Bisakah saya menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan?
Penambahan berat badan adalah bagian alami dari kehamilan. Wanita yang kelebihan berat badan sebelum hamil mungkin khawatir tentang bagaimana hal ini dapat memengaruhi kehamilan mereka dan bertanya-tanya apakah aman untuk menurunkan berat badan saat ini.
Saat bayi tumbuh dan tubuh wanita berubah, berat badannya akan bertambah secara alami selama kehamilan. Peningkatan volume darah, cairan ketuban, dan pertumbuhan bayi menyebabkan kenaikan berat badan yang cukup stabil selama kehamilan.
Dalam kebanyakan kasus, wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas tetap harus menambah berat badan selama kehamilan. Namun, mereka dapat menggunakan metode yang aman untuk mengurangi lemak tubuh yang bermasalah dan menghindari kemungkinan komplikasi terkait berat badan.
Dalam artikel ini, kami membahas apakah wanita harus menurunkan berat badan selama kehamilan atau tidak dan memberikan metode yang aman untuk mengurangi lemak tubuh dan meminimalkan risiko potensi komplikasi.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan aman saat hamil?
Dokter biasanya tidak menganjurkan wanita menurunkan berat badan selama kehamilan. Sebaliknya, mereka mendorong ibu hamil untuk fokus mendapatkan nutrisi yang cukup dan olahraga untuk menjaga diri dan bayinya tetap sehat.
Penulis meta-analisis 2015 meninjau enam studi dan menyimpulkan bahwa, secara umum, dokter tidak boleh merekomendasikan penurunan berat badan untuk wanita dengan obesitas selama kehamilan. Mereka menyarankan bahwa menurunkan berat badan saat ini dapat meningkatkan risiko komplikasi pada bayi.
Jika seorang wanita kelebihan berat badan atau mengalami obesitas sebelum hamil, dokter dapat memberikan saran tentang cara-cara untuk menghindari kemungkinan komplikasi. Idealnya, seorang wanita harus mencoba menurunkan berat badan berlebih sebelum hamil.
Menurut Dr. Jones dari University of Utah, wanita yang kelebihan berat badan hingga 60 pon (lb) atau lebih mungkin tidak perlu menambah berat badan untuk kehamilan yang sehat. Janin dapat menggunakan simpanan lemak tubuhnya untuk energi.
Dengan tidak bertambahnya berat badan selama kehamilan, seorang wanita biasanya akan kehilangan simpanan lemak. Setelah hamil, secara alami dia mungkin memiliki berat badan lebih rendah daripada sebelum hamil.
Beberapa wanita mungkin mengalami penurunan berat badan tanpa sengaja selama trimester pertama kehamilan karena mual atau morning sickness. Wanita yang mengalami morning sickness yang parah mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang cara mendapatkan nutrisi yang cukup. Penambahan berat badan biasanya akan terjadi setelah kehamilan mencapai trimester kedua dan wanita tersebut mulai merasa lebih baik.
Cara aman untuk mengatur berat badan selama kehamilan
Menurut March of Dimes, kebanyakan wanita membutuhkan tambahan 300 kalori per hari selama kehamilan. Jumlah kalori ini setara dengan 2 gelas susu atau satu batang protein dan sepotong buah.
Wanita yang sangat kurus mungkin perlu meningkatkan asupan kalori mereka lebih dari ini, sementara mereka yang kelebihan berat badan mungkin tidak perlu meningkatkan asupan kalori mereka sama sekali.
Pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur akan membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil dan bayi secara keseluruhan. Wanita mungkin secara alami menurunkan berat badan sebagai akibat dari perubahan gaya hidup ini, tetapi mereka tidak boleh melakukannya dengan tujuan menurunkan berat badan.
The March of Dimes menyediakan menu selama seminggu yang menawarkan contoh pilihan makanan sehat selama kehamilan.
Selain fokus pada pola makan yang sehat, seorang wanita harus berbicara dengan dokternya tentang aktivitas fisik selama kehamilan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga menawarkan manfaat penghilang stres. Penting untuk mendiskusikan olahraga dengan ahli kesehatan karena mungkin tidak aman pada kehamilan tertentu.
Meskipun pedoman dapat bervariasi, banyak ahli merekomendasikan 30 menit aktivitas per hari hampir setiap hari dalam seminggu, kecuali jika dokter menyarankan sebaliknya. Kegiatan tersebut dapat berupa berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan aerobik.
Dokter menganjurkan agar wanita hamil menghindari olahraga kontak dan jangan berolahraga di tempat yang sangat tinggi. Pada tahap akhir kehamilan, sebaiknya hindari juga olahraga yang melibatkan berbaring telentang, karena dapat memengaruhi aliran darah ke janin.
Berapa berat badan yang seharusnya bertambah?
Kenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan akan tergantung pada berat badan wanita sebelum kehamilan dan berapa banyak bayi yang dia harapkan. Seorang wanita yang hamil dengan bayi kembar akan bertambah berat badannya selama kehamilan daripada jika dia hamil dengan satu bayi.
Wanita dapat menggunakan indeks massa tubuh awal (BMI) mereka untuk menentukan berapa banyak berat badan yang mereka harapkan untuk bertambah. Gunakan kalkulator BMI online untuk menghitung BMI Anda di sini.
Di bawah ini adalah tabel berapa berat badan seorang wanita yang harus bertambah selama kehamilan berdasarkan BMI pra-kehamilannya.
Pandangan
Dokter biasanya tidak menganjurkan wanita untuk fokus pada penurunan berat badan selama kehamilan.
Namun, jika seorang wanita mengkhawatirkan pengaruh berat badannya terhadap kehamilan, ia dapat mengurangi risiko komplikasi terkait berat badan dengan menggunakan diet dan olahraga intensitas rendah.
