Makanan untuk dimakan dan dihindari dengan fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit dan kelelahan yang berkelanjutan. Saat ini belum ada obatnya, tetapi beberapa obat dan solusi gaya hidup dapat membantu meringankan gejalanya. Pilihan makanan juga dapat membuat perbedaan.
Dokter belum mengetahui apa yang menyebabkan fibromyalgia. Salah satu teori adalah bahwa perubahan jalur rasa sakit seseorang menyebabkan mereka merasakan sakit lebih intens daripada orang lain.
Para ahli kesehatan tidak menganggap fibromyalgia sebagai penyakit radang, tetapi beberapa percaya bahwa hal itu mungkin melibatkan radang saraf.
Beberapa ahli menyarankan untuk menggunakan pendekatan multimodal untuk mengelola gejala. Ini dapat melibatkan pengobatan, olahraga, terapi pelengkap, dan pilihan diet yang tepat.
Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang bagaimana membuat perubahan pola makan tertentu dapat memengaruhi fibromyalgia.
Bagaimana diet mempengaruhi fibromyalgia?
Seseorang dapat mengurangi gejala fibromyalgia dengan makan makanan nabati.
Perubahan pola makan bukan bagian dari pengobatan standar untuk fibromyalgia.
Namun, lebih menyukai beberapa makanan daripada yang lain dapat membantu mengelola gejalanya.
Misalnya, ada bukti yang menunjukkan bahwa menerapkan pola makan anti-inflamasi dapat membantu penderita nyeri kronis. Diet anti-inflamasi bukanlah rencana makan khusus, tetapi pedomannya dapat membantu orang membuat pilihan yang sesuai.
Pola makan nabati juga dapat membantu mengurangi gejala fibromyalgia. Ini karena banyak makanan nabati mengandung antioksidan, yang membantu tubuh membuang "radikal bebas". Ini adalah produk limbah yang diproduksi tubuh secara alami.
Kadar radikal bebas yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.
Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang makanan yang kaya antioksidan.
Banyak penderita fibromyalgia juga mengalami obesitas. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko peradangan dan stres oksidatif. Jika fibromyalgia memang melibatkan peradangan, menerapkan pola makan yang mendorong seseorang untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu.
Diet DASH dapat membantu mengontrol gula darah, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan. Pelajari lebih lanjut di sini.
Makanan untuk dimakan
Panduan berikut dapat membantu seseorang membuat pilihan diet anti-inflamasi.
Makan delapan hingga sembilan porsi buah dan sayuran per hari: Makan berbagai macam buah dan sayuran berwarna dapat memastikan rangkaian nutrisi terbesar. Makanan yang sangat kaya nutrisi termasuk brokoli dan beri.
Pilih biji-bijian: Makanan biji-bijian utuh termasuk jelai, soba, gandum, quinoa, beras merah, gandum hitam, gandum, dan dieja. Makanan ini menyediakan vitamin, protein, dan serat.
Pilih minyak yang sehat: Minyak zaitun adalah pilihan yang baik.
Gabungkan herba dan rempah-rempah: Banyak tumbuhan dan rempah-rempah mengandung antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Kunyit, daun salam, kayu manis, dan banyak lagi lainnya bisa memberikan manfaat.
Kunyit dapat membantu penderita penyakit inflamasi, seperti rheumatoid arthritis. Cari tahu lebih lanjut di sini.
Vitamin D
Menurut National Institutes of Health (NIH), mungkin ada hubungan antara gejala fibromyalgia dan kekurangan vitamin D.
Beberapa sumber makanan vitamin D yang baik meliputi:
- kuning telur
- yogurt rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D.
- jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.
- ikan todak dan salmon
- tuna, kalengan dalam air
- sereal gandum yang diperkaya dengan vitamin D.
Makanan yang mengandung vitamin D mungkin tidak mengurangi gejala pada semua orang dengan fibromyalgia, tetapi memiliki manfaat keseluruhan, seperti membangun tulang yang lebih sehat.
Diet mediterania kaya akan ikan, buah-buahan, sayuran, dan makanan anti-inflamasi. Pelajari lebih lanjut tentang diet ini di sini.
Makanan yang harus dihindari
Sejumlah bahan tambahan dan bahan dapat memperburuk gejala fibromyalgia. Kami membahasnya secara lebih rinci pada bagian di bawah ini.
Daging dan produk susu
Bagi orang dengan fibromyalgia, membatasi asupan susu berlebih mungkin membantu. Ini karena banyak produk susu mengandung lemak jenuh. Orang harus mencoba memilih versi rendah lemak atau alternatif susu seperti susu kedelai.
Mungkin juga membantu membatasi konsumsi daging merah. Alih-alih makan daging merah setiap hari, pilihlah makanan pengganti berbahan dasar kalkun, ikan, dan sayuran.
Mengapa sebaiknya membatasi daging merah? Cari tahu di sini.
Aditif
Menurut Arthritis Foundation, bahan tambahan makanan yang disebut eksitotoksin dapat memperburuk beberapa gejala fibromyalgia.
Contohnya termasuk monosodium glutamat (MSG), yang merupakan penambah rasa, dan aspartam, yang merupakan pemanis buatan.
Penelitian dari tahun 2012 menemukan bahwa orang dengan fibromyalgia dan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang berhenti menggunakan MSG dan aspartam mengalami penurunan gejala sebesar 30%. Namun, gejala kembali muncul ketika mereka mulai mengonsumsi zat tambahan ini lagi.
Perekat
Orang dengan penyakit celiac harus menghindari gluten, atau mereka bisa menjadi sangat sakit.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gluten juga dapat memengaruhi prospek berbagai kondisi peradangan.
Sebuah studi tahun 2014 melihat apa yang terjadi ketika 20 orang dengan fibromyalgia menghindari gluten antara 5 dan 31 bulan. Lima belas orang berhenti mengalami nyeri kronis yang meluas, dan tiga dapat berhenti menggunakan opioid sama sekali.
Tidak ada peserta yang menderita penyakit celiac, tetapi beberapa memiliki kondisi lain, seperti IBS.
Selain itu, penelitian dari 2017 mengungkapkan bahwa orang dengan tanda fibromyalgia dan sensitivitas gluten merespons dengan baik diet bebas gluten.
Pada tahun 2018, para ilmuwan mengusulkan bahwa mungkin ada hubungan antara fibromyalgia dan sensitivitas gluten nonceliac.
Orang harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum menghilangkan jenis makanan utama, seperti gluten, dari makanan mereka. Mengurangi gluten, misalnya, dapat menyebabkan rendahnya asupan biji-bijian. Hal ini dapat mengakibatkan rendahnya asupan serat dan nutrisi lainnya.
Apa saja kemungkinan manfaat dan risiko dari menjalankan diet bebas gluten? Pelajari lebih lanjut di sini.
Bahan - bahan lainnya
Bahan lain yang dapat memicu peradangan meliputi:
- lemak jenuh dan lemak trans
- pati olahan
- makanan dengan tambahan gula
Mungkin membantu membuat jurnal makanan dan mencatat gejala apa pun yang terjadi setelah makan makanan tertentu. Jika ada pola yang muncul, sebaiknya pertimbangkan untuk menghindari makanan tersebut untuk sementara waktu untuk melihat bagaimana hal ini memengaruhi gejala.
Penting untuk diingat bahwa menghindari salah satu atau semua makanan ini tidak mungkin menghilangkan semua gejala fibromyalgia.
Selain itu, saat memotong makanan, orang harus memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang diberikan barang-barang tersebut dari makanan atau suplemen lain.
Suplemen
Beberapa peneliti telah melihat apakah berikut ini dapat membantu mengelola gejala fibromyalgia:
- kedelai
- s-adenosil-L-metionin
- kreatin
Namun, belum ada cukup bukti untuk memastikan bahwa ini akan membantu fibromyalgia.
Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, bahkan yang "alami". Beberapa suplemen dapat memiliki efek samping, sementara yang lain dapat berinteraksi dengan obat yang mungkin dikonsumsi orang tersebut.
Misalnya, beberapa penderita fibromyalgia menggunakan antidepresan, seperti sertraline (Zoloft) atau fluoxetine (Prozac). St. John’s wort dapat berinteraksi dengan jenis obat ini.
Suplemen mana yang memiliki efek antiinflamasi? Cari tahu di sini.
Ukuran gaya hidup lainnya
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa metode pelengkap lainnya membantu mengatasi fibromyalgia. Ini termasuk:
Olahraga
Menurut American Academy of Family Physicians, melakukan latihan aerobik selama 20-30 menit per hari selama 2-3 hari per minggu dapat membantu mengurangi gejala dan kelelahan pada orang dengan fibromyalgia.
Aktivitas fisik lain yang dapat membantu termasuk:
- Tai Chi
- Angkat Berat
- yoga
Orang dengan fibromyalgia mungkin juga ingin berbicara dengan instruktur yoga tentang menyesuaikan pose agar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik mereka. Ini mungkin termasuk penggunaan bantalan untuk menopang tubuh dalam beberapa aktivitas.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang yoga untuk fibromyalgia.
Kebersihan tidur
Tidur yang teratur dan berkualitas juga dapat membantu orang mengelola gejala fibromyalgia.
Tips untuk tidur nyenyak meliputi:
- bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
- membangun aktivitas santai ke dalam rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi
- menjaga lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan nyaman
- meninggalkan ponsel dan perangkat lain di luar kamar tidur
Terapi alternatif
Aktivitas pereda stres lainnya yang dapat membantu meredakan gejala fibromyalgia meliputi:
- akupunktur
- pijat terapi
- meditasi
- pelatihan relaksasi
- balneoterapi
- homoeopati
- terapi magnet
- reiki
- konseling atau terapi
Sebagian besar aman untuk dicoba, meskipun bukti ilmiah yang mendukungnya saat ini masih kurang. Untuk perawatan seperti homeopati dan akupunktur, orang harus memeriksa apakah penyedia yang mereka pilih memiliki kualifikasi yang disetujui.
Bisakah minyak esensial membantu meredakan fibromyalgia? Cari tahu di sini.
Ringkasan
Tidak ada pengobatan tunggal yang dapat meredakan atau menyembuhkan fibromyalgia, tetapi membuat pilihan makanan yang sehat dapat membantu.
Memastikan bahwa diet mengandung berbagai buah dan sayuran segar bisa menjadi awal yang baik.
