Berhenti minum alkohol hanya selama 1 bulan memiliki manfaat yang bertahan lama
Banyak dari kita akan menikmati banyak gelas anggur, bir, sampanye, atau minuman beralkohol lainnya selama liburan musim dingin. Jadi, di bulan Januari, kita mungkin merasa perlu istirahat dari alkohol.Sebulan bebas alkohol adalah pilihan terbaik yang bisa kita buat untuk kesehatan kita, peneliti Inggris menyimpulkan.
Dry January adalah inisiatif dari organisasi amal Alcohol Change United Kingdom, yang mendorong orang-orang untuk mencoba berhenti minum alkohol selama 1 bulan di awal tahun.
Meskipun badan amal yang mempromosikan upaya ini berbasis di Inggris, ribuan orang di seluruh dunia berjanji untuk ambil bagian dalam kampanye ini setiap tahun.
Cukup logis untuk mengasumsikan bahwa berhenti minum alkohol selama 31 hari hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan, karena minum secara teratur merupakan faktor risiko utama kanker, penyakit hati, dan penyakit kardiovaskular, di antara masalah lainnya.
Sekarang, sebuah studi oleh para peneliti dari University of Sussex di Falmer, Inggris, menunjukkan seberapa banyak melewatkan alkohol selama 1 bulan dapat meningkatkan hidup Anda dan menyimpulkan bahwa manfaat ini bertahan lama.
Penelitian yang dipimpin Dr. Richard de Visser dari University of Sussex menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti Dry January pada 2018 melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih sehat. Mereka juga merasa kurang perlu minum alkohol, bahkan beberapa bulan setelah mengikuti inisiatif ini.
1 bulan bebas alkohol meningkatkan kesehatan jangka panjang
Dr. de Visser dan tim menganalisis data yang mereka kumpulkan dari peserta Dry January dalam tiga survei online. Sebanyak 2.821 orang mengisi survei setelah mendaftar kampanye pada awal Januari. Pada minggu pertama Februari, 1.715 peserta menyelesaikan survei, dan 816 peserta menyerahkan data tambahan pada Agustus 2018.
Para peneliti menemukan bahwa berhenti minum alkohol selama sebulan membantu para partisipan mengurangi jumlah hari minum mereka di akhir tahun. Jumlah tersebut menurun dari rata-rata 4,3 hari per minggu sebelum mengikuti Dry January menjadi rata-rata 3,3 hari per minggu sesudahnya.
Selain itu, orang-orang yang mengalami teetotal selama sebulan juga semakin jarang mabuk di akhir tahun. Tingkat minum berlebihan turun dari rata-rata 3,4 kali per bulan pada awal menjadi rata-rata 2,1 kali per bulan.
Bahkan, peserta Dry January juga belajar mengurangi minum. Mereka beralih dari mengonsumsi rata-rata 8,6 unit alkohol per hari minum pada awal menjadi 7,1 unit alkohol per hari minum kemudian.
“Tindakan sederhana menghilangkan alkohol selama sebulan membantu orang mengurangi minum dalam jangka panjang; pada Agustus, orang melaporkan satu hari kering ekstra per minggu, ”catat Dr. de Visser.
“Ada juga manfaat langsung yang cukup besar: sembilan dari 10 orang menabung, tujuh dari 10 tidur lebih nyenyak, dan tiga dari lima menurunkan berat badan,” tambahnya.
Manfaat penting, bagaimanapun, juga tersedia bagi mereka yang berhenti minum alkohol untuk waktu yang lebih singkat. Sebulan bebas alkohol akan lebih baik, tetapi bahkan kurang dari itu masih dapat meningkatkan kesehatan seseorang, kata Dr. de Visser.
“Menariknya, perubahan dalam konsumsi alkohol ini juga terlihat pada peserta yang tidak berhasil tetap bebas alkohol selama sebulan penuh - meskipun jumlahnya sedikit lebih kecil. Ini menunjukkan bahwa ada manfaat nyata hanya mencoba menyelesaikan Dry January, ”tegas peneliti.
Daftar panjang manfaatnya
Orang-orang yang ikut serta dalam Dry January tahun lalu mencatat banyak manfaat kesehatan mental dan fisik serta rekening bank yang "lebih sehat". Lebih spesifik:
- 93 persen partisipan melaporkan mengalami rasa pencapaian di akhir bulan bebas alkohol
- 88 persen telah menabung uang yang seharusnya mereka habiskan untuk minuman
- 82 persen peserta melaporkan peningkatan kesadaran akan hubungan mereka dengan alkohol
- 80 persen merasa lebih bisa mengendalikan kebiasaan minum mereka
- 76 persen mengerti ketika mereka merasa lebih tergoda untuk minum dan mengapa
- 71 persen peserta belajar bahwa mereka tidak membutuhkan alkohol untuk bersenang-senang
- 71 persen mengatakan bahwa mereka menikmati kualitas tidur yang lebih baik
- 70 persen melaporkan kesehatan keseluruhan yang lebih baik
- 67 persen memiliki tingkat energi yang lebih tinggi
- 58 persen peserta kehilangan berat badan
- 57 persen melaporkan peningkatan konsentrasi
- 54 persen mengatakan bahwa mereka memperhatikan kesehatan kulit yang lebih baik
“Hal yang brilian tentang Dry January adalah ini bukan tentang Januari. Menjadi bebas alkohol selama 31 hari menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak membutuhkan alkohol untuk bersenang-senang, untuk bersantai, untuk bersosialisasi, ”kata Dr. Richard Piper, CEO dari Alcohol Change Inggris.
“Itu berarti bahwa selama sisa tahun ini, kami lebih mampu membuat keputusan tentang minuman kami dan untuk menghindari tergelincir ke dalam minum lebih dari yang kami inginkan,” catat Dr. Piper.
“Banyak dari kita tahu tentang risiko kesehatan dari alkohol - tujuh bentuk kanker, penyakit hati, masalah kesehatan mental - tetapi kita sering tidak menyadari bahwa minum lebih sedikit juga memiliki manfaat yang lebih langsung. Tidur lebih nyenyak, merasa lebih energik, menghemat uang, kulit lebih baik, menurunkan berat badan… daftarnya terus berlanjut. ”
Dr. Richard Piper
Jadi, baik itu Januari ini atau nanti di tahun ini, Anda mungkin ingin mencoba menukar alkohol dengan teh, jus, atau air selama sebulan atau bahkan beberapa minggu. Itu bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat, dan rekening bank Anda juga akan berterima kasih.
