Latihan untuk kesehatan mental: Berapa banyak?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu orang mengatasi masalah kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan. Sebuah studi pengamatan baru - yang terbesar dari jenisnya hingga saat ini - menegaskan hal ini, tetapi juga memperluas kewaspadaan: terlalu banyak olahraga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental.
Baru-baru ini, para peneliti dari Universitas Yale di New Haven, CT, telah menganalisis data dari 1,2 juta orang di seluruh Amerika Serikat untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan mental seseorang, dan jenis olahraga apa yang terbaik untuk meningkatkan suasana hati. .
Lebih penting lagi, mereka juga menanyakan seberapa banyak olahraga itu terlalu banyak.
Para peneliti menemukan bahwa berbagai jenis olahraga berorientasi tim, bersepeda, dan latihan aerobik adalah yang paling bermanfaat bagi kesehatan mental. Mereka melaporkan temuan ini, dan lainnya, dalam makalah yang sekarang diterbitkan di Psikiatri Lancet.
“Depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dan ada kebutuhan mendesak untuk menemukan cara untuk meningkatkan kesehatan mental melalui kampanye kesehatan penduduk,” kata penulis studi Dr. Adam Chekroud.
“Olahraga,” tambahnya, “dikaitkan dengan beban kesehatan mental yang lebih rendah pada semua orang, tidak peduli usia, ras, jenis kelamin, pendapatan rumah tangga, dan tingkat pendidikan mereka.”
“Yang menarik, spesifik rezim, seperti jenis, durasi, dan frekuensinya, memainkan peran penting dalam asosiasi ini. Kami sekarang menggunakan ini untuk mencoba dan mempersonalisasi rekomendasi olahraga, dan mencocokkan orang-orang dengan aturan olahraga tertentu yang membantu meningkatkan kesehatan mental mereka. "
Dr. Adam Chekroud
Hampir semua jenis olahraga dapat membantu
Peserta penelitian direkrut dari seluruh AS dan semuanya telah berpartisipasi dalam survei Sistem Pengawasan Faktor Risiko Perilaku pada tahun 2011, 2013, dan 2015.
Untuk analisis mereka, para peneliti tidak hanya menggunakan informasi demografis, tetapi juga data tentang kesehatan mental dan fisik para peserta, serta perilaku mereka yang berhubungan dengan kesehatan. Namun, satu-satunya gangguan kesehatan mental spesifik yang diperhitungkan para peneliti adalah depresi.
Adapun jenis olahraga yang termasuk dalam penelitian ini, para peneliti mengamati berbagai jenis aktivitas, termasuk melakukan pengasuhan anak, melakukan pekerjaan rumah, bersepeda, pergi ke gym, dan berlari.
Para relawan memberikan perkiraan seberapa sering mereka menghadapi kesehatan mental yang buruk selama 30 hari terakhir. Mereka juga melaporkan seberapa sering mereka berolahraga selama periode yang sama, dan untuk berapa lama.
Dr. Chekroud dan tim menyesuaikan hasil analisis mereka untuk faktor yang berpotensi memengaruhi, termasuk usia peserta studi, ras, dan jenis kelamin biologis, serta status perkawinan, pendapatan, tingkat pendidikan, dan indeks massa tubuh (BMI) mereka.
Rata-rata, peserta melaporkan mengalami kesehatan mental yang buruk selama 3,4 hari per bulan. Namun, dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan jenis olahraga apa pun, mereka yang berolahraga memiliki kesehatan mental yang buruk selama 1,5 hari lebih sedikit per bulan.
Selain itu, perbedaannya bahkan lebih jelas pada orang dengan diagnosis depresi sebelumnya, karena mereka yang berolahraga memiliki 3,75 hari buruk lebih sedikit per bulan daripada rekan mereka yang tidak berolahraga.
Setiap dan semua jenis olahraga tampaknya membantu mengelola masalah kesehatan mental. Namun, yang tampaknya lebih bermanfaat adalah olahraga tim, bersepeda, senam aerobik, dan senam berbasis gym.
Namun demikian, bahkan aktivitas yang biasanya tidak dianggap sebagai "olahraga", seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, ternyata dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Berapa banyak olahraga yang terbaik?
Para ilmuwan juga menemukan bahwa hubungan antara kesehatan mental yang lebih baik dan olahraga - yang berarti penurunan 43,2 persen dalam kasus kesehatan mental yang buruk - lebih besar daripada hubungan antara hal itu dan faktor-faktor lain yang dapat dimodifikasi.
Orang dengan pendidikan perguruan tinggi mengalami penurunan 17,8 persen pada hari kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan mereka yang tidak berpendidikan perguruan tinggi; mereka dengan BMI kisaran sehat mengalami penurunan 4 persen dibandingkan dengan orang dengan obesitas; dan orang-orang dengan penghasilan lebih tinggi mengalami pengurangan hari kesehatan mental yang buruk sebesar 17 persen dibandingkan dengan peserta dengan kisaran gaji rendah.
Chekroud dan koleganya menemukan bahwa faktor penting untuk kesehatan mental adalah seberapa sering orang berolahraga, dan untuk berapa lama. Juga, para peneliti mencatat, memang ada yang namanya terlalu banyak olahraga.
Dari kelompok yang datanya mereka analisis, tim melihat bahwa mereka yang berolahraga dua hingga tiga kali per minggu cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga lebih jarang dan dibandingkan mereka yang berolahraga lebih sering.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang paling diuntungkan dalam hal kesehatan mental adalah mereka yang berolahraga selama 30-60 menit tiga sampai lima kali per minggu.
Orang yang aktif secara fisik selama lebih dari 90 menit setiap hari juga mengalami peningkatan kesehatan mental. Namun, partisipan yang berolahraga selama lebih dari 3 jam justru memiliki kesehatan mental yang lebih buruk dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
“Sebelumnya, orang percaya bahwa semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin baik kesehatan mental Anda, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa tidak demikian,” kata Dr. Chekroud.
Namun, "Melakukan olahraga lebih dari 23 kali sebulan, atau berolahraga selama lebih dari 90 menit sesi dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk," tambahnya.
Ini, para peneliti percaya, mungkin karena orang yang berolahraga selama berjam-jam dan yang sering melakukannya mungkin menunjukkan perilaku obsesif yang terkait dengan hasil psikologis dan emosional yang buruk.
