Berapa banyak 'waktu alam' yang kita butuhkan untuk meningkatkan kesejahteraan?
Menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi seberapa banyak eksposur yang kita butuhkan? Sebuah studi baru menyimpulkan bahwa 2 jam setiap minggu sudah cukup untuk menuai manfaat, meskipun masih ada pertanyaan penting.
Dalam masyarakat Barat, karena interaksi keseluruhan dengan alam perlahan-lahan menurun, para ilmuwan sedang menyelidiki apakah berhubungan kembali dengan taman, hutan, dan pantai dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum.
Para peneliti telah menjalankan sejumlah penelitian, dengan kualitas yang berbeda-beda, yang telah meneliti peran interaksi manusia dengan alam dalam kesehatan secara keseluruhan.
Misalnya, satu penelitian menyimpulkan bahwa tinggal di daerah dengan lebih banyak pohon meningkatkan persepsi seseorang tentang kesehatan fisik dan mental serta mengurangi risiko kondisi kardiometabolik.
Satu ulasan tahun 2016 menyimpulkan bahwa "tinggal di daerah dengan jumlah ruang hijau yang lebih tinggi mengurangi kematian, terutama [penyakit kardiovaskular]."
Meskipun akumulasi bukti yang lambat tentang manfaat mengunjungi ruang hijau, tidak ada yang menghitung jumlah pasti waktu yang dibutuhkan seseorang di alam untuk menuai manfaat.
Penulis studi baru, dari University of Exeter Medical School di Inggris dan Universitas Uppsala di Swedia, bertujuan untuk "lebih memahami hubungan antara waktu yang dihabiskan di alam per minggu dan kesehatan yang dilaporkan sendiri serta kesejahteraan subjektif."
Mereka baru-baru ini mempublikasikan temuan mereka di jurnal Laporan Ilmiah.
Waktu interaksi dengan alam
Untuk menyelidikinya, tim mengambil data dari survei Monitor of Engagement with the Natural Environment, yang mencakup sampel perwakilan dari publik Inggris. Para peneliti mengumpulkan data untuk survei ini dengan melakukan wawancara tatap muka di rumah peserta.
Mereka menggunakan sampel 20.264 orang dan mengajukan berbagai pertanyaan, dua di antaranya adalah, "Bagaimana kesehatan Anda secara umum?" dan "Secara keseluruhan, seberapa puaskah Anda dengan kehidupan saat ini?"
Mereka juga menanyakan kepada peserta seberapa banyak kontak yang mereka lakukan dengan alam selama 7 hari terakhir, termasuk “taman, kanal, dan kawasan alam; pantai dan pantai; dan pedesaan termasuk tanah pertanian, hutan, bukit, dan sungai, "tetapi tidak termasuk" perjalanan belanja rutin atau waktu yang dihabiskan di taman Anda sendiri. "
Para peneliti menanyakan seberapa sering mereka pergi dan berapa lama setiap kunjungan berlangsung; dari informasi tersebut, mereka mengekstrapolasi keterpaparan mingguan rata-rata peserta terhadap alam.
Sebelum analisis, para ilmuwan juga mengontrol daftar variabel yang panjang, termasuk jenis kelamin, usia, jumlah rata-rata olahraga yang dilakukan setiap minggu, tingkat kekurangan di area lokal, kepemilikan anjing, dan status hubungan.
2 jam setiap minggu
Mereka menemukan bahwa tidak ada manfaat yang signifikan untuk kesehatan atau kesejahteraan yang dilaporkan sendiri sampai peserta mencapai tanda 2 jam. Kurangi apa pun tidak membuat perbedaan nyata, dan lebih banyak lagi tidak meningkatkan efek positif lebih jauh.
Orang dapat menganggap eksposur 2 jam sebagai satu perjalanan panjang atau beberapa perjalanan yang lebih pendek.
“Dua jam seminggu mudah-mudahan menjadi target yang realistis bagi banyak orang, terutama mengingat target tersebut dapat disebar selama seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.”
Pimpinan studi Dr. Mathew P. White
Penulis penelitian membahas ukuran efek positif, menjelaskan bahwa peningkatan kesehatan dan kesejahteraan yang dilaporkan sendiri setelah 2 jam kontak dengan alam setiap minggu serupa dengan perbedaan yang diamati pada:
- orang yang tinggal di daerah dengan kekurangan rendah versus tinggi
- orang yang dipekerjakan dalam pekerjaan tingkat sosial yang tinggi versus rendah
- orang yang mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada minggu sebelumnya versus mereka yang tidak
Karena besarnya efek yang mengesankan, tim berharap pejabat kesehatan masyarakat akan segera dapat menggunakan bukti yang semakin banyak untuk menginformasikan kebijakan baru. Seperti yang dijelaskan oleh rekan penulis studi, Prof. Terry Hartig:
“Ada banyak alasan mengapa menghabiskan waktu di alam mungkin baik untuk kesehatan dan kesejahteraan, termasuk mendapatkan perspektif tentang keadaan hidup, mengurangi stres, dan menikmati waktu berkualitas bersama teman dan keluarga.”
Dia menambahkan, "Temuan saat ini menawarkan dukungan yang berharga bagi praktisi kesehatan dalam membuat rekomendasi tentang menghabiskan waktu di alam untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan dasar, serupa dengan pedoman untuk [aktivitas] fisik mingguan."
Sejumlah batasan
Studi ini menemukan masalah sebab dan akibat; Misalnya, mungkin orang yang mengalami gejala depresi tidak merasa ingin mengunjungi hutan.
Seperti yang ditulis oleh penulisnya, "kami tidak dapat mengesampingkan kemungkinan bahwa keterkaitan tersebut, setidaknya sebagian, karena orang yang lebih sehat dan bahagia menghabiskan lebih banyak waktu di alam."
Mereka juga menjelaskan bahwa metode mereka untuk mengukur keterpaparan mingguan terhadap alam jauh dari sempurna, menulis bahwa mereka "menanyakan tentang hanya satu kunjungan yang dipilih secara acak dalam [minggu] terakhir." Namun, mereka percaya bahwa di lebih dari 20.000 orang, efek ini harus ditiadakan.
Selain itu, mereka menegaskan kembali betapa pentingnya memperlakukan data wawancara "dengan hati-hati", karena ingatan manusia jelas tidak sempurna.
Meskipun ambang batas 2 jam adalah statistik headline, penulis juga meminta kehati-hatian di sini. Mereka percaya bahwa, setidaknya sebagian, durasi ini mungkin disebabkan oleh pengelompokan data; orang lebih cenderung mengatakan bahwa mereka mengunjungi hutan selama 1 atau 2 jam, misalnya, daripada 1 jam 23 menit atau 2 jam 49 menit.
Selain keterbatasan, semakin banyak bukti yang menunjukkan manfaat psikologis dari menghabiskan waktu di alam.
