Bagaimana mendukung pasangan dengan depresi
Banyak orang menemukan diri mereka mendukung pasangan yang mengalami depresi pada suatu saat dalam hidup mereka. Dukungan keluarga dan teman dapat memainkan peran penting dalam perawatan kondisi kesehatan mental.
Depresi adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sekitar 16 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Depresi dapat merusak hubungan dan dapat menyebabkan orang yang dicintai merasa tidak berdaya, frustrasi, atau takut.
Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi cara-cara di mana orang dapat mendukung pasangan yang mengalami depresi dalam perjalanan mereka menuju pemulihan.
Pertanyaan untuk ditanyakan tentang gejala
Untuk memahami tingkat keparahan depresi seseorang, akan sangat membantu jika Anda menyelidiki bagaimana gejala tersebut memengaruhi kehidupan mereka.
Bertanya tentang gejala juga menunjukkan kepada orang tersebut bahwa pasangannya tertarik dengan perasaan dan pengalamannya.
Pertanyaan yang berguna untuk ditanyakan meliputi:
- Bisakah Anda membantu saya memahami perasaan Anda?
- Kegiatan apa yang menurut Anda menyenangkan saat ini?
- Apakah Anda senang menghabiskan waktu dengan orang lain?
- Bagaimana tingkat energi Anda?
- Apakah Anda tidur lebih lama atau lebih sedikit dari biasanya?
- Apakah Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya?
- Apakah Anda dapat berkonsentrasi pada hal-hal sekarang?
- Apakah Anda memiliki pikiran tentang kematian atau bunuh diri?
Pertanyaan yang harus dihindari
Hindari mengajukan pertanyaan yang tampak menghakimi atau menyalahkan orang yang mengalami depresi. Mereka mungkin sudah menyalahkan diri sendiri atas gejala yang mereka alami, dan mereka membutuhkan dukungan alih-alih penilaian lebih lanjut.
Penting juga untuk tidak meremehkan depresi, yang merupakan kondisi medis yang serius.
Contoh pertanyaan yang harus dihindari meliputi:
- Kenapa kamu tidak bisa ceria saja?
- Bukankah aku membuatmu bahagia?
- Kapan Anda akan merasa lebih baik?
- Tidakkah kamu mengerti bahwa ini semua ada di kepalamu?
- Mengapa Anda membuat masalah besar tentang ini?
- Apakah Anda sadar bahwa orang lain lebih buruk daripada Anda?
Cara untuk mendukung pasangan
Mereka yang mendukung pasangan dengan depresi mungkin ingin:
Pelajari tentang depresi
Menjadi terdidik tentang depresi dapat memudahkan untuk mendukung mereka yang memiliki kondisi tersebut. Mempelajari gejalanya sering kali membantu orang mengenalinya pada orang yang mereka cintai.
Gejala dapat berkisar dari ringan hingga parah, dan dapat bervariasi dari waktu ke waktu. Namun, American Psychiatric Association menyatakan bahwa gejala harus berlangsung minimal 2 minggu sebelum dokter dapat mendiagnosis depresi.
Gejala depresi bisa meliputi:
- perasaan sedih, tidak berharga, atau bersalah
- kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya menyenangkan
- perubahan nafsu makan atau berat badan
- perubahan kebiasaan tidur
- kelelahan dan kehilangan energi
- kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- pikiran tentang kematian atau bunuh diri
Pahami dan tegaskan perasaan mereka
Penting untuk mendengarkan orang yang mengalami depresi dan mengungkapkan empati, yaitu kemampuan untuk memahami dan membagikan perasaan orang lain. Salah satu cara untuk menunjukkan empati adalah dengan mencerminkan apa yang dikatakan orang tersebut.
Misalnya, jika mereka berkata, "Aku hanya merasa segala sesuatunya tidak akan pernah menjadi lebih baik," pasangan mereka dapat merefleksikannya dengan mengatakan, "Sepertinya kamu tidak berharap tentang masa depan."
Terus berusaha menghibur orang tersebut tidak akan membantu karena hal ini membuat kondisi dan perasaannya tidak valid. Frasa seperti "besok akan lebih baik" atau "mencoba menghibur" tidak memperhitungkan sifat penyakitnya.
Tanyakan apa yang mereka butuhkan dari Anda
Untuk menunjukkan pengertian dan dukungan lebih lanjut, tanyakan orang tersebut apa yang mereka butuhkan. Mereka mungkin membutuhkan:
- pengingat untuk minum obat
- ditemani saat mengunjungi dokter atau mengikuti terapi
- makanan rumahan
- dorongan untuk bersosialisasi atau berolahraga
- pelukan atau tangan untuk dipegang
- kadang-kadang dibiarkan sendiri
Pertanyaan berguna untuk ditanyakan meliputi:
- Apa yang saya bisa bantu?
- Akankah membantu jika saya…?
Dorong pengobatan
Depresi dapat menyebabkan seseorang kehilangan motivasi, yang dapat menjadi penghalang untuk mencari pengobatan. Namun, menurut National Institute of Mental Health, kebanyakan penderita depresi membutuhkan pengobatan untuk pulih.
Mereka yang mendukung seseorang yang mengalami depresi dapat memainkan peran penting dalam pemulihan mereka dengan mendorong mereka untuk mencari bantuan dari dokter atau ahli kesehatan mental.
Untuk menginspirasi pasangan untuk mencari pengobatan, seseorang dapat mencoba:
- mendokumentasikan dan berbagi gejala pasangannya dengan mereka
- berbagi keprihatinan dan pemikiran
- mengungkapkan keinginan untuk membantu
- mendiskusikan pilihan pengobatan, seperti terapi, pengobatan, dan modifikasi gaya hidup
Cara lain untuk mendorong pengobatan adalah dengan membuat janji temu atas nama orang yang mengalami depresi, tetapi hanya jika mereka membuat permintaan ini. Menemani mereka ke pertemuan juga dapat membantu.
Berikan dukungan selama pemulihan
Meskipun pemulihan dari depresi dimungkinkan, itu kadang-kadang bisa menjadi tantangan. Untuk mendukung mitra selama proses pemulihan:
- membantu mereka melacak janji dan pengobatan mereka
- melakukan beberapa aktivitas fisik bersama hampir setiap hari
- rencanakan dan siapkan makanan sehat bersama
- cobalah untuk mengurangi stres di rumah
- buat tujuan kecil dan dapat dicapai
- dorong mereka untuk bersosialisasi dengan orang lain
- rencanakan aktivitas menyenangkan bersama
- tunjukkan kemajuan orang tersebut dalam perjalanannya menuju pemulihan
- hindari memaksa pengobatan pada orang tersebut
Beri tahu mereka bahwa mereka tidak sendiri dengan mengatakan hal-hal seperti:
- Aku disini Untukmu.
- Kami akan menangani ini bersama.
Mungkin juga bermanfaat untuk menghadiri kelompok dukungan bagi anggota keluarga dari mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental. Pasangan juga dapat memperoleh manfaat dari terapi pasangan atau konseling berbasis keluarga.
Terimalah bahwa akan ada hari-hari buruk
Orang dengan depresi mengalami hari baik dan hari buruk. Untuk menghadapi hari-hari buruk:
- berharap itu akan terjadi
- memahami bahwa ini adalah bagian normal dari depresi
- jangan menarik cinta atau dukungan selama waktu-waktu ini
- luangkan waktu sejenak dan lakukan sesuatu yang menyenangkan, baik sendiri atau bersama orang lain
- Ingatlah bahwa tidak setiap hari akan seperti ini - akan ada hari-hari baik juga
Jagalah dirimu sendiri
Merawat pasangan yang mengalami depresi bisa melelahkan, membuat frustrasi, dan menakutkan.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki pasangan dengan depresi meningkatkan risiko seseorang mengalami gejala depresi. Risiko ini sangat tinggi dalam kasus di mana pria mendukung wanita yang mengalami depresi.
Mereka yang merawat seseorang dengan kondisi kesehatan mental juga perlu menjaga kesehatan mentalnya sendiri. Mereka dapat melakukannya dengan:
- mencoba untuk tetap positif
- memiliki ekspektasi yang realistis tentang proses pemulihan
- mengetahui bahwa mereka juga memiliki hak untuk didengarkan dan dihormati
- meluangkan waktu dan terlibat dalam aktivitas dan hobi yang menyenangkan
- bersosialisasi dengan orang lain selain pasangannya
- meminta bantuan dari teman atau kerabat
- berolahraga secara teratur
- makan makanan yang sehat
- banyak tidur dan istirahat
- menghadiri kelompok dukungan untuk keluarga penderita depresi
Bagaimana dan kapan mendapatkan dukungan profesional
Perawatan profesional merupakan bagian penting dari proses pemulihan. Langkah pertama adalah sering menemui dokter yang dapat merekomendasikan pengobatan, psikoterapi, atau keduanya.
Untuk gejala depresi yang sangat parah atau dalam situasi yang mengancam jiwa, hubungi 911 atau pergi ke unit gawat darurat terdekat.
Tanda peringatan bunuh diri
Orang dengan depresi mungkin berisiko bunuh diri. Menurut American Foundation for Suicide Prevention, lebih dari separuh orang yang meninggal karena bunuh diri mengalami depresi berat.
Pasangan penderita depresi harus mewaspadai tanda-tanda peringatan bunuh diri sehingga mereka dapat mengambil tindakan cepat jika diperlukan. Tanda peringatan meliputi:
- berbicara tentang kematian atau bunuh diri
- memiliki rencana bunuh diri
- menyiapkan sarana bunuh diri, seperti mengumpulkan pil atau membeli senjata
- mempersiapkan diri untuk "ketika mereka pergi," misalnya, dengan membuat surat wasiat
- memberikan harta benda
- mengucapkan selamat tinggal kepada keluarga dan teman
- terlibat dalam perilaku berisiko atau sembrono
- mengalami perubahan suasana hati atau kepribadian yang ekstrim
- menarik diri secara sosial
Jika seseorang mencurigai bahwa seseorang segera berisiko bunuh diri, mereka harus mencari bantuan darurat.
Jika seseorang yakin bahwa orang yang dicintai sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri tetapi tidak dalam risiko langsung, mereka harus menghubungi dokter orang tersebut dan mencari dukungan dari anggota keluarga lain atau kelompok pendukung.
Pencegahan bunuh diri
- Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
- Singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
- Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Mendukung pasangan yang mengalami depresi, baik secara emosional maupun praktis, dapat membantu mereka menjalani proses pemulihan.
Meskipun bermanfaat, merawat seseorang dengan kondisi kesehatan mental juga menantang. Pengasuh harus mempraktikkan perawatan diri secara teratur untuk menjaga kesehatan mental mereka sendiri.
