Belas kasihan dapat melindungi perfeksionis dari depresi
Jika Anda seperti saya, Anda memahami bahwa perfeksionisme lebih dari sekadar kesempatan besar untuk merendahkan diri selama wawancara kerja. Anda melihat perfeksionisme apa adanya: suara hati yang mengomel dan mengkritik diri sendiri yang menghalangi kebahagiaan. Namun, penelitian baru mungkin telah menemukan cara untuk memadamkannya.
Jika saya tidak memiliki tenggat waktu untuk berita ini, saya mungkin akan menghabiskan waktu seharian untuk memperbaikinya.
Peluangnya tidak terbatas: menyusun ulang kata yang tak ada habisnya, membaca kalimat dengan suara keras lebih sering daripada yang bisa saya hitung, dan umumnya membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa saya membedakan antara nuansa yang, kemungkinan besar, tidak dapat dibedakan oleh orang lain.
Meskipun memperhatikan detail, cara untuk meningkatkan diri, dan bersemangat tentang apa yang Anda lakukan sering kali menghasilkan pekerjaan yang hebat, fokus yang berlebihan pada kesalahan seseorang dapat berakibat sebaliknya dan mengganggu kinerja Anda.
Perfeksionisme tidak hanya dapat menyebabkan penundaan tanpa akhir (pernah ke sana), melewati tenggat waktu (hampir berada di sana setiap hari, terkadang beberapa kali per hari), dan menjadi kurang produktif, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa pola pikir yang terlalu kritis ini membuat orang lebih rentan terhadap depresi. - dan tidak heran!
Ketika Anda memiliki suara batin penganiayaan yang terus-menerus membandingkan semua yang Anda lakukan dengan standar yang selalu berubah, masuk akal jika pikiran Anda berkubang dalam sup frustrasi, amarah, dan ketidakpuasan terus-menerus dengan diri sendiri.
Tetapi bagaimana jika ada cara untuk menenangkan monster kecil perfeksionis di dalam kepala kita? Sebuah studi baru menunjukkan bahwa mungkin ada.
Peneliti yang dipimpin oleh Madeleine Ferrari, dari Australian Catholic University di Sydney, meneliti hubungan antara perfeksionisme, depresi, dan belas kasihan diri dalam dua kelompok: satu kelompok remaja, dan satu kelompok dengan orang dewasa.
Mereka ingin melihat apakah welas asih melemahkan atau memoderasi hubungan yang sudah mapan antara perfeksionisme dan depresi. Temuan mereka dipublikasikan di jurnal PLOS One.
Peran penting dari kasih sayang diri sendiri
Ferrari dan koleganya meminta 541 remaja dan 515 orang dewasa untuk mengisi kuesioner yang memungkinkan mereka menilai diri sendiri tingkat belas kasihan, perfeksionisme, dan depresi mereka. Rata-rata remaja dan orang dewasa masing-masing berusia 14 dan 25 tahun.
Setelah menerapkan analisis moderasi, para peneliti menemukan bahwa "[s] kasih sayang, praktik kebaikan diri, secara konsisten mengurangi kekuatan hubungan antara perfeksionisme maladaptif dan depresi baik untuk remaja maupun orang dewasa," tulis Ferrari.
Penulis penelitian menambahkan, "Replikasi temuan ini dalam dua sampel dan di seluruh ukuran yang sesuai usia menunjukkan bahwa belas kasihan diri sendiri memang memoderasi hubungan antara perfeksionisme dan depresi," dan mereka menjelaskan:
"Intervensi welas asih mungkin merupakan cara yang berguna untuk merongrong efek perfeksionisme maladaptif, tetapi penelitian eksperimental atau intervensi di masa mendatang diperlukan untuk sepenuhnya menilai kemungkinan penting ini."
Belas kasihan adalah aset psikologis yang penting, karena orang yang lebih baik kepada diri sendiri telah terbukti lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan dan lebih mudah pulih setelah trauma.
Menurut penulis, welas asih didefinisikan sebagai "terbuka dan tergerak oleh penderitaan sendiri, mengalami perasaan peduli dan kebaikan terhadap diri sendiri, mengambil pemahaman, sikap tidak menghakimi terhadap kekurangan dan kegagalan seseorang, dan mengakui bahwa pengalamannya sendiri adalah bagian dari pengalaman umum manusia. "
Tetapi jika Anda tidak memilikinya secara alami, dapatkah Anda mengembangkannya? Beberapa penelitian mengatakan ya. Saya, misalnya, akan membahasnya segera setelah selesai membaca ulang artikel ini sekali lagi.
