Tumit yang memar dan cara mengobatinya
Tumit yang memar terjadi ketika cedera menghancurkan pembuluh darah di otot dan jaringan lunak tumit. Gerakan berulang dan cedera akibat penggunaan berlebihan, seperti joging dengan sepatu yang tidak pas, dapat menyebabkan memar ini. Dalam kebanyakan kasus, pengangkatan, es, dan istirahat dapat mengurangi rasa sakit.
Memar pada tumit, terkadang disebut memar tumit, adalah cedera pada jaringan lunak di dalam dan di sekitar tumit. Hal ini menyebabkan pendarahan di bawah kulit, meski kulit tidak pecah. Pukulan mendadak pada tumit, seperti jatuh, juga bisa menyebabkan memar.
Namun, dalam beberapa kasus, cedera yang terasa seperti memar sebenarnya adalah hal lain, seperti plantar fasciitis.
Memar bisa membutuhkan waktu beberapa minggu untuk sembuh, tergantung pada tingkat keparahannya. Jika lukanya memang berupa memar, ia akan sembuh dengan sendirinya. Pengobatan rumahan berikut dapat membantu meredakan nyeri.
Gunakan kompres dingin
Tempelkan kompres dingin ke area yang terluka selama 10-20 menit setiap kali untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Ini juga mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang dapat mempercepat waktu penyembuhan dan membuatnya lebih mudah bergerak.
Beberapa orang merasa lega dengan menggulingkan kaki di atas sebotol air dingin atau beku.
Terapkan panas
Beberapa hari setelah cedera, coba berikan panas ke area tersebut. Beberapa orang lebih suka mengganti kompres panas dan es. Biarkan rasa sakit memandu pengobatan, dan gunakan mana saja yang paling berhasil: panas, es, atau keduanya.
Naikkan tumit
Tidur dengan kaki di atas ketinggian jantung dan, pada siang hari, tingkatkan kaki sesering mungkin. Ini bisa mengurangi pembengkakan dan nyeri. Cobalah berbaring dengan kaki di atas beberapa bantal.
Istirahatkan area tersebut
Hindari aktivitas berat apa pun selama beberapa hari pertama. Latihan dan olahraga dapat melukai tumit kembali.
Cedera tumit juga dapat membuat kaki tidak stabil, meningkatkan risiko cedera lainnya.
Coba latihan
Peregangan kaki dan tumit berikut dapat membantu:
- Sambil duduk, angkat tumit yang cedera dan silangkan kaki di atas kaki lainnya.
- Gunakan tangan untuk menarik jari-jari kaki kembali ke tubuh dengan lembut sampai Anda merasakan regangan.
- Tahan selama 10-20 detik, ulangi 5–10 kali.
Coba pijat
Pijat dengan lembut area di sekitar tumit. Ini meningkatkan aliran darah dan dapat membantu meredakan ketegangan otot.
Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan ototnya karena nyeri, yang dapat menyebabkan nyeri menyebar ke area lain, seperti kaki. Pijat dapat membantu memperbaiki ini.
Angkat beban dari tumit
Lumpuhkan kaki dan tumit selama satu atau dua hari, menggunakan pembungkus atau belat. Ini juga memberikan tekanan lembut pada tumit yang dapat membantu mengompresnya, mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Tips lainnya
- Kenakan sepatu nyaman yang pas dan tidak menggesek tumit. Beberapa orang menemukan kelegaan dari sepatu orthotic khusus.
- Minum obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas, atau NSAID, seperti ibuprofen.
- Jangan berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras.
- Jangan melakukan apa pun yang menyakitkan, termasuk peregangan atau olahraga tumit.
- Coba tambahkan sisipan tumit lembut ke sepatu. Ini dengan lembut mengangkat tumit, menghilangkan tekanan dan mencegah memar lebih lanjut.
Untuk memar yang parah, dokter mungkin merekomendasikan terapi fisik atau sepatu resep. Untuk nyeri yang sangat parah, mereka mungkin menawarkan obat pereda nyeri resep.
Jika yang terasa seperti memar sebenarnya adalah kondisi yang mendasari, seperti plantar fasciitis, dokter mungkin merekomendasikan suntikan steroid untuk mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Beberapa orang mungkin memerlukan pembedahan.
Kapan harus ke dokter
Pada orang dewasa, nyeri tumit merupakan keluhan kaki yang paling umum. Berbagai masalah kesehatan, termasuk cedera pada tulang, persendian, otot, ligamen, dan sistem saraf dapat memicu nyeri tumit.
Seorang dokter mungkin menggunakan sinar-X atau scan pencitraan, seperti MRI, untuk melihat ke dalam kaki. Mereka mungkin juga menguji cedera lain.
Plantar fasciitis biasanya menyebabkan nyeri tumit dan mungkin terasa seperti memar. Peradangan dan iritasi pada pita jaringan - fasia - yang menopang lengkungan kaki menyebabkan kondisi yang menyakitkan ini. Tidak seperti tumit yang memar, plantar fasciitis mungkin tidak hilang dengan sendirinya. Terkadang membutuhkan pembedahan.
Masalah lain juga dapat menyebabkan nyeri tumit seperti memar, termasuk:
- patah tulang tumit
- Tendinitis Achilles
- infeksi pada otot atau tulang
- penyakit kronis, seperti artritis
Temui dokter jika salah satu dari hal berikut terjadi:
- Nyeri berlangsung lebih dari 1 minggu.
- Rasa sakitnya sangat kuat.
- Ada tanda-tanda sirkulasi darah rendah, seperti bengkak di kaki atau kesemutan.
- Tidak mungkin untuk berjalan atau menggerakkan kaki.
- Rasa sakit menyertai demam.
Karena cedera pada orang muda dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka, anak-anak dan remaja dengan nyeri tumit harus ke dokter dalam 1-2 hari. Pengobatan rumahan yang bekerja dengan baik untuk orang dewasa mungkin tidak membantu anak-anak.
Anjurkan anak untuk menghindari aktivitas fisik, terutama olahraga kontak, hingga rasa sakitnya hilang dan dokter telah memberikan izin kepada mereka untuk kembali ke aktivitas biasa.
Penderita gangguan perdarahan harus segera menghubungi dokter atau pergi ke ruang gawat darurat jika ada pendarahan, termasuk pendarahan di bawah kulit pada luka memar.
Bawa pulang
Tumit yang memar akan sembuh dengan sendirinya. Memar kecil bisa membaik hanya dalam satu atau dua hari, sedangkan memar yang lebih dalam bisa memakan waktu beberapa minggu. Istirahat dapat membantu mempercepat penyembuhan, sementara aktivitas berlebihan dan berlebihan dapat memperlambat prosesnya - atau bahkan menyebabkan cedera baru.
Nyeri yang terasa seperti memar terkadang bisa disebabkan oleh masalah yang berbeda, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika gejalanya semakin parah atau tidak kunjung hilang. Beberapa dari masalah ini, termasuk patah tulang dan infeksi, tidak akan sembuh dengan sendirinya dan akan menjadi lebih buruk tanpa pengobatan.
Plantar fasciitis, misalnya, bisa menjadi cedera kronis. Orang dengan plantar fasciitis mungkin memperhatikan bahwa gejala mereka menjadi lebih baik kemudian muncul kembali, terutama setelah periode aktivitas yang berlebihan atau intens. Beberapa membutuhkan pembedahan untuk mengobati cederanya.
Hanya penyedia layanan kesehatan yang dapat secara akurat mendiagnosis penyebab nyeri tumit. Jika rasa sakitnya tak tertahankan atau ada kekhawatiran tentang cedera serius, temui dokter. Cedera tumit dapat diobati dan mengatasinya sejak dini dapat mempercepat penyembuhan.
