Lima belas manfaat air minum

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, tetapi banyak orang tidak mengonsumsi cukup cairan setiap hari.

Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air, dan sekitar 71 persen permukaan planet tertutup oleh air.

Mungkin sifat air yang ada di mana-mana yang berarti minum cukup setiap hari tidak berada di urutan teratas dari daftar prioritas banyak orang.

Fakta singkat tentang air minum

• 60 persen manusia dewasa adalah air, dan 90 persen darah kita adalah air.
• Tidak ada jumlah air yang disepakati secara universal yang harus dikonsumsi setiap hari.
• Air sangat penting untuk ginjal dan fungsi tubuh lainnya.
• Saat mengalami dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan.
• Minum air putih sebagai pengganti soda dapat membantu menurunkan berat badan.

Lima belas manfaat air minum

Manfaat yang mungkin dari air minum berkisar dari menjaga kesehatan ginjal hingga menurunkan berat badan.

Agar berfungsi dengan baik, semua sel dan organ tubuh membutuhkan air.

Berikut beberapa alasan tubuh kita membutuhkan air:

1. Ini melumasi sendi

Tulang rawan, ditemukan di persendian dan cakram tulang belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi meredam guncangan, yang menyebabkan nyeri sendi.

2. Membentuk air liur dan lendir

Air liur membantu kita mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembap. Ini mencegah gesekan dan kerusakan. Air minum juga menjaga kebersihan mulut. Dikonsumsi sebagai pengganti minuman manis, juga dapat mengurangi kerusakan gigi.

3. Ini memberikan oksigen ke seluruh tubuh

Darah lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit

Dengan dehidrasi, kulit menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan dini.

5. Ini bantal otak, sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya

Dehidrasi dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak. Itu juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmitter. Dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.

6. Ini mengatur suhu tubuh

Air yang tersimpan di lapisan tengah kulit muncul ke permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, ia mendinginkan tubuh. Dalam olahraga.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa ketika ada terlalu sedikit air di dalam tubuh, penyimpanan panas meningkat dan individu kurang mampu mentolerir tekanan panas.

Memiliki banyak air di dalam tubuh dapat mengurangi ketegangan fisik jika tekanan panas terjadi selama berolahraga. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek ini.

7, Sistem pencernaan tergantung padanya

Usus membutuhkan air untuk bekerja dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu asam. Ini meningkatkan risiko mulas dan sakit maag.

8. Membuang kotoran tubuh

Air dibutuhkan dalam proses berkeringat dan pembuangan urine dan feses.

9. Membantu menjaga tekanan darah

Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, meningkatkan tekanan darah.

10. Saluran udara membutuhkannya

Saat mengalami dehidrasi, saluran udara dibatasi oleh tubuh sebagai upaya meminimalkan kehilangan air. Hal ini dapat memperburuk asma dan alergi.

11. Itu membuat mineral dan nutrisi dapat diakses

Ini larut dalam air, yang memungkinkannya mencapai berbagai bagian tubuh.

12. Mencegah kerusakan ginjal

Ginjal mengatur cairan di dalam tubuh. Air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah lainnya.

13. Ini meningkatkan kinerja selama latihan

Dehidrasi selama berolahraga dapat menghambat kinerja.

Beberapa ilmuwan telah mengusulkan bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat meningkatkan kinerja selama aktivitas berat.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini, tetapi satu ulasan menemukan bahwa dehidrasi mengurangi kinerja dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit.

14. Penurunan berat badan

Air juga dapat membantu menurunkan berat badan, jika dikonsumsi sebagai pengganti jus dan soda yang dimaniskan. "Mengisi" dengan air sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan menciptakan rasa kenyang.

15. Mengurangi kemungkinan mabuk

Saat berpesta, air soda tanpa pemanis dengan es dan lemon yang diganti dengan minuman beralkohol dapat membantu mencegah konsumsi alkohol berlebihan.

Kerusakan ginjal

Air membantu melarutkan mineral dan nutrisi, membuatnya lebih mudah diakses oleh tubuh. Ini juga membantu menghilangkan produk limbah.

Ginjal memainkan peran kunci dalam menyeimbangkan kadar cairan.

Kedua fungsi ini menjadikan air penting bagi ginjal.

Setiap hari, ginjal menyaring sekitar 120-150 liter cairan.

Dari jumlah tersebut, sekitar 1-2 liter dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk urin, dan sisanya diambil oleh aliran darah.

Air sangat penting untuk fungsi ginjal.

Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, produk limbah dan kelebihan cairan dapat menumpuk di dalam tubuh.

Penyakit ginjal kronis yang tidak diobati dapat menyebabkan gagal ginjal. Organ berhenti bekerja, dan dialisis atau transplantasi ginjal diperlukan.

Infeksi saluran kemih (ISK) adalah jenis infeksi paling umum kedua di tubuh. Mereka menyumbang sekitar 8,1 juta kunjungan ke penyedia layanan kesehatan di AS setiap tahun.

Jika infeksi menyebar ke saluran kemih bagian atas, termasuk ginjal, kerusakan permanen dapat terjadi. Infeksi ginjal yang tiba-tiba atau akut dapat mengancam jiwa, terutama jika terjadi septikemia.

Minum banyak air adalah cara sederhana untuk mengurangi risiko mengembangkan ISK dan membantu mengobati ISK yang sudah ada.

Batu ginjal mengganggu cara kerja ginjal. Bila ada, bisa menyulitkan ISK. UTI yang rumit ini cenderung membutuhkan antibiotik dalam waktu yang lebih lama untuk mengobatinya, biasanya berlangsung 7 hingga 14 hari.

Penyebab utama batu ginjal adalah kekurangan air. Orang yang melaporkannya seringkali tidak minum air dalam jumlah yang disarankan setiap hari. Batu ginjal juga dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis.

Pada November 2014, American College of Physicians mengeluarkan pedoman baru untuk orang yang sebelumnya telah mengembangkan batu ginjal. Pedoman tersebut menyatakan bahwa meningkatkan asupan cairan untuk memungkinkan 2 liter buang air kecil sehari dapat menurunkan risiko kekambuhan batu setidaknya setengahnya tanpa efek samping.

Dehidrasi terjadi jika kita menggunakan dan kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi tubuh. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit tubuh. Elektrolit, seperti kalium, fosfat, dan natrium, membantu membawa sinyal listrik antar sel. Ginjal menjaga tingkat elektrolit dalam tubuh agar tetap stabil saat berfungsi dengan baik.

Ketika ginjal tidak dapat menjaga keseimbangan kadar elektrolit, sinyal listrik ini menjadi bercampur. Hal ini dapat menyebabkan kejang, yang melibatkan gerakan otot yang tidak disengaja dan kehilangan kesadaran.

Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal, yang dapat mengancam jiwa. Kemungkinan komplikasi gagal ginjal kronis termasuk anemia, kerusakan pada sistem saraf pusat, gagal jantung, dan sistem kekebalan yang terganggu.

Sumber

Sebagian air yang dibutuhkan tubuh diperoleh melalui makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sup, tomat, jeruk, tetapi sebagian besar diperoleh melalui air minum dan minuman lainnya.

Selama fungsi sehari-hari, air hilang oleh tubuh, dan ini perlu diganti. Kami memperhatikan bahwa kami kehilangan air melalui aktivitas seperti berkeringat dan buang air kecil, tetapi air hilang bahkan saat bernapas.

Air minum, baik dari keran atau botol, merupakan sumber cairan terbaik bagi tubuh.

Susu dan jus juga merupakan sumber cairan yang baik, tetapi minuman yang mengandung alkohol dan kafein, seperti minuman ringan, kopi, dan bir, tidak ideal karena sering kali mengandung kalori kosong. Minum air putih sebagai pengganti soda dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebelumnya, minuman berkafein diduga memiliki sifat diuretik, artinya menyebabkan tubuh melepaskan air. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan cairan karena minuman berkafein minimal.

Asupan yang direkomendasikan

Berapa banyak air yang perlu kita konsumsi dipengaruhi oleh iklim.

Jumlah air yang dibutuhkan setiap hari bervariasi dari orang ke orang, tergantung seberapa aktif mereka, seberapa banyak mereka berkeringat, dan sebagainya.

Tidak ada jumlah pasti air yang harus dikonsumsi setiap hari, tetapi ada kesepakatan umum tentang apa itu asupan cairan yang sehat.

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional A.S., rata-rata asupan air harian yang direkomendasikan dari makanan dan minuman adalah:

• Untuk pria: Sekitar 3,7 liter atau 125 ons
• Untuk wanita: Sekitar 2,7 liter atau 91 ons

Ini akan menjadi sekitar 15,5 cangkir untuk pria dan lebih dari 11 cangkir untuk wanita. Namun, sekitar 80 persen di antaranya harus berasal dari minuman, termasuk air, dan sisanya dari makanan.

Artinya:

• Pria harus minum sekitar 100 ons, atau 12,5 cangkir cairan
• Wanita harus minum sekitar 73 ons, atau lebih dari 9 cangkir

Buah-buahan dan sayuran segar serta semua cairan non-alkohol termasuk dalam rekomendasi ini.

Saat-saat yang paling penting untuk minum banyak air adalah:

• saat Anda demam
• saat cuaca sedang panas
• jika Anda mengalami diare dan muntah
• saat Anda banyak berkeringat, misalnya akibat aktivitas fisik

Fakta

Berikut beberapa fakta tentang air:

• Bayi dan anak-anak memiliki persentase air lebih tinggi daripada orang dewasa. Ketika bayi lahir, sekitar 78 persen airnya, tetapi turun menjadi 65 persen pada usia 1 tahun.
• Jaringan lemak memiliki lebih sedikit air daripada jaringan tanpa lemak.
• Pria memiliki lebih banyak air daripada wanita, sebagai persentase.

Apakah kita cukup minum air?

Sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) pada tahun 2013 menganalisis data dari Survei Sikap dan Perilaku Makanan 2007 Institut Kanker Nasional.

Dari sampel 3.397 orang dewasa, para peneliti menemukan:

• 7 persen orang dewasa melaporkan tidak mengonsumsi air minum setiap hari
• 36 persen orang dewasa dilaporkan minum 1-3 cangkir air minum sehari
• 35 persen orang dewasa dilaporkan minum 4-7 cangkir air minum sehari
• 22 persen orang dewasa melaporkan minum 8 cangkir atau lebih sehari

Orang lebih cenderung minum kurang dari 4 cangkir air minum setiap hari jika mereka mengonsumsi 1 cangkir atau kurang buah atau sayuran sehari.

Penelitian tersebut hanya mengukur asupan air minum. Cairan dapat diperoleh dari minuman lain, tetapi air adalah yang terbaik karena bebas kalori, bebas kafein, dan bebas alkohol.

Tujuh persen responden melaporkan tidak minum air sama sekali setiap hari, dan mereka yang minum sedikit air juga mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran. Ini menunjukkan bahwa sejumlah orang mempertaruhkan kesehatan mereka dengan tidak mendapatkan cukup cairan.

Bahkan jika responden yang melaporkan tingkat asupan air yang rendah ternyata mendapatkan cukup cairan, kemungkinan besar mereka akan mendapatkannya dari sumber yang berpotensi membahayakan kesehatan mereka dengan cara lain.

“Persyaratan biologis untuk air dapat dipenuhi dengan air biasa atau melalui makanan dan minuman lain,” tulis penulis penelitian. "Hasil dari studi epidemiologi sebelumnya menunjukkan bahwa asupan air mungkin berbanding terbalik dengan volume minuman yang dimaniskan secara kalori dan asupan cairan lainnya."