Penyebab dan pengobatan kram kaki
Kram kaki adalah jenis kram otot yang paling sering terjadi di lengkung kaki, dekat jari kaki, atau di bagian atas kaki. Orang dapat mencoba berbagai pengobatan dan perawatan untuk meredakan kram kaki.
Kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja. Kejang ini bisa terjadi saat beraktivitas sehari-hari atau membangunkan seseorang di tengah malam.
Seperti kram otot lainnya, kram kaki dapat menyebabkan nyeri ringan hingga hebat hingga otot mengendur dan kram berakhir. Pijat lembut atau latihan peregangan sering kali dapat membantu otot kembali ke keadaan rileks.
Kram kaki adalah kejadian umum dan jarang menimbulkan kekhawatiran. Orang yang sering mengalami kram kaki atau kronis dapat berbicara dengan dokter tentang gejalanya.
Ada banyak penyebab potensial dari kondisi ini. Pada artikel ini, kami membahas penyebab umum kram kaki serta cara mencegah dan mengobatinya.
Penyebab
Sebagian besar penyebab kram kaki tidak berbahaya dan bersifat sementara. Kram otot ini sering kali mudah diobati dan dicegah. Bagian berikut mencantumkan kemungkinan besar penyebab kram kaki.
Kalium rendah
Kalium adalah elektrolit yang membantu mengontrol fungsi yang penting untuk pergerakan dan pemeliharaan otot. Ketika kadar kalium turun terlalu rendah, seseorang mungkin mengalami kram pada kaki dan tungkai.
Jika kadar kalium seseorang seringkali rendah, mereka mungkin mengalami kekurangan kalium, yang oleh dokter disebut hipokalemia.
Pada kasus hipokalemia sedang hingga berat, seseorang mungkin mengalami:
- kram
- kelelahan dan kelemahan
- detak jantung abnormal
- sembelit
Seorang dokter dapat mendiagnosis hipokalemia dengan menguji kadar kalium dalam darah dan urin.
Berlatih berlebihan
Orang-orang di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet top, dapat mengalami kram otot jika mereka mendorong otot terlalu jauh dibandingkan dengan tingkat aktivitas biasanya.
Menurut sebuah artikel tahun 2019, kram otot terkait olahraga adalah kondisi yang paling sering membutuhkan perhatian medis saat orang-orang berpartisipasi dalam olahraga.
Jika seseorang memaksakan diri terlalu kuat selama latihan atau latihan olahraga, otot yang terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan kejang lebih dan menyebabkan kram kaki.
Dehidrasi
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, tubuh mereka kekurangan jumlah air yang diperlukan untuk membantu jaringan dan organ berfungsi dengan benar. Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot di seluruh tubuh, termasuk kaki.
Dehidrasi dapat terjadi karena beberapa alasan berbeda, termasuk:
- diare
- muntah
- tidak minum cukup air
- olahraga
- terlalu panas
Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka kurang minum air. Jika salah satu dari gejala berikut terjadi, seseorang mungkin mengalami dehidrasi dan memerlukan perawatan:
- panas dingin
- mulut kering
- mengidam permen
- kulit mengering
- demam
- urine pekat, yang akan tampak lebih gelap dari biasanya
- bibir pecah-pecah
- sakit kepala
- bau mulut
- kurang buang air kecil
Sepatu yang terlalu ketat
Sepatu yang terlalu ketat dapat mengurangi sirkulasi darah ke kaki. Saat darah tidak lagi bersirkulasi sebagaimana mestinya, otot-otot di kaki bisa kram.
Tanda-tanda alas kaki seseorang terlalu ketat antara lain sebagai berikut:
- kaki mulai terasa mati rasa
- ketidakmampuan untuk menggoyangkan jari-jari kaki di sepatu
- gesekan yang tidak nyaman pada tumit atau jari kaki
- sepatu meninggalkan lekukan di kaki
Dengan mengganti alas kaki yang membatasi dengan sepatu yang pas, orang dapat mencegah masalah sirkulasi.
Efek samping obat
Beberapa jenis obat dapat menyebabkan kram otot sebagai efek samping. Ini termasuk:
- obat asma
- obat statin
- neostigmin (Prostigmin)
- obat untuk penyakit Parkinson
- obat osteoporosis
- obat untuk penyakit Alzheimer
- diuretik
- obat tekanan darah
Namun, tidak semua orang akan mengalami kram otot setelah mengonsumsi obat ini.
Kerusakan saraf
Kerusakan saraf tidak menyebabkan kram. Namun, rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya di beberapa bagian tubuh bisa terasa seperti kram.
Ada kemungkinan seseorang akan merasakan efek kerusakan saraf di kaki mereka. Orang dengan diabetes sangat rentan terhadap kerusakan saraf di bagian tubuh ini.
Orang juga mungkin mengalami kerusakan saraf jika mereka memiliki:
- terpapar racun
- kelainan genetik tertentu
- masalah metabolisme
- mengalami cedera di atau dekat kaki mereka
- telah mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengobati kanker
Pengobatan dan pengobatan
Pengobatan dan perawatan terbaik akan bervariasi tergantung pada apa yang menyebabkan seseorang mengalami kram di kaki mereka. Dalam kebanyakan kasus, orang dapat meredakan kram dengan peregangan ringan dan pijatan lembut.
Jika kadar kalium rendah menyebabkan kram otot, orang dapat mencoba mengonsumsi suplemen kalium. Jika tidak, mereka dapat meningkatkan asupan makanan dengan mengonsumsi makanan kaya kalium, seperti kentang dan pisang.
Kebanyakan orang seharusnya dapat mengatasi dehidrasi dengan meminum air atau minuman yang mengandung elektrolit. Dehidrasi mungkin memerlukan intervensi medis jika seseorang tidak dapat menahan cairan. Dalam kasus ini, cairan intravena mungkin diperlukan.
Jika olahraga berlebihan adalah penyebab kram kaki, seseorang dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskannya untuk berolahraga atau menurunkan intensitas latihan. Pijat olahraga juga dapat membantu.
Saat sepatu menjadi masalah, orang dapat meredakan kram dengan mengganti alas kaki. Banyak toko sepatu menawarkan layanan pengukur kaki untuk membantu orang menemukan sepatu yang pas.
Jika obat menyebabkan kram, seseorang harus memberi tahu dokter yang meresepkannya tentang efek samping ini. Dokter mungkin dapat menyarankan pengobatan atau metode pengobatan alternatif.
Terakhir, profesional perawatan kesehatan mungkin dapat memberikan obat, krim, atau terapi lain untuk membantu meringankan masalah yang berkaitan dengan kerusakan saraf.
Pencegahan
Beberapa kram kaki bisa dicegah. Misalnya, orang sering kali dapat mencegah kram kaki dengan menggunakan metode berikut:
- berolahraga dalam batas yang nyaman dan memakai sepatu olahraga yang sesuai
- makan makanan yang kaya nutrisi penting, termasuk kalium
- minum banyak cairan agar tetap terhidrasi
- memakai sepatu yang pas
- mengubah obat apa pun yang menyebabkan kram otot, sesuai petunjuk dokter
Ringkasan
Kram kaki cenderung mudah diobati, dan sebagian besar dapat dicegah. Menjaga pola makan yang sehat, tingkat cairan yang cukup, dan rutinitas olahraga yang teratur seringkali dapat membantu mencegah dan mengobati kram kaki.
Jika kerusakan saraf menyebabkan kram kaki, seseorang mungkin memerlukan perawatan medis untuk membantu meredakan nyeri.
