Bagaimana cara kerja yoga?
Yoga adalah praktik pikiran dan tubuh dengan sejarah 5.000 tahun dalam filosofi India kuno. Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.
Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi populer sebagai bentuk latihan fisik berdasarkan pose yang meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh serta meningkatkan kesejahteraan.
Ada beberapa jenis yoga dan banyak disiplin ilmu dalam praktiknya. Artikel ini membahas sejarah, filosofi, dan berbagai cabang yoga.
Apakah yoga itu?
Di dunia modern, seni yoga Asia Selatan telah meluas ke seluruh penjuru dunia. Meskipun sekarang menjadi bentuk latihan dan meditasi yang populer, tidak selalu demikian.
Sejarah
Yoga memiliki sejarah panjang dalam membantu orang mencapai keseimbangan mental dan fisik.
Tidak ada catatan tertulis dari penemu yoga.
Praktisi yoga pria dikenal sebagai yogi, dan praktisi yoga wanita disebut yogi. Keduanya berlatih dan mengajar yoga jauh sebelum catatan tertulis tentang yoga muncul.
Selama lima ribu tahun berikutnya, para yogi menurunkan disiplin tersebut kepada siswanya, dan banyak aliran yoga yang berbeda berkembang seiring dengan perluasan jangkauan dan popularitas globalnya.
"Yoga Sutra", sebuah risalah berusia 2.000 tahun tentang filosofi yoga oleh orang bijak India Patanjali, adalah buku panduan tentang bagaimana menguasai pikiran, mengendalikan emosi, dan tumbuh secara spiritual. Yoga Sutra adalah catatan yoga tertulis paling awal dan salah satu teks tertua yang ada dan menyediakan kerangka kerja untuk semua yoga modern.
Yoga terkenal dengan postur dan posenya, tetapi itu bukan bagian penting dari tradisi yoga asli di India. Kebugaran bukanlah tujuan utama. Praktisi dan pengikut tradisi yoga berfokus pada praktik lain, seperti memperluas energi spiritual dengan menggunakan metode pernapasan dan fokus mental.
Tradisi ini mulai populer di Barat pada akhir abad ke-19. Ledakan minat terhadap yoga postural terjadi pada 1920-an dan 1930-an, pertama di India dan kemudian di Barat.
Filsafat
Untuk menyampaikan pesan spiritual dan sesi panduannya, yoga sering kali menggunakan perumpamaan pohon dengan akar, batang, cabang, bunga, dan buah. Setiap “cabang” yoga mewakili fokus dan rangkaian karakteristik yang berbeda.
Keenam cabang tersebut adalah:
- Hatha yoga: Ini adalah cabang fisik dan mental yang dirancang untuk melatih tubuh dan pikiran.
- Raja yoga: Cabang ini melibatkan meditasi dan kepatuhan ketat pada serangkaian langkah disipliner yang dikenal sebagai "delapan anggota tubuh" yoga.
- Karma yoga: Ini adalah jalan pelayanan yang bertujuan untuk menciptakan masa depan yang bebas dari hal-hal negatif dan keegoisan.
- Bhakti yoga: Ini bertujuan untuk membangun jalan pengabdian, cara positif untuk menyalurkan emosi dan menumbuhkan penerimaan dan toleransi.
- Jnana yoga: Cabang yoga ini adalah tentang kebijaksanaan, jalan sarjana, dan mengembangkan kecerdasan melalui studi.
- Tantra yoga: Ini adalah jalur ritual, upacara, atau penyempurnaan suatu hubungan.
Mendekati yoga dengan tujuan tertentu dapat membantu seseorang memutuskan cabang mana yang akan diikuti.
Chakra
Kata "chakra" secara harfiah berarti roda yang berputar.
Yoga menyatakan bahwa cakra adalah titik pusat energi, pikiran, perasaan, dan tubuh fisik. Menurut guru yoga, chakra menentukan cara orang mengalami realitas melalui reaksi emosional, keinginan atau keengganan, tingkat kepercayaan diri atau ketakutan, dan bahkan gejala dan efek fisik.
Ketika energi tersumbat di chakra, hal itu dikatakan memicu ketidakseimbangan fisik, mental, atau emosional yang terwujud dalam gejala, seperti kecemasan, kelesuan, atau pencernaan yang buruk.
Asana adalah banyak posisi fisik dalam yoga Hatha. Orang yang berlatih yoga menggunakan asana untuk membebaskan energi dan merangsang chakra yang tidak seimbang.
Ada tujuh cakra utama, masing-masing dengan fokusnya sendiri:
- Sahasrara: Chakra "seribu kelopak" atau "mahkota" mewakili keadaan kesadaran murni. Cakra ini terletak di ubun-ubun kepala, dan warna putih atau ungu melambangkannya. Sahasrara melibatkan masalah kebijaksanaan batin dan kematian fisik.
- Ajna: "Perintah" atau "cakra mata ketiga" adalah titik pertemuan antara dua aliran energi penting dalam tubuh. Ajna sesuai dengan warna ungu, nila, atau biru tua, meskipun praktisi yoga tradisional menggambarkannya sebagai putih. Cakra ajna berhubungan dengan kelenjar pituitari, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan.
- Vishuddha: Warna merah atau biru melambangkan chakra "sangat murni" atau "tenggorokan". Praktisi menganggap chakra ini sebagai rumah untuk bicara, mendengar, dan metabolisme.
- Anahata: Cakra "tanpa ikatan" atau "hati" berkaitan dengan warna hijau dan merah muda. Masalah utama yang melibatkan anahata termasuk emosi kompleks, kasih sayang, kelembutan, cinta tanpa syarat, keseimbangan, penolakan, dan kesejahteraan.
- Manipura: Kuning melambangkan cakra "kota permata" atau "pusar". Praktisi menghubungkan chakra ini dengan sistem pencernaan, serta kekuatan pribadi, ketakutan, kecemasan, mengembangkan opini, dan kecenderungan menuju kepribadian introvert.
- Svadhishthana: Praktisi mengklaim bahwa chakra "dasar seseorang" atau "panggul" adalah rumah bagi organ reproduksi, sistem genitourinari, dan kelenjar adrenal.
- Muladhara: "Dukungan akar" atau "cakra akar" berada di dasar tulang belakang di daerah tulang ekor. Dikatakan mengandung dorongan alami kita yang berkaitan dengan makanan, tidur, seks, dan kelangsungan hidup, serta sumber penghindaran dan ketakutan.
Jenis
Yoga modern telah berkembang dengan fokus pada olahraga, kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Ada banyak gaya yoga, dan tidak ada gaya yang lebih otentik atau lebih unggul dari yang lain. Kuncinya adalah memilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Jenis dan gaya yoga mungkin termasuk:
Yoga Ashtanga: Jenis yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno. Namun, itu menjadi populer selama tahun 1970-an. Ashtanga menerapkan enam urutan postur yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan napas.
Bikram yoga: Juga dikenal sebagai yoga "panas", Bikram dilakukan di ruangan berpemanas buatan pada suhu hampir 105 derajat dan kelembapan 40 persen. Ini terdiri dari 26 pose dan urutan dua latihan pernapasan.
Hatha yoga: Ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik. Kelas "Hatha" biasanya berfungsi sebagai pengantar lembut untuk postur yoga dasar.
Iyengar yoga: Jenis ini berfokus pada menemukan kesejajaran yang benar di setiap pose menggunakan berbagai alat peraga, seperti balok, selimut, tali pengikat, kursi, dan guling.
Yoga Jivamukti: Jivamukti berarti "pembebasan sambil hidup". Jenis ini muncul pada tahun 1984 dan menggabungkan ajaran dan praktik spiritual yang berfokus pada aliran cepat antara pose daripada pose itu sendiri.
Fokus ini disebut vinyasa. Setiap kelas memiliki tema, yang dieksplorasi melalui kitab suci yoga, nyanyian, meditasi, asana, pranayama, dan musik. Yoga jivamukti dapat dilakukan secara fisik dengan intens.
Kripalu yoga: Jenis ini mengajarkan praktisi untuk mengetahui, menerima, dan belajar dari tubuh. Seorang siswa Kripalu belajar menemukan tingkat praktik mereka sendiri dengan melihat ke dalam. Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan lembut, diikuti dengan serangkaian pose individu dan relaksasi terakhir.
Kundalini yoga: Kundalini berarti "melingkar, seperti ular". Yoga Kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam.
Kelas biasanya dimulai dengan nyanyian dan diakhiri dengan nyanyian. Di antaranya, terdapat asana, pranayama, dan meditasi yang disesuaikan untuk menciptakan hasil yang spesifik.
Power yoga: Pada akhir 1980-an, para praktisi mengembangkan jenis yoga yang aktif dan atletis, berdasarkan sistem ashtanga tradisional.
Sivananda: Ini adalah sistem yang didasarkan pada filosofi lima poin. Filosofi ini mempertahankan bahwa pernapasan yang benar, relaksasi, diet, olahraga, dan pemikiran positif bekerja sama untuk membentuk gaya hidup yoga yang sehat. Biasanya menggunakan 12 asana dasar yang sama, dipesan dengan salam matahari dan pose savasana.
Viniyoga: Viniyoga dapat beradaptasi dengan siapa saja, terlepas dari kemampuan fisiknya. Guru Viniyoga membutuhkan pelatihan mendalam dan cenderung ahli dalam terapi anatomi dan yoga.
Yin: Ini adalah latihan yoga meditasi yang tenang, juga disebut yoga tao. Yoga Yin memungkinkan pelepasan ketegangan pada persendian utama, termasuk:
- pergelangan kaki
- lutut
- · pinggul
- seluruh punggung
- leher
- bahu
Pose Yin bersifat pasif, artinya gravitasi memikul sebagian besar gaya dan usaha.
Yoga prenatal: Yoga prenatal menggunakan postur yang dirancang praktisi untuk orang yang sedang hamil. Ini dapat mendukung orang untuk kembali ke bentuk semula setelah kehamilan serta mendukung kesehatan selama kehamilan.
Yoga restoratif: Ini adalah metode yoga relaksasi. Seseorang menghabiskan kelas yoga restoratif dalam empat atau lima pose sederhana, menggunakan alat peraga seperti selimut dan guling untuk tenggelam dalam relaksasi yang mendalam tanpa mengerahkan upaya apa pun untuk menahan pose tersebut.
Risiko dan efek samping
Yoga berdampak rendah dan aman bagi orang-orang saat instruktur terlatih memandu latihan.
Cedera akibat yoga jarang menjadi penghalang untuk melanjutkan latihan, dan cedera parah akibat yoga jarang terjadi. Namun, pertimbangkan beberapa faktor sebelum memulai.
Siapa pun yang sedang hamil atau yang memiliki kondisi medis yang sedang berlangsung, seperti tekanan darah tinggi, glaukoma, atau linu panggul, harus berbicara dengan praktisi kesehatan mereka sebelum berlatih yoga. Mereka mungkin perlu mengubah atau menghindari beberapa pose yoga.
Pemula harus menghindari pose ekstrim dan teknik sulit, seperti headstand, posisi lotus, dan pernapasan yang kuat.
Saat menggunakan yoga untuk menangani suatu kondisi, jangan mengganti perawatan medis konvensional dengan yoga atau menunda menemui penyedia layanan kesehatan tentang nyeri atau masalah medis lainnya.
Bawa pulang
Yoga adalah praktik berusia lima ribu tahun yang telah berubah seiring waktu. Yoga modern berfokus pada peregangan dan pose yang dirancang untuk merangsang kedamaian batin dan energi fisik.
Yoga kuno lebih sedikit tentang kebugaran dan lebih banyak tentang fokus mental dan memperluas energi spiritual. Yoga Sutra, yang sekarang dianggap sebagai buku panduan definitif untuk berlatih yoga, mulai dipraktikkan 2000 tahun yang lalu.
Ada banyak jenis yoga yang berbeda bergantung pada apa yang diinginkan orang darinya dan tingkat kebugaran fisik seseorang saat ini. Namun, beberapa orang memilih untuk mengganti pengobatan konvensional untuk kondisi dengan yoga dan ini dapat mencegah seseorang menerima perawatan yang diperlukan.
Orang dengan kondisi tertentu, seperti linu panggul, harus melakukan yoga secara perlahan dan hati-hati.
Yoga dapat membantu mendukung gaya hidup yang seimbang dan aktif.
Q:
Apa cara teraman untuk memulai yoga jika saya belum pernah melakukannya sebelumnya?
SEBUAH:
Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan instruktur yoga Anda tentang cara terbaik untuk mulai berlatih yoga. Dalam kebanyakan kasus, kelas "Yoga untuk Pemula" akan menawarkan serangkaian posisi intensitas rendah yang memungkinkan Anda menilai kelenturan dan daya tahan Anda.
Seberapa baik Anda mentolerir kelas pengantar ini dapat memandu praktik yoga lain yang dapat Anda selidiki. Ingat, tujuan yoga modern adalah berfokus pada kesehatan Anda, jadi lakukanlah apa yang dirasa paling sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.
Daniel Murrell, MD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
