Bagaimana menghadapi kabar buruk
Tidak ada yang kebal dari kabar buruk atau kekecewaan dalam hidup. Jadi, ketika Anda mendapatkannya, bagaimana Anda memproses informasi tersebut, menghadapinya, dan melanjutkan hidup Anda tanpa cedera?
Selama hidup Anda, Anda mungkin menemukan banyak bentuk berita buruk pada waktu yang berbeda atau bahkan secara bersamaan.
Misalnya, Anda mungkin mengalami kehilangan pekerjaan, putus hubungan, keguguran, diagnosis yang mengejutkan dari dokter, kematian orang yang Anda cintai, atau pergolakan lain yang dilemparkan hidup kepada Anda.
Tidak peduli apa kabar buruk yang Anda terima, itu bisa menghancurkan, mengguncang, dan terkadang menjungkirbalikkan dunia Anda.
Menerima kabar buruk dalam bentuk apa pun dapat memberikan efek instan pada tubuh Anda dan menyebabkan respons lari-atau-pertarungan Anda muncul dengan cepat. Adrenalin Anda mungkin mulai memompa dan pikiran Anda mungkin mulai berpacu ke beberapa skenario terburuk dalam hitungan detik.
Selain itu, Anda mungkin perlu mengelola semua konsekuensi yang menyertai kabar buruk - seperti mencari pekerjaan baru, membayar tagihan, membuat janji dengan dokter, atau memberi tahu teman dan keluarga, serta mengatasi pengaruh berita tersebut bagi Anda berdua secara fisik. dan mental.
Setiap orang menanggapi ketegangan dan trauma secara berbeda, tetapi ketahuilah bahwa langkah-langkah dapat diambil untuk mengatasi gunung di depan, menghadapi kabar buruk, mengadopsi mekanisme penanggulangan, dan membuat situasi tidak terlalu traumatis.
Berita Medis Hari Ini telah mengumpulkan beberapa tip tentang cara mengatasi saat menghadapi kabar buruk.
1. Terima emosi negatif Anda
Menerima berita yang mengkhawatirkan dapat memicu spiral emosi negatif yang tampaknya tak ada habisnya. Dan, ketika dihadapkan dengan emosi negatif, Anda mungkin tergoda untuk mencoba menolak mengakui emosi gelap untuk melindungi diri Anda sendiri.
Penelitian yang dilakukan oleh University of California, Berkeley, menemukan bahwa upaya untuk menghindari emosi negatif sebenarnya dapat menyebabkan Anda lebih stres daripada menghadapinya secara langsung.
Para peneliti memimpin tiga studi terpisah secara online dan di laboratorium dan menemukan bahwa merangkul suasana hati yang lebih gelap, alih-alih menolaknya, dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Partisipan yang terbiasa menerima emosi negatif sebenarnya mengalami lebih sedikit emosi negatif dan, oleh karena itu, meningkatkan kesehatan psikologis dibandingkan dengan mereka yang menghindari emosi negatif.
Para ilmuwan menjelaskan bahwa pendekatan kita terhadap reaksi emosional sangat penting untuk kesejahteraan kita. Individu yang menerima emosi negatif tanpa mencoba mengubahnya lebih siap untuk menghadapi stres.
2. Ulangi paparan berita
Dengan cara yang sangat mirip untuk menghindari emosi negatif, banyak orang yang mendapatkan berita buruk memasuki "mode penghindaran". Mode penghindaran melibatkan upaya untuk menutup semua yang ada di pikiran Anda yang terkait dengan berita yang tidak diinginkan.
Sering kali, menghindari situasi yang dihadapi adalah hal yang berlawanan dengan intuisi dan, pada akhirnya, membuat Anda lebih memikirkannya.
Melawan keinginan untuk memikirkan kabar buruk Anda dapat menyebabkan ketegangan di perut, bahu, dan dada, gangguan dari menyelesaikan tugas, dan stres kronis, masalah pencernaan, dan kelesuan.
Otak Anda lebih mampu menghadapi berita negatif daripada yang mungkin Anda sadari. Dengan memproses dan mencerna pengalaman, Anda dapat melepaskannya dan melanjutkan.
Universitas Tel Aviv di Israel mengungkapkan bahwa berulang kali terpapar peristiwa negatif dapat menetralkan efeknya pada pikiran dan suasana hati Anda.
Para peneliti mengatakan bahwa jika, misalnya, Anda membaca artikel surat kabar tentang sebuah tragedi sebelum Anda pergi bekerja, lebih baik membaca artikel tersebut secara menyeluruh dan berulang kali mengekspos diri Anda pada informasi tersebut daripada membaca tajuk utama dan berusaha untuk tidak memikirkan kejadian tersebut .
Dengan berulang kali terpapar berita buruk, Anda akan merasa lebih bebas untuk terus menjalani hari tanpa efek buruk dan memiliki suasana hati yang lebih baik.
Penelitian lain oleh Universitas Arizona di Tucson setuju dengan konsep paparan berulang. Tim menemukan bahwa dalam situasi yang menyebabkan tekanan yang signifikan - seperti perpisahan romantis atau perceraian - berulang kali merenungkan situasi tersebut dapat mempercepat pemulihan emosional.
3. Ubah pikiran Anda
Anda telah menerima emosi negatif Anda dan berulang kali memikirkan berita yang menegangkan, jadi bagaimana sekarang? Terkadang, mengubah cara Anda berpikir tentang berita buruk dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang baru dan meningkatkan perspektif Anda secara keseluruhan.
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan semua situasi yang terjadi pada Anda dalam hidup, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut pembingkaian kembali kognitif untuk mengubah reaksi Anda terhadap hal-hal yang terjadi pada Anda dan cara Anda memandang situasi, yang, sebagai konsekuensinya, akan mengubah cara Anda mengalaminya.
Ide dari pembingkaian kognitif adalah untuk menemukan interpretasi yang lebih positif dari suatu peristiwa buruk yang diharapkan. Pembingkaian kembali kognitif menantang Anda untuk menyoroti sisi positif dari situasi yang menantang dan mengidentifikasi sisi yang lebih cerah dari peristiwa tersebut daripada hanya melihat sisi negatifnya.
Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, alih-alih berfokus pada kesalahan yang dibuat dalam peran Anda yang menyebabkan pengangguran Anda saat ini, lihat situasi tersebut sebagai peluang untuk mencoba hal-hal baru dan secara kreatif mengeksplorasi berbagai alternatif pekerjaan yang mungkin lebih baik. memenuhi.
Penelitian oleh University of Notre Dame di Indiana mengungkap bahwa mencapai titik terendah setelah kehilangan pekerjaan sebenarnya bisa bermanfaat dan memungkinkan orang untuk memulai babak baru, menciptakan identitas kerja baru yang positif, dan membebaskan mereka dari emosi negatif.
Selain menyusun kembali situasi negatif secara kognitif, para peneliti dari Beckman Institute di University of Illinois di Urbana-Champaign melaporkan bahwa fokus pada elemen kontekstual dari memori buruk daripada pengalaman emosional dapat membantu.
Florin Dolcos, dari Cognitive Neuroscience Group di University of Illinois, menjelaskan bahwa memikirkan betapa sakit hati, sedih, atau malu yang Anda rasakan selama kejadian buruk dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Jika Anda mengalihkan pandangan dari emosi negatif dan memikirkan konteks situasinya - seperti seorang teman yang ada di sana atau bagaimana cuaca hari itu atau aspek non-emosional lainnya dari ingatan - pikiran Anda akan diambil dari emosi yang tidak diinginkan yang terkait dengan ingatan itu.
4. Belajar mengatasi kesulitan
Gagal dalam ujian perguruan tinggi, ditolak untuk pekerjaan yang Anda inginkan, atau diremehkan oleh atasan hanyalah beberapa situasi yang dapat menyebabkan kekecewaan atau rasa gagal.
Meskipun hampir setiap orang akan mengalami kemunduran ini pada satu waktu atau lainnya, beberapa orang lebih baik dalam menghadapi kesulitan sepanjang hidup daripada yang lain. Beberapa individu ambruk pada rintangan pertama, sementara yang lain memiliki ketahanan yang memungkinkan mereka tetap tenang saat berada di bawah tekanan.
Kabar baiknya adalah memperoleh keuletan dan mengatasi kesulitan dapat dipelajari, dan ini melibatkan pengerjaan pikiran dan perilaku, serta tindakan Anda.
Satu studi, misalnya, berfokus pada siswa yang gagal secara akademis dan akan menemukan akses ke pasar kerja dibatasi dengan kurangnya kualifikasi mereka.
Studi tersebut menunjukkan bahwa dengan membantu siswa untuk bangkit kembali dari kesulitan dengan mengajari mereka keterampilan pengaturan diri - termasuk penetapan tujuan dan cara menyesuaikan jalan mereka setelah kecelakaan - mereka diperlengkapi dengan lebih baik untuk melakukannya dengan baik dalam hidup dan secara positif menghadapi hal yang merugikan. situasi yang mereka hadapi.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa menulis blog tentang tekanan sosial dapat membantu orang menghadapi kesulitan.
Menulis jurnal atau bentuk tulisan ekspresif lainnya dikenal dapat membantu melepaskan stres emosional. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa blogging mungkin merupakan solusi efektif bagi remaja yang menghadapi tekanan.
Dibandingkan dengan remaja yang tidak melakukan apa pun atau menulis buku harian pribadi, mereka yang menulis blog tentang masalah sosial mereka telah meningkatkan harga diri, kecemasan sosial, dan tekanan emosional.
5. Berbaik hati pada diri sendiri
Terakhir, ketika Anda menghadapi kabar buruk dalam bentuk apa pun, sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Sangat mudah untuk mengabaikan kesejahteraan Anda pada saat-saat trauma.
Makan dengan sehat. Fokus pada makan tiga makanan seimbang setiap hari yang semuanya kaya buah dan sayuran. Perilaku makan yang tidak sehat secara signifikan meningkatkan suasana hati yang negatif.
Cobalah meditasi kesadaran. Saat bersiap menghadapi kabar buruk, alih-alih mengalihkan perhatian Anda atau mencoba untuk tetap positif, cobalah meditasi kesadaran.
Meditasi kesadaran memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan mengimbangi kekhawatiran menunggu berita.
Penelitian telah menemukan bahwa meskipun Anda tidak menganggap diri Anda orang yang penuh perhatian, meditasi dapat membantu menjinakkan emosi negatif.
Pesan pijat. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Keperawatan Klinis diilustrasikan bahwa menerima pijatan tangan dan kaki selama 8 minggu setelah kematian orang yang dicintai memberikan penghiburan dan dilaporkan sebagai “pilihan dukungan yang layak, awal, proses berduka untuk anggota keluarga yang berduka”.
Ketika dihadapkan pada berita buruk, sekeras apapun, penting untuk tetap tenang, tetap fokus pada saat ini, dan bernafas.
