Artritis lutut: Sepuluh latihan
Arthritis adalah suatu kondisi dimana persendian menjadi bengkak, panas, dan seringkali terasa nyeri. Salah satu sendi yang umumnya terkena artritis adalah lutut, sendi terbesar di tubuh.
Salah satu bentuk artritis adalah osteoartritis (OA). Dengan OA, jaringan keras yang menutupi ujung tulang dalam persendian mulai rusak.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 52,5 juta orang Amerika di atas usia 18 memiliki diagnosis radang sendi. Sekitar 49,7 persen orang dewasa berusia 65 ke atas dan 30,3 persen orang berusia antara 45 dan 64 tahun hidup dengan kondisi ini.
Dua jenis utama artritis dapat memengaruhi lutut. OA adalah yang paling umum. Yang lainnya adalah rheumatoid arthritis (RA), yang menyerang sekitar 1,5 juta orang Amerika. Jika tidak diobati, RA dapat menghancurkan sendi yang terkena dari waktu ke waktu.
Untuk menemukan lebih banyak informasi berbasis bukti dan sumber daya untuk penuaan yang sehat, kunjungi hub khusus kami.
10 latihan
Sebelum kamu memulai
Orang dengan artritis harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Selain anjuran dokter, ada hal penting yang harus diperhatikan:
- Mulailah perlahan. Penting untuk melanjutkan secara perlahan. Orang dengan artritis harus sangat memperhatikan sinyal tubuh mereka dan berhenti jika mereka mengalami rasa sakit.
- Gabungkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari. Orang harus mencoba untuk menjaga sendi lentur dengan menambahkan gerakan ke dalam gaya hidup mereka secara keseluruhan. Mereka seharusnya tidak hanya menyisihkan blok waktu tertentu untuk latihan berat sementara waktu tidak aktif lainnya.
Daftar ini disusun dengan tujuan tersebut. Ini mencakup berbagai gerakan yang bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja, sambil berdiri, duduk, dan bahkan berbaring.
Saat orang terbiasa dengan latihan dan menemukan mana yang paling cocok untuk mereka, mereka harus mencoba menambahkannya ke dalam aktivitas sehari-hari. Banyak dari aktivitas ini dapat dilakukan saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau sambil duduk di depan meja.
Latihan gerakan apa pun untuk nyeri lutut yang disebabkan oleh artritis harus berdampak rendah dan mudah dilakukan.
Masing-masing latihan ini akan membantu membangun kekuatan, meningkatkan kelenturan, atau meningkatkan stamina. Daftar ini juga mencakup otot mana yang menjadi sasaran dan tindakan pencegahan apa pun yang perlu diingat.
Mengapa berolahraga?
Bahkan dengan pengobatan, nyeri lutut yang disebabkan oleh OA dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari.
Namun, olahraga adalah cara lain bagi penderita radang sendi lutut untuk mengurangi rasa sakit.
Dengan mempraktikkan beberapa latihan tertentu secara teratur, orang dapat mengurangi nyeri lutut, memperbaiki gerakan, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan fleksibilitas.
Perhatian
Bahkan setelah berlatih gerakan-gerakan ini untuk beberapa saat, orang harus selalu memperhatikan perubahan rasa sakit. Rezim pelatihan dapat diubah sesuai atau dihentikan sama sekali.
Penting bagi penderita radang sendi lutut untuk terus memberi tahu dokter tentang apa yang mereka lakukan.
Orang dengan radang sendi lutut harus mencoba menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan, melakukan kunjungan rutin ke dokter mereka, dan terus minum obat yang diresepkan. Mempraktikkan latihan ini juga dapat mengurangi efek berbahaya dari artritis lutut.
