Bagaimana cara berhenti merenungkan pikiran

Pikiran yang merenung adalah pikiran yang berlebihan dan mengganggu tentang pengalaman dan perasaan negatif. Seseorang dengan riwayat trauma mungkin tidak dapat berhenti memikirkan trauma tersebut, misalnya, sementara orang dengan depresi mungkin terus-menerus berpikir negatif, pikiran yang menghancurkan diri sendiri.

Banyak kondisi kesehatan mental yang berbeda, termasuk depresi, kecemasan, fobia, dan gangguan stres pascatrauma (PTSD), mungkin melibatkan pikiran yang merenung. Namun, dalam beberapa kasus, perenungan mungkin terjadi begitu saja setelah peristiwa traumatis tertentu, seperti hubungan yang gagal.

Perenungan yang terus-menerus dapat memperburuk gejala kondisi kesehatan mental yang ada. Sebaliknya, mampu mengendalikan pikiran yang merenung dapat membantu orang meringankan gejala ini dan memupuk relaksasi dan kegembiraan.

Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab pikiran merenung dan tip tentang cara menghentikannya.

Penyebab

Seseorang mungkin mengalami pikiran-pikiran yang merenung ketika mereka merasa khawatir atau sedih.

Kebanyakan orang mengalami pikiran yang merenung dari waktu ke waktu, terutama saat mereka merasa khawatir atau sedih. Seseorang mungkin merenungkan ketakutan mereka tentang janji atau tes medis yang akan datang, sementara seorang siswa yang mendekati kelulusan mungkin merenungkan tentang gagal dalam ujian akhir mereka.

Beberapa pemicu potensial dari pikiran yang merenung meliputi:

• stresor tertentu, seperti hubungan yang gagal
• peristiwa traumatis baru-baru ini
• perfeksionis
• rendah diri
• acara stres yang akan datang, seperti ujian akhir atau pertunjukan besar
• menghadapi ketakutan atau fobia, seperti orang yang takut jarum harus menjalani tes darah
• menunggu informasi tentang peristiwa yang berpotensi mengubah hidup, seperti hasil tes kesehatan atau persetujuan pinjaman

Perenungan yang terus-menerus, terutama saat seseorang mengalami gejala psikologis lainnya, mungkin menandakan kondisi kesehatan mental.

Risiko dan kondisi terkait

Banyak kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan perenungan, tetapi perenungan juga dapat memperparah gejala dari beberapa kondisi yang sudah ada sebelumnya. Ini termasuk:

• Depresi: Seseorang dengan depresi mungkin merenungkan pikiran yang sangat negatif atau merusak diri sendiri. Misalnya, mereka mungkin terobsesi dengan keyakinan bahwa mereka tidak berharga, tidak cukup baik, atau ditakdirkan untuk gagal.
• Kecemasan: Orang dengan kecemasan mungkin merenungkan ketakutan tertentu, seperti gagasan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada keluarga mereka. Atau mereka mungkin merenung secara lebih umum, terus menerus memindai pikiran mereka untuk menemukan hal-hal yang mungkin salah.
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Orang dengan OCD mungkin merasa kewalahan oleh pikiran yang mengganggu tentang hal-hal yang bisa menjadi salah. Untuk menghilangkan pikiran ini, mereka mungkin melakukan ritual, seperti memeriksa kunci pintu, membersihkan, atau menghitung.
• Fobia: Orang dengan fobia mungkin merenungkan ketakutan mereka, terutama ketika mereka menemukan sumber fobia mereka. Misalnya, seseorang dengan fobia laba-laba mungkin tidak dapat memikirkan apa pun kecuali ketakutannya saat berada di ruangan yang sama dengan laba-laba.
• Skizofrenia: Orang dengan skizofrenia mungkin merenungkan pikiran atau ketakutan yang tidak biasa, atau mereka mungkin merasa terganggu oleh suara dan halusinasi yang mengganggu. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang dengan skizofrenia yang merenungkan stigma sosial terkait kondisi tersebut mungkin lebih rentan terhadap depresi.

Merenung juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan mental lainnya. Misalnya, seseorang yang bergumul dengan kodependensi mungkin merenungkan rasa takut ditinggalkan, sementara orang dengan gangguan makan mungkin tidak dapat berhenti memikirkan diet dan rejimen olahraga mereka.

Tip untuk menghentikan pikiran yang merenung

Banyak strategi dapat membantu perenungan. Orang dengan depresi, kecemasan, atau diagnosis kesehatan mental lainnya mungkin perlu mencoba beberapa strategi sebelum berhasil.

Berguna untuk melacak strategi yang efektif sehingga ketika perenungan terasa berlebihan, Anda dapat beralih ke daftar metode yang telah berhasil sebelumnya.

Orang-orang mungkin menganggap tip berikut berguna:

• Hindari pemicu perenungan: Beberapa orang menemukan bahwa faktor-faktor tertentu memicu perenungan. Mereka mungkin ingin membatasi akses ke pemicu ini jika memungkinkan untuk melakukannya tanpa merusak kualitas hidup mereka. Misalnya, seseorang dapat mencoba melakukan diet media jika berita membuat mereka merasa tertekan, atau mereka dapat berhenti membaca majalah mode jika publikasi tersebut membuat mereka merasa tidak menarik.
• Menghabiskan waktu di alam: Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang-orang yang berjalan-jalan di alam selama 90 menit melaporkan lebih sedikit gejala perenungan setelah mereka berjalan daripada mereka yang berjalan melalui daerah perkotaan.
• Latihan: Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, terutama seiring berjalannya waktu. Namun, sebuah studi tahun 2018 melaporkan bahwa bahkan satu sesi olahraga dapat mengurangi gejala perenungan di antara pasien rawat inap dengan diagnosis kesehatan mental. Orang-orang mungkin menemukan bahwa memasangkan latihan dengan waktu di luar memberi mereka hasil terbaik.
• Gangguan: Ganggu siklus pemikiran yang merenungkan dengan sesuatu yang mengganggu. Memikirkan sesuatu yang menarik dan kompleks dapat membantu, sementara aktivitas yang menyenangkan dan menantang, seperti teka-teki yang kompleks, juga dapat menawarkan kelegaan.
• Interogasi: Orang dapat mencoba untuk menginterogasi pemikiran yang merenung dengan mempertimbangkan bahwa mereka mungkin tidak berguna atau didasarkan pada kenyataan. Perfeksionis harus mengingatkan diri mereka sendiri bahwa perfeksionisme tidak mungkin tercapai. Mereka yang cenderung mementingkan diri sendiri dengan apa yang dipikirkan orang lain harus mempertimbangkan bahwa orang lain lebih peduli dengan kekurangan dan ketakutan mereka sendiri.
• Tingkatkan harga diri: Beberapa orang merenung ketika mereka melakukan sesuatu dengan buruk pada sesuatu yang sangat penting bagi mereka, seperti olahraga yang mereka sukai atau pencapaian akademis yang penting. Dengan mengembangkan minat mereka dan membangun sumber harga diri baru, seseorang dapat membuat satu kekalahan terasa lebih mudah.
• Meditasi: Meditasi, terutama meditasi kesadaran, dapat membantu seseorang lebih memahami hubungan antara pikiran dan perasaan mereka. Seiring waktu, meditasi dapat memberi orang kendali yang lebih besar atas pikiran yang nampaknya otomatis, sehingga lebih mudah untuk menghindari perenungan.

Baca tentang berbagai aplikasi yang dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental seperti perenungan.

Alternatifnya, terapi dapat membantu seseorang mendapatkan kembali kendali atas pikirannya, mendeteksi tanda-tanda perenungan, dan memilih proses berpikir yang lebih sehat.

Beberapa bentuk terapi kesehatan mental, seperti terapi perilaku kognitif yang berfokus pada perenungan (RFCBT), secara khusus menargetkan perenungan untuk membantu seseorang mendapatkan lebih banyak kendali atas pikirannya.

Sementara terapi perilaku kognitif tradisional berfokus pada perubahan isi pikiran, RFCBT mencoba untuk mengubah proses berpikir.

Pelajari lebih lanjut tentang terapi perilaku kognitif di sini.

Kapan harus ke dokter

Renungan sesekali tidak selalu menandakan masalah kesehatan mental yang serius. Orang yang mampu mengendalikan pikirannya menggunakan strategi seperti olahraga atau gangguan mungkin tidak memerlukan perawatan medis.

Namun, karena perenungan mungkin menandakan kondisi kesehatan mental, penting untuk menanggapinya dengan serius.

Temui dokter atau ahli kesehatan mental jika:

• renungan pikiran adalah kejadian sehari-hari yang membuat sulit untuk fokus, berfungsi, atau merasa bahagia
• terlibat dalam ritual kompleks adalah satu-satunya cara untuk mengendalikan perenungan
• gejala kondisi kesehatan mental yang didiagnosis memburuk
• pikiran yang merenung termasuk pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri

Penyakit mental bisa terasa permanen dan membebani, tetapi bisa disembuhkan. Orang dapat bertanya kepada profesional kesehatan tentang pengobatan, terapi, dan perubahan gaya hidup yang berpotensi menguntungkan.

Ringkasan

Perenungan ada dalam satu kontinum.

Bagi sebagian orang, perenungan adalah pengalaman sementara yang tidak menyenangkan, sementara bagi yang lain, hal itu dapat membuat mereka merasa seolah-olah pikirannya tidak terkendali, yang menyebabkan gejala depresi atau kecemasan.

Merenung dapat meyakinkan seseorang bahwa mereka jahat atau bahwa mereka harus merasakan rasa malu atau bersalah yang kronis.

Penting untuk tidak mendengarkan pikiran yang tidak akurat dan berbahaya ini.

Perawatan dan perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu perenungan, serta gejala psikologis yang ditimbulkannya. Namun, jika merenungkan pikiran dan gejala atau kondisi terkait menjadi tidak terkendali, seseorang harus menemui dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya.