Bagaimana olahraga dapat membantu Anda berhenti merokok
Hari ini adalah hari pertama Tahun Baru - hari Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti merokok. Jika Anda merasa kesulitan, cobalah berolahraga! Penelitian baru menunjukkan bagaimana olahraga dapat mengurangi gejala penarikan tembakau.
Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita, tetapi berhenti bisa jadi sulit. Gejala penarikan diri seperti mudah tersinggung, sulit tidur, atau bahkan depresi biasanya dilaporkan oleh orang yang berjuang melawan kecanduan tembakau.
Selain layanan dukungan khusus yang mungkin membantu Anda mengatasi gejala ini, meditasi dan menghindari pemicu merokok juga merupakan metode yang bermanfaat.
Olahraga diketahui dapat mengurangi gejala penarikan diri dari nikotin. Penelitian yang lebih lama telah menunjukkan bahwa olahraga sedang yang berlangsung singkat selama 10 menit pun dapat memiliki efek langsung untuk mengurangi keinginan mengidam tembakau.
Mekanisme pasti yang bertanggung jawab atas efek ini sebagian besar masih belum diketahui. Tetapi penelitian baru membawa kita lebih dekat untuk memahami mekanisme ini, karena menunjukkan bagaimana berbagai tingkat intensitas olahraga memengaruhi mengidam nikotin pada tikus.
Dr. Alexis Bailey, dosen senior neurofarmakologi di St George's University of London di Inggris, adalah penulis penelitian yang sesuai, dan temuannya dipublikasikan di Jurnal Farmakologi Inggris.
Bagaimana olahraga membantu tikus yang bergantung pada nikotin
Dr. Bailey dan timnya merawat tikus dengan nikotin selama 14 hari dan kemudian memberikan mereka salah satu dari tiga rejimen lari roda: 24 jam per hari, 2 jam per hari, atau tanpa olah raga sama sekali.
Pada hari ke-14, para peneliti menilai gejala penarikan hewan pengerat. Bagian otak tikus juga dianalisis.
Ditemukan bahwa "tikus yang diberi nikotin yang menjalankan roda 2 atau 24 jam sehari menunjukkan penurunan yang signifikan dari keparahan gejala penarikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak banyak bergerak."
Selain itu, pada tikus yang berolahraga, para peneliti dapat melihat peningkatan aktivitas sejenis reseptor otak nikotin yang disebut alpha7 nicotinic acetylcholine. Reseptor tersebut terletak di hipokampus tikus, area otak yang terkait dengan pembuatan memori baru dan terlibat dalam gangguan mood.
Menariknya, olahraga 2 jam setiap hari tampaknya sama baiknya untuk meredakan gejala penarikan diri seperti berolahraga terus menerus selama 24 jam. Ini menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari olah raga tidak bergantung pada intensitas olah raga.
“Temuan ini mendukung efek perlindungan dari latihan sebelum berhenti merokok terhadap perkembangan ketergantungan fisik, yang dapat membantu penghentian merokok dengan mengurangi keparahan gejala penarikan,” tulis para penulis.
Seperti yang dijelaskan tim, "Hasil [O] Anda menunjukkan keefektifan bahkan latihan dalam jumlah sedang selama paparan nikotin dalam mengurangi gejala penarikan nikotin dan mengarah ke sistem hipokampus [alpha7 nicotinic acetylcholine] sebagai mekanisme potensial yang mendasari efek ini."
“Temuan ini mungkin juga memiliki implikasi untuk pengembangan intervensi yang ditargetkan sebelum penghentian merokok yang dapat meningkatkan kemungkinan berhenti merokok,” tambah Dr. Bailey dan rekannya.
Sepengetahuan penulis, ini adalah pertama kalinya efek mendalam dari olahraga pada hewan yang kecanduan nikotin ditunjukkan dalam sebuah penelitian.
“Bukti menunjukkan bahwa olahraga mengurangi gejala penarikan nikotin pada manusia […] Penelitian kami telah menjelaskan bagaimana efek perlindungan dari olahraga terhadap ketergantungan nikotin sebenarnya bekerja.”
Dr Alexis Bailey
Namun, penulis penelitian juga mengingatkan bahwa bukti belum cukup untuk menetapkan kausalitas antara peningkatan aktivitas reseptor nikotin hipokampus dan efek menguntungkan dari olahraga.
