Mimpi dan mimpi buruk: Apa itu?

Mimpi adalah cerita dan gambaran yang diciptakan pikiran kita saat kita tidur. Mereka bisa menghibur, menyenangkan, romantis, mengganggu, menakutkan, dan terkadang aneh.

Artikel ini membahas bagaimana kita bermimpi, apa itu mimpi buruk, lucid dream, dan mengapa beberapa mimpi sulit diingat sedangkan mimpi lainnya lebih berkesan.

Bagaimana kita bermimpi?

Mengapa dan bagaimana kita bermimpi tetap menjadi misteri.

Tidur terjadi dalam beberapa siklus. Setiap siklus tidur lengkap membutuhkan waktu sekitar 90 hingga 110 menit.

Kebanyakan mimpi terjadi selama fase yang dikenal sebagai tidur gerakan mata cepat (REM). Periode tidur REM pertama biasanya terjadi sekitar 70 hingga 90 menit setelah kita tertidur.

Selama fase ini, asam amino yang dikenal sebagai glisin dilepaskan dari batang otak ke neuron motorik. Neuron motorik ini melakukan impuls keluar dari otak atau sumsum tulang belakang.

Pelepasan glisin ini secara efektif menyebabkan tubuh menjadi lumpuh.

Kelumpuhan ini diyakini sebagai cara alami untuk memastikan kita tidak mewujudkan impian kita dan dengan demikian mencegah cedera.

Siklus tidur pertama setiap malam mengandung periode REM yang relatif singkat dan periode tidur nyenyak yang lama. Seiring berlalunya waktu malam, periode tidur REM bertambah panjang, sementara tidur nyenyak berkurang.

Para peneliti memiliki teori berbeda tentang hubungan antara bermimpi dan tidur REM. Apakah fisiologi tidur REM menjelaskan pengalaman mimpi? Atau apakah mimpi tidak perlu berada dalam tidur REM?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bermimpi dapat terjadi selama tidur REM dan non-REM (NREM), tetapi proses fisiologis yang berbeda mendasari mimpi pada setiap tahap.

Mimpi yang terjadi selama periode ini mungkin berbeda secara signifikan dalam kualitas dan kuantitas dan mungkin hasil dari proses yang berbeda.

Kelumpuhan selama tahap tidur REM bisa memastikan kita tidak mewujudkan impian kita.

Citra visual tampaknya lebih umum setelah bangun dari tidur REM, dibandingkan dengan tidur NREM. Orang-orang melaporkan gambar visual setelah 83 persen terbangun REM, dibandingkan dengan hanya 34 persen setelah tidur tahap 2.

Sebuah penelitian telah mengusulkan bahwa hormon kortisol berperan penting dalam mengontrol sistem memori selama tidur. Kadar kortisol yang tinggi telah diamati pada larut malam dan selama tidur REM.

Kortisol mempengaruhi interaksi antara hipokampus dan neokorteks. Interaksi ini tampaknya berdampak pada jenis konsolidasi memori tertentu. Ini bisa mempengaruhi isi mimpi.

Dalam tidur NREM, interaksi antara neokorteks dan hipokampus tidak terganggu, dan ingatan episodik khas terjadi.

Namun, dalam tidur REM, isi mimpi hanya mencerminkan aktivasi neokortikal. Mimpi lebih cenderung terfragmentasi dan aneh.

Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.

Apakah mimpi buruk dan mimpi buruk itu?

Baik orang dewasa maupun anak-anak bisa mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.

Selama mimpi buruk, si pemimpi mungkin mengalami berbagai emosi yang mengganggu, seperti kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, atau depresi. Namun, perasaan yang paling umum adalah ketakutan dan kecemasan. Orang tersebut biasanya bangun setidaknya sekali selama mimpi.

Mimpi buruk dapat menyebabkan emosi yang tertekan dan dapat sangat mengganggu anak-anak.

Penyebab mimpi buruk meliputi:

• menekankan
• takut
• trauma
• masalah emosional
• pengobatan atau penggunaan narkoba
• penyakit

Sebuah studi yang mengamati 253 episode yang digambarkan sebagai "mimpi buruk" menemukan bahwa mereka sering kali berisi:

• agresi fisik
• situasi yang aneh dan intens secara emosional
• kegagalan dan akhir yang tidak menguntungkan

Satu dari tiga mimpi buruk ini mengandung emosi utama selain ketakutan.

Dalam 431 mimpi buruk lainnya, bukan mimpi buruk, konflik antarpribadi biasa terjadi. Lebih dari setengahnya mengandung emosi primer selain rasa takut.

Dalam studi lain, 840 atlet Jerman membahas mimpi menyedihkan yang terjadi pada malam-malam sebelum pertandingan atau pertandingan penting.

Sekitar 15 persen atlet melaporkan pernah mengalami setidaknya satu mimpi menyedihkan sebelum pertandingan penting dalam 12 bulan terakhir. Sebagian besar terkait dengan kegagalan atletik.

Di tempat lain, sebuah survei di mana 30 wanita yang mengalami kekerasan dalam hubungan menggambarkan pengalaman mimpi mereka, setengahnya melaporkan mengalami mimpi buruk mingguan, dan lebih dari setengahnya mengalami mimpi berulang.

Acara mimpi termasuk:

• tenggelam
• sedang dikejar
• membawa terbunuh
• membunuh orang lain

Salah satu teori tentang mimpi berulang adalah teori simulasi ancaman. Menurut teori ini, mimpi adalah mekanisme pertahanan biologis kuno yang bertujuan untuk berulang kali mensimulasikan peristiwa yang mengancam, mungkin untuk mempersiapkan orang menghadapi ancaman yang mungkin mereka hadapi dalam kehidupan nyata mereka.

Para peneliti telah mengusulkan bahwa anak-anak yang tinggal di lingkungan yang mengancam akan lebih aktif bermimpi daripada mereka yang tidak, dan setidaknya satu penelitian telah mengkonfirmasi hal ini.

Dalam sebuah penyelidikan, anak-anak yang telah mengalami trauma parah mengalami lebih banyak mimpi dan lebih banyak peristiwa mimpi yang mengancam, yang menampilkan ancaman yang lebih parah, dibandingkan dengan anak-anak yang tidak mengalami trauma.

Namun, dalam sebuah penelitian yang mengamati mimpi 190 anak sekolah berusia 4 hingga 12 tahun yang tidak mengalami trauma apa pun, dicatat sebagai berikut:

• Ketakutan muncul dalam 75,8 persen mimpi.
• Kekhawatiran muncul di 67,4 persen.
• Mimpi menakutkan mewakili 80,5 persen.

Ketakutan yang berkaitan dengan mimpi menakutkan umum terjadi di antara anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun, dan lebih banyak lagi di antara mereka yang berusia 7 hingga 9 tahun. Ketakutan ini menjadi lebih jarang antara usia 10 dan 12 tahun.

Jenis ketakutan, kekhawatiran, dan mimpi berubah antar kelompok umur. Ketakutan dan mimpi menakutkan yang berkaitan dengan makhluk imajiner berkurang seiring bertambahnya usia, sementara kekhawatiran tentang kinerja ujian meningkat seiring bertambahnya usia.

Dalam sebuah penelitian, laporan mimpi dari 610 remaja menunjukkan bahwa mimpi yang mengganggu dan normal terjadi pada usia 13 dan 16 tahun. Namun, mimpi yang mengganggu sangat umum di kalangan gadis remaja.

Gadis-gadis yang sering mengalami mimpi yang mengganggu juga lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda kecemasan, bahkan pada usia 13 tahun.

Pemicu mimpi buruk

Kondisi tertentu tampaknya meningkatkan frekuensi mimpi buruk pada beberapa orang.

Ini termasuk:

Migrain: Mimpi berulang yang menampilkan citra visual yang kompleks, seringkali mimpi buruk yang menakutkan, dapat terjadi sebagai gejala aura migrain. Mimpi ini sering kali melibatkan emosi ketakutan dan kesedihan.

Apnea tidur: Orang dengan apnea tidur memiliki mimpi yang lebih negatif secara emosional daripada mereka yang hanya mendengkur saat tidur.

Depresi: Mimpi buruk yang sering terjadi dikaitkan dengan kecenderungan bunuh diri pada individu dengan depresi berat.

Teror malam atau tidur

Teror malam berbeda dari mimpi buruk.

Seorang anak yang mengalami teror malam dapat:

• berteriak
• berteriak
• meronta-ronta
• panik
• melompat dari tempat tidur
• gagal mengenali orang tua yang mencoba menghibur mereka

Teror malam terjadi saat bangun secara tiba-tiba dari tidur NREM yang dalam, sedangkan mimpi buruk diperkirakan terjadi selama tidur REM.

Sekitar 1 hingga 6 persen anak-anak diperkirakan pernah mengalami teror tidur di masa kanak-kanak mereka. Ini umum terjadi pada anak-anak berusia antara 3 hingga 12 tahun. Anak-anak tidak sepenuhnya terjaga dalam episode ini, meskipun mata mereka terbuka, dan mereka biasanya tidak memiliki ingatan tentang peristiwa tersebut keesokan harinya.

Episode biasanya terjadi di awal malam dan dapat berlanjut hingga 15 menit.

Teror malam lebih sering terjadi pada anak-anak dengan riwayat keluarga teror malam atau perilaku berjalan dalam tidur.

Serangan teror malam dapat dipicu oleh apa pun yang:

• meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang dimiliki anak, seperti kelelahan, demam, atau jenis pengobatan tertentu
• membuat anak lebih mungkin untuk bangun dari tidur nyenyak, seperti kegembiraan, kecemasan, atau kebisingan tiba-tiba

Kebanyakan anak pada akhirnya akan tumbuh dari teror malam.

Penelitian menunjukkan bahwa parasit dan kondisi tidur lainnya - seperti sindrom kaki gelisah (RLS) dan gangguan pernapasan saat tidur - dapat diturunkan dalam satu keluarga. Mungkin ada hubungan genetik.

Teror malam juga telah dikaitkan dengan pembesaran amandel dan kelenjar gondok.

Apa mimpi yang berulang itu?

Mimpi yang berulang adalah jenis mimpi yang terjadi secara teratur saat kita tidur.

Sebuah studi terhadap 212 laporan tentang mimpi berulang menemukan bahwa:

• Dua dari tiga mimpi berisi satu atau lebih ancaman, yang cenderung berbahaya dan ditujukan kepada si pemimpi. Saat menghadapi ancaman, si pemimpi cenderung melakukan tindakan defensif atau mengelak yang mungkin dilakukan dan masuk akal.
• Kurang dari 15 persen dari mimpi yang berulang menggambarkan situasi yang realistis dan mungkin terjadi. Dalam hal ini, si pemimpi jarang berhasil melarikan diri dari ancaman, meskipun ada upaya.

Apa itu mimpi jernih?

Mimpi jernih adalah keadaan tidur yang langka di mana si pemimpi tahu bahwa mereka sedang bermimpi dan mereka memperoleh wawasan tentang keadaan pikiran mereka selama mimpi itu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa selama lucid dream, bagian otak aktif yang biasanya ditekan selama tidur. Penemuan menunjukkan bahwa lucid dream adalah kondisi kesadaran unik yang terpisah dari kondisi mental lainnya.

Ilmuwan telah menemukan bahwa area kortikal tertentu yang diaktifkan selama lucid dream.

Mimpi jernih biasanya terjadi saat seseorang berada di tengah-tengah mimpi biasa dan tiba-tiba menyadari bahwa mereka sedang bermimpi.

Sebuah studi tentang mimpi jernih pada anak-anak sekolah dan dewasa muda mengungkapkan bahwa:

• lucid dream "cukup jelas" pada anak kecil
• insidensinya menurun pada usia sekitar 16 tahun

Penulis penelitian mengusulkan hubungan antara kejadian alami lucid dream dan pematangan otak.

Apa mimpi basah itu?

Mimpi basah adalah saat ejakulasi terjadi saat tidur, biasanya selama mimpi seksual. Orang tersebut mungkin tidak mengingat mimpinya, dan itu bisa terjadi tanpa menyentuh penisnya. Mereka mungkin atau mungkin tidak bangun.

Mereka biasanya mempengaruhi anak laki-laki selama masa pubertas, ketika tubuh mulai memproduksi hormon testosteron pada pria. Begitu tubuh bisa memproduksi testosteron, itu bisa melepaskan sperma.

Mimpi basah adalah bagian normal dari pertumbuhan dan tidak dapat dicegah. Beberapa anak laki-laki mungkin mengalami beberapa mimpi dalam seminggu, sementara yang lain tidak pernah mengalaminya. Ini juga normal.

Dampak obat-obatan dan kondisi kesehatan

Penggunaan beberapa obat dapat memengaruhi mimpi.

Antidepresan dan SSRI

Sebuah tinjauan studi kecil telah melaporkan bahwa inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat meningkatkan mimpi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa:

• Orang dengan dan tanpa depresi mengalami penurunan frekuensi mengingat mimpi saat menggunakan antidepresan.
• Emosi mimpi yang lebih positif dikaitkan dengan penggunaan antidepresan trisiklik.
• Mimpi buruk terjadi setelah penghentian antidepresan trisiklik dan penghambat oksidase monoamine (MAOIs) fenelzin dan tranylcypromine.
• Baik memulai dan menghentikan penggunaan SSRI atau SNRI tampaknya meningkatkan mimpi.

Penggunaan anestesi

Sejak diperkenalkannya anestesi, halusinasi dan mimpi yang kabur dengan kenyataan sering dilaporkan.

Mimpi dan halusinasi telah lama dikaitkan dengan obat penenang di bawah pengaruh bius.

Halusinasi seksual, di masa lalu, mengarah pada tuduhan pelecehan seksual atau penyerangan oleh dokter medis atau staf perawat profesional.

Obat-obatan berikut telah dikaitkan dengan pengalaman mimpi:

Propofol: Orang yang telah diberi obat anestesi ini telah melaporkan halusinasi dan mimpi yang "menyenangkan" dan mungkin memiliki konotasi seksual. Mimpi mungkin juga melibatkan perilaku tanpa hambatan atau ekspresi verbal dari pikiran intim.

Ketamine: Relawan yang menggunakan dosis sub-anestesi ketamine mengalami lebih banyak ketidaknyamanan mimpi selama 3 malam dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.

Alkohol: Orang yang menjalani detoksifikasi setelah ketergantungan alkohol mengalami kualitas tidur yang lebih buruk dan mimpi yang lebih bernuansa negatif dibandingkan dengan kontrol yang sehat. Setelah 4 minggu berpantang, kualitas tidur dan pengalaman mimpi sedikit meningkat. Selama ini, partisipan dengan ketergantungan alkohol lebih sering bermimpi secara signifikan tentang alkohol daripada kelompok yang tidak mengalami ketergantungan.

Studi telah menemukan bahwa tidur subjektif dan kualitas mimpi sangat terganggu pada pasien dengan ketergantungan alkohol.

Ganja dan kokain

Gangguan tidur dan mimpi tidak menyenangkan telah dikaitkan dengan penghentian kokain, dan kesulitan tidur dan mimpi aneh telah dilaporkan setelah menghentikan penggunaan tetrahydrocannabinol (THC), atau mariyuana.

Kondisi kesehatan yang memengaruhi mimpi

Beberapa kondisi kesehatan dapat mengubah kualitas tidur dan mimpi seseorang.

Depresi berat psikotik

Orang dengan psikosis afektif dan non-afektif ditemukan memiliki tingkat pemikiran yang tidak biasa, atau keanehan kognitif yang lebih tinggi, baik saat bermimpi maupun saat bangun.

Narkolepsi

Narkolepsi dengan cataplexy (NC) adalah gangguan neurologis yang menunjukkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan perubahan pola tidur.

Penelitian telah menemukan bahwa kebanyakan orang memiliki sekitar 85 persen ingatan mimpi, baik mereka memiliki NC atau tidak. Namun, orang dengan NC telah melaporkan mimpi REM pertama yang lebih lama dan lebih kompleks.

Penemuan ini menunjukkan bahwa bagi orang dengan NC, proses kognitif yang mendasari pembuatan mimpi bekerja lebih efektif lebih awal di malam hari, dibandingkan dengan orang lain.

Parkinson

Gangguan tidur dan mimpi buruk telah dikaitkan dengan penyakit Parkinson.

Satu studi mengamati hubungan antara kadar testosteron, mimpi kekerasan, dan gangguan perilaku tidur REM (RBD) pada 31 pria dengan penyakit Parkinson (PD).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka dengan RBD lebih mungkin mengalami mimpi kekerasan, tetapi baik RBD maupun mimpi kekerasan tidak terkait dengan kadar testosteron pada pria dengan PD.

Studi lain melibatkan pria dan wanita dengan PD. Ini menghubungkan RBD dengan mimpi kekerasan pada kedua jenis kelamin. Konten mimpi serupa untuk peserta pria dan wanita, tetapi pria cenderung mengalami mimpi yang lebih kejam.

Gangguan stres pascatrauma

Pola tidur yang terganggu, mimpi buruk, dan mimpi yang dipenuhi kecemasan adalah gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Mengingat mimpi

Ada sesuatu tentang fenomena tidur yang membuatnya sulit untuk mengingat apa yang telah terjadi. Kebanyakan mimpi dilupakan kecuali jika dituliskan.

Sering dikatakan bahwa 5 menit setelah akhir mimpi, kita telah melupakan 50 persen isinya, dan 10 menit kemudian, kita telah melupakan 90 persen. Peneliti mimpi memperkirakan bahwa sekitar 95 persen dari semua mimpi dilupakan sepenuhnya saat bangun.

Beberapa orang tidak kesulitan mengingat beberapa mimpi setiap malam, sementara yang lain jarang atau tidak pernah mengingat mimpi. Beberapa aspek dari tidur tampaknya membuat pemimpi sulit mengingat apa yang terjadi.

Sebagian besar mimpi dilupakan, tetapi terkadang mimpi tiba-tiba teringat di kemudian hari atau di hari lain. Menulis atau mencatat mimpi dapat membantu Anda mengingatnya. Ini menunjukkan bahwa memori tidak benar-benar hilang, tetapi karena alasan tertentu sulit untuk diambil kembali.

Bagaimana otak memengaruhi ingatan mimpi?

Studi lesi otak dan neuroimaging menunjukkan bahwa sambungan temporo-parieto-oksipital dan korteks prefrontal ventromesial memainkan peran penting dalam ingatan mimpi.

Studi Surface EEG menunjukkan bahwa osilasi kortikal tidur yang terkait dengan ingatan mimpi yang sukses adalah sama dengan yang terlibat dalam pembentukan dan ingatan episodik saat bangun.

Osilasi otak kortikal dari tidur manusia tampaknya memprediksi ingatan mimpi yang berhasil.

Aktivitas kortikal tertentu telah dikaitkan dengan ingatan mimpi yang sukses setelah bangun dari tidur REM, sebuah temuan yang memperkuat teori bahwa ingatan mimpi dan memori episodik selama terjaga saling terkait.

Area otak yang berbeda telah dikaitkan dengan ingatan mimpi yang sukses setelah bangun dari tidur NREM tahap 2.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa mekanisme yang mendasari pengkodean dan ingatan episodik mungkin tetap sama di berbagai negara bagian kesadaran, dengan kata lain, apakah terjaga atau tertidur.

Studi lain yang menggunakan teknik MRI menemukan bahwa mimpi yang hidup, aneh, dan intens secara emosional - mimpi yang biasanya diingat orang - terkait dengan bagian area otak yang dikenal sebagai amigdala dan hipokampus.

Amigdala memainkan peran utama dalam pemrosesan dan memori reaksi emosional. Hipokampus telah terlibat dalam fungsi memori penting, seperti mengkonsolidasikan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang.

Ilmuwan juga telah mengidentifikasi di mana mimpi kemungkinan besar terjadi di otak.

Orang yang memiliki kondisi klinis yang dikenal sebagai sindrom Charcot-Wilbrand kehilangan kemampuan untuk bermimpi.

Hilangnya kemampuan untuk bermimpi juga terjadi pada satu orang yang mengalami lesi di bagian otak yang dikenal sebagai gyrus lingual inferior kanan. Ini terletak di korteks visual. Mungkin area otak ini, yang terkait dengan pemrosesan visual, emosi, dan ingatan visual, berperan dalam menghasilkan atau mentransmisikan mimpi.

Orang-orang telah berspekulasi tentang mimpi selama ribuan tahun, tetapi baru belakangan ini kemajuan teknologi memungkinkan untuk mempelajari aktivitas otak dengan cara yang dapat membantu kita memahami apa yang sebenarnya terjadi ketika kita bermimpi. Namun, banyak hal tentang kehidupan dalam mimpi tetap menjadi misteri.