Sakit punggung saat membungkuk: Yang perlu diketahui
Meskipun nyeri punggung bawah adalah gejala yang tersebar luas, beberapa orang hanya mengalaminya saat membungkuk.
Posisi membungkuk meningkatkan ketegangan pada punggung bawah. Rasa sakit yang timbul dapat mengungkapkan cedera yang tidak dikenali atau masalah medis mendasar lainnya.
Pada artikel ini, pelajari tentang penyebab dan pengobatan nyeri punggung bawah saat membungkuk, serta beberapa tips pencegahannya. Kami juga menjelaskan kapan harus ke dokter.
Penyebab
Beberapa penyebab nyeri punggung bawah saat membungkuk antara lain:
Ketegangan punggung bawah
Ketegangan punggung bawah adalah penyebab umum sakit punggung saat membungkuk. Posisi tersebut dapat memberikan tekanan yang signifikan pada punggung bawah, menyebabkan otot dan ligamen meregang secara berlebihan.
Ketegangan di area tersebut juga dapat menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan kejang otot.
Gejala lainnya
Kekakuan di punggung bawah, kejang otot, kesulitan mempertahankan postur tegak, dan rentang gerak terbatas semuanya dapat mengindikasikan ketegangan pada punggung bawah.
Perawatan
Mengistirahatkan punggung selama 1-3 hari dapat membantu mengurangi nyeri otot, seperti halnya penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Beberapa pilihan over-the-counter (OTC) termasuk ibuprofen dan naproxen.
Pijat, mengompres es dan panas, dan menggunakan terapi stimulasi otot listrik juga dapat membantu. Latihan terapi fisik dapat memperkuat punggung dan membantu mencegah cedera lebih lanjut.
Disk yang mengalami hernia
Tulang belakang di belakang dilapisi oleh cakram yang bertindak sebagai peredam kejut dan membantu menstabilkan punggung bawah.
Disk hernia adalah salah satu yang keluar dari tempatnya dan memberi tekanan ekstra pada saraf di sekitarnya. Biasanya, ini hasil dari perubahan terkait penuaan yang menyebabkan disk merosot, sehingga lebih mudah untuk bergeser.
Gejala lainnya
Diskus hernia dapat menyebabkan kelemahan pada satu kaki dan mati rasa pada kaki dan punggung bawah.
Jarang, orang dengan gejala ini kehilangan kendali atas fungsi usus atau kandung kemihnya. Jika ini terjadi, segera cari pengobatan, karena inkontinensia dapat disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius.
Perawatan
Mengistirahatkan punggung dan mengonsumsi NSAID biasanya membantu. Beberapa orang menemukan kelegaan dari suntikan steroid di ruang sekitar saraf, karena dapat meredakan peradangan.
Jika gejalanya parah, dokter mungkin merekomendasikan intervensi bedah.
Linu panggul
Linu Panggul adalah suatu kondisi yang dapat terjadi akibat hernia diskus. Jika cakram menekan saraf skiatik di tulang belakang bagian bawah, ini dapat menyebabkan sensasi tekanan, rasa terbakar, atau nyeri hebat yang menjalar dari punggung bawah ke salah satu atau kedua kaki.
Gejala lainnya
Linu panggul juga dapat membatasi rentang gerak pada satu atau kedua kaki. Jika seseorang memiliki gejala seperti linu panggul dan kehilangan kendali atas usus atau kandung kemihnya, mereka harus segera mencari pertolongan medis.
Perawatan
Seseorang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengangkat bagian disk yang menekan saraf, meskipun ini jarang terjadi. American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa linu panggul hilang tanpa operasi pada 80-90% orang yang memiliki kondisi tersebut.
Perawatan non-bedah dapat mencakup penggunaan es dan panas, gerakan, dan latihan peregangan lembut untuk meredakan peradangan.
Spondylolysis
Seseorang dengan spondylolysis mungkin menemukan penggunaan penyangga punggung membantu.
Spondylolysis adalah fraktur stres pada tulang belakang yang sering terjadi pada atlet yang lebih muda, seperti mereka yang bermain sepak bola atau senam.
Seseorang dengan spondylolysis mungkin mengalami kesulitan mempertahankan postur tegak lurus, dan istilah medis untuk ini adalah spondylolisthesis.
Gejala lainnya
Seseorang mungkin juga mengalami nyeri di bokong dan paha, serta nyeri yang semakin parah dengan aktivitas.
Perawatan
Mengistirahatkan punggung dan mengonsumsi NSAID biasanya dapat membantu mengatasi fraktur stres tingkat rendah. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari terapi fisik dan penyangga untuk menopang punggung selama aktivitas fisik.
Jika cedera menyebabkan gejala yang parah, dokter mungkin merekomendasikan pembedahan. Ini bisa melibatkan fusi tulang belakang, prosedur yang mengamankan tulang belakang.
Spondilitis ankilosa
Ankylosing spondylitis adalah kondisi peradangan kronis yang mempengaruhi tulang belakang, terutama sendi di dekat panggul dan pinggul. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan bentuk ketidaknyamanan lainnya ketika seseorang membungkuk.
Seiring waktu, ankylosing spondylitis dapat menyebabkan perubahan inflamasi yang menyebabkan tulang di sendi tulang belakang bergabung. Selain itu, jika parah, ankylosing spondylitis dapat menyebabkan perubahan pada postur tubuh seseorang, membuat mereka tampak membungkuk.
Gejala lainnya
Seseorang dengan kondisi ini juga mungkin mengalami rasa sakit saat menekan punggung bawah dan area di atas tulang panggul.
Perawatan
Perawatan awalnya mungkin melibatkan penggunaan NSAID.
Jika gejala memburuk, dokter mungkin meresepkan obat lain, seperti penghambat faktor nekrosis tumor, yang juga membantu mengurangi peradangan. Contohnya termasuk adalimumab (Humira) dan etanercept (Enbrel).
Selain itu, beberapa orang menemukan bahwa terapi fisik membantu meningkatkan kelenturan mereka.
Kapan harus ke dokter
Seseorang harus segera mencari pertolongan medis jika mereka tidak dapat menggerakkan otot atau sendi di ekstremitas bawah mereka atau jika mereka kehilangan kendali atas usus atau kandung kemih mereka. Salah satu dari situasi ini merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan perawatan cepat untuk mencegah kerusakan saraf lebih lanjut.
Jika sakit punggung memburuk meskipun dirawat di rumah atau tidak sembuh dalam waktu 2 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter. Dokter dapat membantu menentukan apakah akan berkonsultasi dengan spesialis, seperti dokter ortopedi atau ahli bedah saraf.
Tips perawatan diri
Mempraktikkan teknik mengangkat dan menekuk yang benar dapat membantu meminimalkan sakit punggung saat membungkuk. Teknik-teknik tersebut meliputi:
- menekuk hanya di lutut dan pinggul, bukan di pinggang, untuk mengurangi risiko patah tulang belakang dan ketegangan otot
- menghindari memelintir tulang belakang saat membungkuk untuk meraih sesuatu
- menjaga agar kaki tetap terbuka selebar bahu untuk mengurangi risiko jatuh ke depan
- menahan diri untuk tidak membawa benda yang terlalu berat, misalnya dengan melakukan banyak perjalanan dan menggunakan alat bantu seperti gerobak
- membawa benda sedekat mungkin ke tubuh dan menahannya setinggi pinggang.
Selain mempraktikkan teknik pencegahan cedera, seseorang yang mengalami sakit punggung saat membungkuk juga dapat mencoba tindakan perawatan diri ini:
- mengonsumsi OTC NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk meredakan nyeri dan peradangan
- mengistirahatkan punggung selama beberapa hari, kemudian melakukan latihan peregangan lembut dan aktivitas fisik berdampak rendah, seperti berjalan
- memakai perangkat pendukung seperti penyangga punggung untuk mencegah ketidaknyamanan
Ringkasan
Jika seseorang telah mencoba teknik perawatan di rumah dan terus mengalami sakit punggung saat membungkuk, mereka harus berbicara dengan dokternya.
Belajar menekuk dan mengangkat dengan aman seringkali dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut.
