Cara mengatasi kekakuan pagi hari dengan rheumatoid arthritis
Banyak penderita rheumatoid arthritis yang terbiasa dengan kaku sendi di pagi hari. Tapi apa yang menyebabkan kaku pagi ini, dan bagaimana orang bisa menghilangkannya?
Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi autoimun yang menyerang persendian, menyebabkan peradangan, nyeri, dan kekakuan, termasuk kaku di pagi hari.
Kekakuan pagi hari adalah masalah yang tersebar luas di antara mereka yang menderita RA. Menurut tinjauan dua penelitian tahun 2014, antara 79 dan 89 persen orang dengan RA aktif mengalami kekakuan di pagi hari.
Laporan itu juga mencatat bahwa kekakuan pagi hari memengaruhi antara 44 dan 80 persen orang yang tidak mengalami gejala RA aktif.
Tips untuk mengatasi kekakuan pagi hari
Mandi air hangat dapat membantu meredakan kekakuan di pagi hari.
Kekakuan pagi hari membuat pergerakan sendi terasa lambat dan sulit. Beberapa orang mungkin kesulitan bangun dari tempat tidur. Kekakuan ini biasanya melibatkan kedua sisi tubuh dan membaik dengan gerakan.
Salah satu hal paling bermanfaat yang dapat dilakukan oleh penderita RA untuk meredakan gejala pagi mereka adalah mengembangkan rutinitas pagi.
Merencanakan sebelumnya untuk mengatasi kekakuan di pagi hari dapat membantu orang bertindak segera setelah mereka bangun. Ini dapat membantu mengurangi stres dan frustrasi akibat persendian yang kaku.
Sertakan beberapa atau semua metode berikut dalam rutinitas untuk meningkatkan mobilitas dan membantu mengelola kekakuan di pagi hari dan gejala RA lainnya:
1. Mulailah hari dengan gerakan lembut dan lambat
Saat bangun tidur, sebelum berdiri, gerakkan sendi yang kaku secara perlahan dan lembut tanpa menarik atau meregangkan. Membuat gerakan melingkar yang lembut, menekuk dan memperpanjang persendian sangat membantu.
Untuk meningkatkan mobilitas di seluruh tubuh, gerakkan semua sendi, termasuk pergelangan tangan, leher, bahu, siku, lutut, dan jari.
2. Lakukan peregangan yang ditargetkan
Orang dapat melakukan peregangan yang ditargetkan saat masih di tempat tidur:
- Regangkan setiap sendi yang terkena.
- Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dua sampai tiga kali.
- Bergerak perlahan dan jangan meregang berlebihan. Peregangan seharusnya tidak menyakitkan.
Orang-orang mungkin mendapat manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membuat program latihan dan peregangan yang dipersonalisasi untuk menghilangkan rasa sakit mereka dan mencegah gejala.
3. Gunakan terapi panas di tempat tidur
Menggunakan selimut berpemanas atau mandi air hangat di pagi hari dapat membantu meredakan kekakuan dan mengendurkan persendian.
4. Latihan
Latihan minimal 5 menit dapat meredakan gejala. Cobalah beberapa latihan rentang gerak, yang melibatkan menggerakkan sendi sejauh mungkin ke arah yang berbeda.
Mengayuh sepeda statis dengan lembut juga dapat membantu mengendurkan sendi yang kaku di pagi hari. Seorang ahli terapi fisik juga dapat memberikan ide-ide yang dipersonalisasi.
5. Minum obat
Obat dapat membantu orang mengontrol gejala kaku pagi. Dalam beberapa kasus, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas (OTC) dapat membantu.
Dalam kasus lain, orang mungkin perlu minum obat resep. Bicaralah dengan dokter untuk menemukan pengobatan yang tepat untuk hasil terbaik.
6. Simpan obat di dekat tempat tidur Anda
Menyimpan obat di dekat tempat tidur, seperti di meja samping tempat tidur, sangat membantu. Ini berarti seseorang dapat meminum obatnya segera setelah mereka bangun, membiarkan gejala mereda sebelum waktunya bangun.
7. Gunakan krim sendi
Oleskan krim sendi, seperti gel diklofenak, di pagi hari. Ini dapat membantu meredakan rasa kaku di pagi hari dengan meredakan peradangan dan membantu menggerakkan persendian.
8. Makan sarapan yang sehat
Nutrisi sangat penting untuk tubuh yang sehat. Makan sarapan yang ringan dan bergizi dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melanjutkan hidup.
Diet anti-inflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Pastikan makan dengan baik sepanjang hari.
9. Bekerja dengan terapis okupasi
Terkadang, persendian berada di bawah tekanan semalaman. Jika seseorang mengepalkan jemarinya saat mereka tidur, persendiannya bisa sangat kencang di pagi hari.
Seorang terapis okupasi dapat memberikan bidai yang akan menjaga jari-jari dalam posisi istirahat semalaman. Ini akan mengurangi kemungkinan kekakuan di pagi hari.
10. Buat pengaturan dengan pekerjaan
Kadang-kadang, rasa kaku di pagi hari berlangsung lebih lama daripada hanya di pagi hari; terkadang bisa berlangsung berjam-jam atau berhari-hari.
Ketika gejalanya sangat parah, mintalah akomodasi khusus, jadwal kerja yang fleksibel, atau kesempatan untuk bekerja dari rumah. Beristirahat untuk bergerak juga bisa membantu.
Mencegah pagi hari kaku
Strategi berikut dapat membantu mencegah kaku pagi:
- Minum obat. NSAID dapat membantu mengurangi peradangan. Bicaralah dengan dokter untuk menemukan obat terbaik dan melihat pilihan lain apa yang tersedia. Siapa pun yang minum obat resep harus berbicara dengan dokter mereka sebelum minum obat OTC.
- Berolahraga dan melakukan peregangan. Olahraga teratur dan peregangan sepanjang hari dapat membantu gerakan sendi. Yoga, tai-chi, berenang, bersepeda mudah, dan olahraga ringan lainnya adalah pilihan yang baik. Hindari duduk atau berbaring terlalu lama, dan sering-seringlah beristirahat untuk bergerak sedikit sepanjang hari.
- Menggunakan panas. Menggunakan bantalan panas atau mandi air panas atau mandi air panas dapat melonggarkan persendian dan meredakan peradangan di tubuh.
- Mengonsumsi vitamin D dan kalsium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang dan sendi.
- Makan makanan anti-inflamasi. Cobalah menghilangkan makanan yang meradang, seperti gula rafinasi dan makanan olahan, dari diet. Gantilah makanan ini dengan makanan kaya serat yang dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala RA.
- Mengambilnya dengan lambat. Lakukan dengan mudah dan kurangi aktivitas jika terasa terlalu membebani persendian. Identifikasi dan kurangi pemicu RA sebanyak mungkin.
- Bekerja dengan praktisi pelengkap dan alternatif. Akupunktur, kiropraktik, terapi pijat, minyak esensial, terapi nutrisi, dan metode pelengkap dan alternatif lainnya dapat bermanfaat bagi penderita RA.
Mengapa RA menyebabkan pagi kaku?
Dokter belum sepenuhnya memahami penyebab pasti dari morning stiffness di RA.
Namun, ritme alami tubuh mungkin berkontribusi pada kekakuan pagi hari. Pada malam hari, tubuh meningkatkan produksi hormon tertentu, yang bisa memicu pembengkakan yang berujung pada pegal di pagi hari.
Berapa lama kekakuan pagi hari berlangsung?
Bagi sebagian orang, kekakuan sendi hanya berlangsung dini hari. Bagi yang lain, ini adalah masalah sepanjang hari.
Menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Reumatologi, beberapa orang dengan RA mengalami pagi hari kaku yang berlangsung lama melebihi jam pagi.
Kekakuan sendi bisa berlangsung selama sebagian hari atau sepanjang hari. Kekakuan yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada tingkat aktivitas, kesejahteraan psikologis, dan kualitas hidup seseorang.
Pandangan
Kekakuan pagi hari biasa terjadi pada mereka dengan RA. Dengan perencanaan dan strategi yang tepat, orang dapat mengelola dan mengurangi gejala mereka secara efektif.
Sangat penting untuk bekerja dengan dokter untuk menemukan obat yang tepat, sementara terapis fisik dapat membantu dengan rencana latihan dan peregangan yang dipersonalisasi.
