Cara mengatasi kecemasan secara alami
Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar kencang, dan nyeri dada.
Faktanya, kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Di Amerika Serikat, lebih dari 18 persen orang dewasa dipengaruhi oleh gangguan kecemasan setiap tahun.
Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.
Dalam artikel ini, pelajari tentang berbagai pengobatan alami dan rumahan yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan.
Pengobatan alami untuk kecemasan dan stres
Pengobatan alami umumnya aman digunakan bersamaan dengan terapi medis yang lebih konvensional.
Namun, perubahan pola makan dan beberapa suplemen alami dapat mengubah cara kerja obat anti kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini. Dokter mungkin juga dapat merekomendasikan pengobatan alami lainnya.
1. Latihan
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.
Misalnya, tinjauan tahun 2015 dari 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga mungkin merupakan pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektif penelitian tersebut.
Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan yang membuat stres. Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.
2. Meditasi
Meditasi dapat membantu memperlambat laju pikiran, sehingga lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.
Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.
3. Latihan relaksasi
Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.
Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan konstriksi dan rilekskan setiap kelompok otot, dimulai dari jari-jari kaki hingga ke bahu dan rahang.
4. Menulis
Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya lebih mudah dikendalikan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengatasi kecemasan.
5. Strategi manajemen waktu
Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan aktivitas yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjauhkan kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.
Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit stres.
6. Aromaterapi
Minyak tumbuhan yang wangi dan menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan.
Lavender mungkin sangat membantu. Sebuah studi tahun 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi detak jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.
7. Minyak cannabidiol
Minyak Cannabidiol (CBD) adalah turunan dari tanaman ganja, atau mariyuana.
Tidak seperti bentuk lain dari mariyuana, minyak CBD tidak mengandung tetrahydrocannabinol, atau THC, yang merupakan zat yang menciptakan “high”.
Minyak CBD sudah tersedia tanpa resep di banyak toko perawatan kesehatan alternatif. Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa hal itu berpotensi signifikan untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan.
Di area di mana mariyuana medis dilegalkan, dokter mungkin juga dapat meresepkan minyaknya.
8. Teh herbal
Banyak teh herbal yang menjanjikan untuk membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur.
Beberapa orang menganggap proses membuat dan minum teh menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin memiliki efek yang lebih langsung ke otak sehingga mengurangi kecemasan.
Hasil uji coba kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa kamomil dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres.
9. Suplemen herbal
Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal yang diklaim dapat mengurangi kecemasan. Namun, hanya sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Sangat penting untuk bekerja dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan potensi interaksinya dengan obat lain.
10. Waktu dengan binatang
Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 mengonfirmasi bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.
Meskipun banyak orang lebih menyukai kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, orang dengan alergi akan senang mengetahui bahwa hewan peliharaan tersebut harus berbulu untuk memberikan dukungan.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesehatan psikologis pada orang tua.
Menghabiskan waktu dengan hewan juga dapat mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan trauma. Hasil tinjauan sistematis tahun 2015 menunjukkan bahwa merawat dan menghabiskan waktu bersama kuda dapat mengurangi beberapa efek ini.
Pilihan pengobatan lainnya
Kecemasan yang kronis atau mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi memerlukan pengobatan.
Jika tidak ada kondisi medis yang mendasari, seperti masalah tiroid, terapi adalah bentuk pengobatan yang paling populer.
Terapi dapat membantu seseorang untuk memahami apa yang memicu kecemasannya. Ini juga dapat membantu membuat perubahan gaya hidup positif dan mengatasi trauma.
Salah satu terapi paling efektif untuk kecemasan disebut terapi perilaku kognitif (CBT). Tujuannya adalah untuk membantu seseorang memahami bagaimana pikiran mereka memengaruhi emosi dan perilaku mereka dan untuk menggantikan reaksi tersebut dengan alternatif yang positif atau konstruktif.
CBT dapat membantu mengatasi kecemasan dan kecemasan umum yang berkaitan dengan masalah tertentu, seperti pekerjaan atau kejadian trauma.
Obat juga dapat membantu seseorang untuk mengatasi kecemasan kronis. Seorang dokter mungkin meresepkan obat dalam salah satu kelompok berikut:
- obat anti ansietas yang disebut benzodiazepin, termasuk Xanax dan Valium
- antidepresan yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif, termasuk Prozac
- obat tidur, jika kecemasan mengganggu tidur
Orang harus mengikuti petunjuk dokter saat menggunakan obat ini, karena dapat memiliki efek samping yang parah dan mungkin mengancam nyawa.
Pengobatan kecemasan alami dapat menggantikan atau melengkapi pengobatan tradisional.
Pandangan
Kecemasan yang tidak ditangani bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan lebih banyak stres dalam kehidupan seseorang. Namun, kecemasan sangat bisa diobati dengan terapi, pengobatan alami, perubahan gaya hidup, dan pengobatan.
Seseorang mungkin perlu mencoba beberapa kombinasi terapi dan pengobatan sebelum menemukan satu yang berhasil. Seorang dokter dapat membantu seseorang untuk menentukan pilihan mana yang terbaik.
Baca artikel dalam bahasa Spanyol.
