Bisakah mindfulness mencegah depresi berat?
Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa meditasi kesadaran selama delapan minggu dapat membantu mencegah gangguan depresi mayor pada orang dengan depresi subklinis.
Depresi subklinis, yang juga disebut sebagai depresi subthreshold, didefinisikan sebagai adanya gejala depresi yang belum parah atau cukup persisten untuk menjamin diagnosis gangguan depresi mayor (MDD).
Gejala depresi termasuk perasaan sedih, putus asa, atau bersalah, kekurangan energi dan kelelahan, masalah tidur, kesulitan berkonsentrasi, dan pikiran untuk bunuh diri.
Jika gejala seperti itu muncul hampir setiap hari selama minimal 2 minggu, maka ini biasanya memerlukan diagnosis MDD, atau depresi berat.
Penulis bersama studi Dr. Samuel Y.S. Wong - dari Jockey Club School of Public Health and Primary Care di Chinese University of Hong Kong - dan rekannya mencatat bahwa sekitar 10–24 persen orang diperkirakan terkena depresi subklinis dalam hidup mereka, dan kondisi tersebut adalah kuncinya faktor risiko untuk MDD.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa psikoterapi mungkin merupakan strategi pengobatan yang bermanfaat untuk depresi subklinis, dan dapat membatasi perkembangan menjadi MDD.
Untuk studi baru, baru-baru ini diterbitkan di Annals of Family Medicine, Dr. Wong dan rekannya menyelidiki apakah meditasi kesadaran mungkin bermanfaat bagi orang dengan depresi subklinis.
Meditasi kesadaran adalah praktik psikologis yang berfokus pada kesadaran penuh akan pengalaman saat ini, daripada terganggu oleh apa yang terjadi di sekitar kita.
“[…] Meskipun pengembang aktivasi perilaku telah menyarankan dan mendorong terapis menggunakan kesadaran sebagai metode terapeutik untuk mengurangi perenungan pada pasien depresi,” tulis penulis, “tidak ada penelitian besar yang secara eksplisit menggabungkan teknik aktivasi perilaku dengan keterampilan kesadaran dan mengevaluasi efektivitas gabungan dalam mengurangi gejala depresi. "
Depresi berat lebih rendah pada kelompok meditasi
Para peneliti mendaftarkan 231 orang dewasa, semuanya memiliki depresi subklinis, untuk penelitian mereka. Subjek direkrut dari 16 klinik rawat jalan di Hong Kong.
Subjek diacak menjadi salah satu dari dua kelompok selama total 8 minggu: 115 peserta mengambil bagian dalam sesi meditasi kesadaran selama 2 jam setiap minggu, sedangkan 116 peserta lainnya menerima perawatan biasa, tanpa intervensi psikologis.
Tim menggunakan skala Beck Depression Inventory-II untuk menilai gejala depresi di antara subjek pada awal penelitian dan 8 minggu, 5 bulan, dan 12 bulan kemudian.
Pada 12 bulan, para peneliti menemukan bahwa subjek dalam kelompok meditasi kesadaran lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan MDD dibandingkan mereka yang menerima perawatan biasa; MDD diidentifikasi pada 10,8 persen peserta dalam kelompok meditasi kesadaran, dibandingkan dengan 26,8 persen pada kelompok perawatan biasa.
Terlebih lagi, penelitian tersebut mengungkapkan bahwa meditasi kesadaran dikaitkan dengan sedikit penurunan gejala depresi pada 12 bulan, dibandingkan dengan perawatan biasa.
Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, sekitar 16,2 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki setidaknya satu episode depresi berat pada tahun 2016.
Berdasarkan hasil studi ini, Dr. Wong dan rekannya menyarankan bahwa meditasi kesadaran bisa menjadi salah satu strategi untuk membantu mencegah MDD.
Para peneliti menyimpulkan:
“[…] Kami telah menunjukkan bahwa BAM [aktivasi perilaku dengan kesadaran] adalah intervensi yang berpotensi layak dan efektif untuk mengurangi gejala depresi dan mencegah depresi berat di antara orang-orang dengan depresi di bawah ambang batas dalam perawatan primer.”
Tim berencana untuk melakukan studi lebih lanjut yang akan melihat bagaimana meditasi kesadaran dapat diintegrasikan ke dalam pengaturan perawatan primer sebagai cara untuk mengurangi MDD.
