Bisakah berdiri saja membantu Anda menurunkan berat badan?
Sebuah studi baru akan meyakinkan Anda untuk membuang kursi Anda untuk meja berdiri sesegera mungkin. Cukup berdiri selama 6 jam per hari alih-alih duduk dapat membantu Anda menurunkan berat badan, saran penelitian.
Penelitian semakin menunjukkan berbagai cara di mana waktu duduk yang berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan kita.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat mempercepat penuaan biologis, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mempersingkat telomere kita, yang merupakan tutup pelindung di ujung kromosom.
Hubungan antara obesitas dan sedentarisme juga diketahui. Menambah kedalaman tautan ini adalah studi lain yang baru-baru ini kami laporkan, yang menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di sekitar organ internal kita.
Kita semua tahu bahwa berolahraga lebih banyak adalah kunci untuk melawan efek negatif dari duduk, tetapi menemukan waktu dan kemauan untuk pergi ke gym terkadang menantang.
Bisakah sesuatu yang sederhana seperti berdiri dan bukan duduk juga membantu kita menurunkan berat badan?
Sebuah studi baru mengatakan itu bisa. Para peneliti di Mayo Clinic di Rochester, MN, telah melakukan tinjauan sistematis pertama dari penelitian yang ada yang meneliti perbedaan antara duduk dan berdiri dalam kaitannya dengan kalori yang terbakar.
Francisco Lopez-Jimenez - ketua kardiologi pencegahan di Mayo Clinic - memimpin meta-analisis, yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa.
Enam jam berdiri setiap hari membakar 54 kalori
Dr. Lopez-Jimenez dan timnya memeriksa 46 penelitian, yang berjumlah total 1.184 peserta yang rata-rata berusia 33 tahun. Berat rata-rata subjek ini adalah 143,3 pound (atau 65 kilogram).
Penulis studi pertama Dr. Farzane Saeidifard, seorang rekan kardiologi di Mayo Clinic, menyimpulkan temuan ini.
“Secara keseluruhan,” katanya, “penelitian kami menunjukkan bahwa, ketika Anda menggabungkan semua bukti ilmiah yang tersedia, berdiri menyumbang lebih banyak kalori yang terbakar daripada duduk.”
Secara khusus, dibandingkan dengan duduk, berdiri dikaitkan dengan 0,15 lebih banyak kalori yang terbakar per menit. Artinya, jika orang dewasa dengan berat 143,3 pon (atau 65 kilogram) menggantikan duduk dengan berdiri selama 6 jam setiap hari, mereka akan membakar 54 kalori lebih banyak daripada rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
Selama setahun, ini berarti kehilangan 5,5 pound (atau 2,5 kilogram), dan 22 pound (atau 10 kilogram) selama 4 tahun.
Berdiri meningkatkan kesehatan jangka panjang
“Berdiri untuk jangka waktu yang lama bagi banyak orang dewasa mungkin tampak tidak dapat diatur, terutama mereka yang memiliki pekerjaan di meja, tetapi, bagi orang yang duduk selama 12 jam sehari, memotong waktu duduk menjadi setengahnya akan memberikan manfaat besar,” Dr. Lopez-Jimenez kata.
“Idenya adalah untuk mengerjakan rutinitas harian kita beberapa aktivitas berdampak rendah yang dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang kita,” lanjut Dr. Lopez-Jimenez, menambahkan bahwa temuan mereka mendukung konsep “Non Exercise Activity Thermogenesis” (NEAT).
NEAT adalah teori yang dirancang oleh peneliti obesitas Klinik Mayo yang berfokus pada aktivitas sehari-hari non-olahraga yang dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Temuan studi baru ini sangat signifikan mengingat rata-rata orang Amerika duduk selama 13 jam per hari. Jika Anda menambahkan 8 jam tidur setiap malam, ini sama dengan 21 jam ketidakaktifan fisik dari setiap 24 jam.
