Bisakah beberapa makanan mengurangi estrogen pada pria?
Estrogen dan testosteron adalah hormon yang terjadi secara alami di tubuh pria dan wanita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat memengaruhi kadar hormon ini.
Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh. Mereka memainkan peran penting dalam libido, suasana hati, kesehatan, kesuburan, dan banyak fungsi lainnya.
Beberapa orang mengira estrogen sebagai "hormon wanita", tetapi tubuh pria dan wanita memproduksinya. Kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan pada pria.
Dalam artikel ini, kami melihat makanan yang dapat menaikkan atau menurunkan kadar estrogen dalam tubuh dan mengeksplorasi bukti di balik klaim tersebut.
Estrogen tinggi pada pria
Estrogen adalah hormon seks utama wanita, sedangkan testosteron adalah hormon seks utama pria. Laki-laki juga memiliki estrogen, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Estrogen memainkan peran kunci dalam kesehatan seksual pria. Ini membantu memodulasi dorongan seks, fungsi ereksi, dan produksi sperma. Ini juga membantu menjaga kesehatan tulang.
Namun, terlalu banyak estrogen pada pria dapat menyebabkan masalah. Gejala estrogen tinggi pada pria meliputi:
- pembesaran payudara, yang dikenal sebagai ginekomastia
- kesulitan ereksi
- infertilitas
Menurut penelitian tahun 2016, testosteron rendah dan estrogen tinggi sama-sama dapat meningkatkan disfungsi ereksi secara independen satu sama lain. Beberapa penelitian juga mengaitkan estrogen tinggi dengan depresi pada pria.
Keseimbangan antara estrogen dan testosteron penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Terlalu banyak atau sedikit hormon dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Kadar testosteron rendah, atau hipogonadisme, adalah masalah kesehatan terkait usia yang umum di kalangan pria. Gejalanya termasuk dorongan seks berkurang, masalah ereksi, dan jumlah sperma rendah.
Beberapa orang khawatir bahwa terlalu banyak estrogen adalah penyebab rendahnya testosteron, tetapi ini hanya mitos. Estrogen dan testosteron tidak saling bertentangan.
Bisakah laki-laki mengurangi kadar estrogen mereka?
Banyak situs web dan ahli kesehatan alami mengatakan bahwa diet tertentu dapat menurunkan kadar estrogen, tetapi hanya ada sedikit penelitian tentang klaim ini.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen. Namun, tidak jelas apakah makanan ini dapat mengatasi efek estrogen tinggi pada kesehatan.
Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan untuk mengurangi estrogen. Pola makan paling sehat bervariasi dari orang ke orang.
Makanan yang dapat menurunkan estrogen
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tingkat estrogen dalam tubuh. Namun, penelitian ini seringkali berkualitas rendah atau melibatkan hewan daripada manusia, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Makanan berikut dapat menurunkan kadar estrogen:
Produk kedelai
Produk yang terbuat dari kedelai kaya akan senyawa yang disebut fitoestrogen. Bahan kimia ini memiliki struktur kimia yang mirip dengan estrogen dan mungkin memiliki efek mirip estrogen dalam tubuh.
Produk kedelai termasuk edamame dan beberapa pengganti daging.
Beberapa penelitian melaporkan bahwa produk kedelai dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, sementara penelitian lain menyatakan bahwa produk kedelai memiliki efek sebaliknya. Paradoksnya, keduanya benar.
Kedelai mengandung isoflavon (sejenis fitoestrogen), yang dianggap sebagai modulator reseptor estrogen selektif. Ini berarti bahwa mereka dapat menyebabkan berbagai efek - mereka mungkin memiliki efek pro-estrogen, anti-estrogen, atau netral ketika mereka mengikat reseptor estrogen.
Ini berarti bahwa berbagai jenis isoflavon dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen dalam tubuh manusia.
Variasi ini dapat mempersulit penarikan kesimpulan luas tentang dampak makanan yang mengandung fitoestrogen bagi kesehatan.
Meskipun kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek kedelai dan fitoestrogen pada manusia.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen, terutama dalam kedelai dan kacang-kacangan, dapat menurunkan risiko kanker prostat. Estrogen kemungkinan berperan dalam perkembangan kanker prostat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Kedelai juga dapat mengurangi risiko kanker kolorektal dengan menurunkan kadar estrogen, menurut tinjauan penelitian tahun 2015.
Sayuran kucifer
Sayuran kucifer mengandung bahan kimia yang disebut indole-3-carbinol, bahan kimia yang mungkin memiliki efek anti-estrogen. Artinya, mereka bisa menurunkan kadar estrogen pada pria.
Namun, penelitian belum secara langsung menunjukkan bahwa makan sayuran silangan mengurangi kadar estrogen dalam tubuh manusia.
Kelompok sayuran ini meliputi:
- kol bunga
- bok choy
- Brokoli
- kubis Brussel
Studi menunjukkan bahwa makan sayuran cruciferous dapat menurunkan risiko kanker prostat.
Jamur
Jamur tiram mengandung senyawa yang dapat memblokir aromatase, enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Dengan melakukan itu, mereka dapat mengurangi estrogen dalam tubuh.
Hispolon, mikronutrien yang ditemukan di beberapa jamur obat, juga dapat memblokir aromatase. Pada saat yang sama, dapat meningkatkan estradiol, sejenis estrogen. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang jamur dan kadar estrogen.
Kurkumin dan kunyit
Kunyit mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin.
Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa kurkumin dapat menurunkan kadar estrogen. Namun, para peneliti mencatat hasil ini pada sel-sel di luar tubuh, sehingga tidak jelas apakah kurkumin memiliki efek yang sama pada manusia.
Sebuah studi dari 2014 menemukan bahwa kurkumin dosis besar meningkatkan kadar testosteron pada tikus.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek kurkumin pada manusia.
Makanan yang harus dihindari
Menurut beberapa penelitian, makanan berikut dapat meningkatkan kadar estrogen orang:
Susu dan daging
Semua produk hewani mengandung jejak estrogen karena bahkan hewan jantan pun memproduksi hormon tersebut. Susu sapi mungkin juga mengandung fitoestrogen.
Beberapa penelitian telah mengaitkan makan daging merah dan olahan dengan peningkatan risiko kanker payudara pada wanita. Alasan yang mungkin adalah penumpukan estrogen dari tingkat estrogen yang tinggi dalam daging. Tidak ada penelitian yang menunjukkan efek serupa pada pria.
Namun, penelitian tidak meyakinkan tentang efek daging dan susu pada tingkat estrogen dan risiko kanker. Tinjauan tahun 2018 menunjukkan bahwa kadar estrogen dalam susu tidak cukup tinggi untuk memengaruhi kesehatan manusia.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang tingkat daging, susu, dan estrogen.
Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa penyalahgunaan alkohol kronis dapat menyebabkan testosteron rendah dan peningkatan estrogen. Kedua keadaan hormonal ini dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Alkohol juga dapat meningkatkan beberapa efek testosteron rendah. Misalnya, alkohol tinggi kalori, dan bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Biji-bijian
Beberapa biji-bijian mengandung jamur yang disebut zearalenone yang dapat mengganggu keseimbangan estrogen karena kemiripannya dengan estrogen yang terjadi secara alami di dalam tubuh.
Para peneliti di Eropa, di mana jamur umum ditemukan, menemukan bahwa 32% dari lebih dari 5.000 sampel sereal campuran mengandung jamur.
Studi terutama berfokus pada efek zearalenone pada hewan dan jalur molekuler. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa jamur dapat memiliki efek serupa pada manusia, meskipun tidak ada bukti bahwa jamur membahayakan kesehatan manusia.
Biji-bijian, seperti jelai, gandum, beras, dan jagung, adalah bagian dari makanan yang sehat.
Kacang polong
Kacang polong, seperti lentil, kacang tanah, dan buncis, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Misalnya, mereka mengandung protein dalam jumlah yang relatif tinggi, menjadikannya sebagai alternatif daging yang populer.
Kacang polong juga mengandung fitoestrogen, terutama dalam bentuk isoflavon.
Penelitian menunjukkan bahwa dua isoflavon dalam kacang ubi, genistein dan daidzein, dapat meningkatkan produksi estrogen pada tikus.
Khususnya, beberapa isoflavon, terutama dalam kedelai, dapat menurunkan kadar estrogen.Jenis dan jumlah isoflavon kemungkinan besar mengubah dampaknya pada tingkat estrogen, menunjukkan perlunya penelitian lebih lanjut di bidang ini.
Kacang polong juga dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko sindrom metabolik. Daripada menghilangkannya dari makanan, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil beberapa kali seminggu.
Cara lain untuk mengurangi kadar estrogen
Jika seseorang mengkhawatirkan kadar testosteron atau estrogennya, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter sebelum mencoba mengubah kadar hormon ini di rumah.
Beberapa orang mendapat manfaat dari suntikan hormon. Terapi testosteron mungkin bisa membantu, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian tentang risiko untuk pria yang lebih tua.
Beberapa penelitian telah mencari cara alami untuk mengurangi estrogen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan kadar estrogen pada beberapa wanita.
Sebuah studi dari tahun 2015, misalnya, menemukan bahwa jumlah latihan aerobik yang lebih tinggi menurunkan kadar estrogen pada wanita dengan risiko lebih besar terkena kanker payudara. Namun, sedikit penelitian ada pada pria.
Produk buatan manusia tertentu mengandung senyawa kimia yang disebut xenoestrogens, yang meniru estrogen dalam tubuh.
Beberapa penelitian sel menunjukkan bahwa paparan bahan kimia ini dapat meningkatkan risiko kanker dan gangguan endokrin, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Banyak plastik mengandung xenoestrogen. Siapa pun yang ingin mengurangi paparan bahan kimia ini dapat memilih untuk menghindari produk plastik, termasuk botol dan wadah penyimpanan makanan, jika memungkinkan.
Pria yang mengkhawatirkan efek estrogen tinggi juga dapat mengambil manfaat dari perubahan gaya hidup yang sehat, seperti:
- mengurangi jumlah kalori dalam makanan mereka
- mendapatkan lebih banyak tidur
- berolahraga secara teratur
Ringkasan
Estrogen adalah hormon penting pada pria, tetapi kadar yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
Beberapa makanan dapat memengaruhi kadar hormon seseorang, tetapi hanya ada sedikit penelitian berkualitas tentang pengaruh berbagai pola makan terhadap kadar hormon.
Jika seseorang khawatir tentang perubahan terkait usia, atau mencurigai adanya ketidakseimbangan hormon, dokter dapat menguji berbagai penyebabnya. Berbagai perawatan tersedia. Seorang dokter juga dapat memberikan rekomendasi diet dan gaya hidup yang dipersonalisasi.
