9 CARA ALAMI UNTUK MENINGKATKAN METABOLISME ANDA - ENDOKRINOLOGI

Bagaimana meningkatkan metabolisme Anda

Metabolisme seseorang adalah tingkat di mana tubuh mereka membakar kalori untuk energi. Kecepatan metabolisme bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, lemak tubuh, massa otot, tingkat aktivitas, dan genetika.

Meskipun seseorang tidak memiliki kendali atas aspek genetik dari metabolisme mereka, ada beberapa cara untuk membantu mempercepat laju proses tubuh kalori.

Dalam artikel ini, pelajari sembilan cara untuk meningkatkan metabolisme.

1. Makan pada waktu-waktu yang teratur

Makan pada waktu-waktu yang teratur dapat membantu seseorang meningkatkan metabolisme tubuhnya.

Tubuh mengandalkan keseimbangan dan keteraturan. Makan pada waktu yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme.

Sebaliknya, jika seseorang makan banyak, kemudian tidak makan dalam waktu lama, tubuh mungkin membakar kalori lebih lambat dan menyimpan lebih banyak sel lemak.

Dengan makan pada waktu-waktu yang teratur, seseorang dapat mengurangi kecenderungan tersebut.

Idealnya, seseorang harus makan beberapa kali makanan kecil atau camilan dengan jarak sekitar 3 atau 4 jam.

2. Makan cukup kalori

Beberapa orang melewatkan makan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini dapat berdampak negatif pada metabolisme. Makan makanan yang tidak mengenyangkan bisa memiliki efek yang sama.

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme seseorang melambat sehingga tubuh dapat menghemat energi.

Wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori sehari, tergantung pada tingkat aktivitas fisik mereka, dan pria membutuhkan antara 2.000 dan 3.000 kalori.

3. Minum teh hijau

Meskipun penelitian belum membuktikannya secara meyakinkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat berperan dalam meningkatkan metabolisme lemak.

Teh hijau dapat menjadi alternatif yang baik untuk jus manis, dan meminumnya dapat membantu memastikan bahwa seseorang mendapatkan cukup air di siang hari.

Meskipun manfaat metabolisme tidak pasti, 1-2 cangkir sehari dapat menjadi tambahan yang menyehatkan untuk diet seimbang.

4. Melakukan latihan ketahanan

Latihan ketahanan dapat meningkatkan metabolisme.

Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.

Massa otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, yang berarti massa otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan.

Tubuh seseorang secara alami kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Latihan ketahanan secara teratur dapat membantu melawan efek ini.

Latihan ketahanan mungkin melibatkan mengangkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan beban tubuh atau pita resistensi untuk membangun otot.

5. Minum air yang cukup

Tetap terhidrasi sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Air diperlukan untuk metabolisme yang optimal, dan ini dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa menambahkan 1,5 liter air ke dalam konsumsi air harian yang biasa mengurangi berat badan rata-rata dan indeks massa tubuh pada sekelompok wanita yang kelebihan berat badan berusia 18-23 tahun.

6. Mengurangi stres

Stres memengaruhi kadar hormon, dan dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol dari biasanya.

Kortisol adalah hormon yang membantu mengatur nafsu makan. Pada 2011, peneliti menemukan kadar kortisol abnormal pada orang yang mengalami gangguan makan.

Pola makan yang tidak teratur, termasuk pembatasan pola makan dan masalah berat badan tertentu, dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat, yang dapat mengganggu metabolisme.

Stres juga erat kaitannya dengan kualitas tidur yang dapat mempengaruhi metabolisme.

7. Mencoba latihan intensitas tinggi

Seperti latihan kekuatan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan metabolisme. Seseorang mungkin mendapat manfaat dari menambahkan elemen keduanya ke dalam latihan.

HIIT adalah alternatif latihan kardio yang stabil. Berlari, berenang, atau bersepeda dengan kecepatan terus menerus adalah contoh latihan kardio yang stabil.

Sebaliknya, mungkin membantu untuk mencoba rutinitas yang melibatkan periode bergantian dari latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah.

Ini mungkin melibatkan lari cepat selama 1 menit kemudian berjalan selama 2 menit atau beralih antara waktu singkat melompat dan pemulihan berjalan kaki.

8. Banyak tidur

Saat seseorang kurang tidur, tubuh melepaskan hormon ghrelin, yang bisa membuat seseorang merasa lapar. Ini juga melepaskan lebih sedikit leptin, hormon yang membantu seseorang merasa kenyang.

Tidur yang cukup dapat membantu memastikan hormon-hormon ini tetap seimbang. Ini bisa mencegah seseorang makan berlebihan.

Sementara jumlah yang tepat untuk tidur bervariasi di antara individu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam per malam.