang paling penting, ini melaporkan data aktigraf untuk menentukan pola tidur, bukan laporan diri dari peserta, yang subjektif dan tidak dapat diandalkan.
“Apa yang dilaporkan orang dan apa yang mereka lakukan seringkali berbeda,” Dr. Ordovás menunjukkan.
"Ini adalah studi pertama yang menunjukkan bahwa tidur yang diukur secara objektif secara independen terkait dengan aterosklerosis di seluruh tubuh, tidak hanya di jantung."
Dr. José Ordovás
