Daftar vitamin terbaik untuk kulit
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa vitamin mungkin memainkan peran kunci dalam kesehatan kulit. Dalam banyak kasus, vitamin ini paling efektif jika dioleskan langsung ke kulit. Mengikuti diet sehat dan seimbang yang bebas vitamin dan kekurangan nutrisi dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Produsen perawatan kulit dan suplemen dengan cepat menyatakan bahwa vitamin yang tepat dapat merevolusi kesehatan kulit, melawan penuaan, dan menyembuhkan jerawat.
Vitamin tidaklah revolusioner. Mereka adalah zat alami yang dibutuhkan tubuh manusia untuk berfungsi secara normal.
Jadi, cara utama vitamin memengaruhi kesehatan kulit adalah dengan memastikan tubuh tetap sehat secara keseluruhan.
Vitamin A
Banyak multivitamin mengandung 100 persen atau lebih dari asupan harian vitamin A yang direkomendasikan. Sumber vitamin A lain yang baik termasuk wortel, sayuran berdaun hijau tua, ubi jalar, dan telur.
Retinoid, termasuk retinol, tretinoin, isotretinoin, dan bahan kimia serupa, diproduksi dalam bentuk vitamin A.
Produk-produk ini tersedia dalam bentuk krim dan serum untuk dioleskan langsung ke kulit. Banyak penelitian yang mendukung manfaat retinoid untuk kesehatan kulit.
Retinoid meningkatkan laju pergantian sel. Ini dapat memperbaiki tekstur dan warna kulit, mengelupas kulit kusam dan tidak bernyawa, melawan jerawat, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa retinol dan asam retinoat meningkatkan ketebalan kulit selama 4 minggu. Retinoid juga meningkatkan ekspresi gen kolagen. Setelah 12 minggu, partisipan penelitian mengalami penurunan kerutan yang terlihat.
Retinoid dapat meningkatkan kepekaan kulit terhadap sinar matahari. Untuk alasan ini, sangat penting untuk memakai tabir surya saat menggunakan retinoid, dan untuk beberapa minggu setelahnya. Retinoid juga bisa mengering, jadi orang harus menggunakan pelembab berkualitas dan mulai perlahan.
Coba aplikasikan retinoid satu atau dua kali seminggu sebelum tidur, kemudian secara bertahap tingkatkan frekuensi penggunaannya menjadi sekali sehari.
Vitamin B kompleks
Beberapa vitamin B kompleks dapat meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin yang larut dalam air sudah tersedia sebagai suplemen, termasuk sebagai suplemen yang mencakup semua 12 vitamin B kompleks.
Penelitian tentang peran suplemen vitamin B kompleks cukup menjanjikan, meskipun tidak meyakinkan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa vitamin B dapat membantu tubuh memproduksi sel kulit baru yang sehat.
Tidak semua penelitian menemukan manfaat seperti itu, meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin B kompleks paling efektif jika dioleskan langsung ke kulit.
Vitamin B-3, atau niacinamide, dapat membantu beberapa tanda penuaan kulit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi munculnya bintik-bintik penuaan dan bentuk perubahan warna kulit lainnya. Beberapa wanita melaporkan perbaikan pada kulit dan rambut mereka saat mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat.
Asam folat juga dapat memperbaiki tanda-tanda penuaan kulit, menurut sebuah penelitian tahun 2011. Para peneliti menemukan bahwa krim yang mengandung asam folat dan kreatin mendukung ekspresi gen kolagen dan kepadatan serat kolagen. Kolagen cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan keriput dan kulit kendor.
Vitamin B-5, atau asam pantotenat, dapat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit. Uji coba terkontrol secara acak dari 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen B-5 selama 12 minggu mengalami penurunan jerawat dan peradangan kulit yang signifikan.
Satu studi 2010 meneliti efek krim kulit yang mengandung vitamin E, B-5, dan B-3. Krim ini memperbaiki warna dan tekstur kulit dalam 6 minggu. Ini juga membantu dengan bintik-bintik penuaan dan hiperpigmentasi.
Beberapa sumber makanan vitamin B kompleks termasuk daging, telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan. Ini berarti dapat membalikkan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif berperan penting dalam penuaan, termasuk penuaan kulit.
Secara teori, ini berarti suplemen vitamin C dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan kulit. Namun, penelitian untuk mendukung klaim ini bervariasi.
Sebagian besar penelitian menemukan sedikit manfaat yang terkait dengan vitamin C, meskipun penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa vitamin C dapat memperlambat penuaan kulit terkait sinar matahari.
Tidak ada salahnya mencoba mendapatkan lebih banyak vitamin C. Sebagian besar multivitamin mengandung vitamin C, dan juga tersedia di banyak buah jeruk serta kebanyakan sayuran, termasuk brokoli, kembang kol, dan labu.
Menerapkan vitamin C topikal langsung ke kulit dapat meningkatkan elastisitas, membantu kulit terlihat lebih muda dan lebih cerah. Serum vitamin C juga dapat merangsang produksi kolagen, melawan efek merusak dari sinar matahari.
Vitamin C juga bisa menjadi pelembab kulit yang efektif. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa formula yang mengandung vitamin C meningkatkan kelembapan dan kehalusan kulit setidaknya selama 3 jam setelah aplikasi.
Vitamin D
Vitamin D mendukung metabolisme sel kulit, membantu kulit tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Jadi, kadar vitamin D yang tidak mencukupi bisa memicu masalah kulit. Sumber vitamin D yang bermanfaat termasuk produk yang difortifikasi seperti susu dan sereal, serta salmon, ikan todak, dan tuna.
Vitamin D juga dapat membantu peradangan kronis. Peradangan dapat menyebabkan iritasi kulit, beberapa jenis jerawat, dan eksim. Faktanya, satu penelitian tahun 2010 menemukan bahwa menggunakan krim yang mengandung vitamin D dan E dapat membantu mengatasi dermatitis atopik.
Vitamin E.
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat memperlambat penuaan akibat radikal bebas.
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat memperlambat penuaan kulit, tetapi penelitian tersebut tidak meyakinkan. Biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, mangga, dan jagung kaya akan vitamin E.
Banyak produk perawatan kulit mengandung vitamin E. Ini adalah obat bekas luka yang populer. Namun, penelitian tentang kemampuan vitamin E untuk mengurangi munculnya bekas luka telah mencapai kesimpulan yang kontradiktif.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa vitamin E memang mencegah jaringan parut dalam beberapa penelitian, tetapi dalam penelitian lain, vitamin E tidak bekerja atau memperburuk bekas luka.
Selain itu, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa mengoleskan vitamin D topikal dan krim vitamin E dapat membantu mengatasi dermatitis atopik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu penyembuhan luka, terutama jika dikombinasikan dengan vitamin C dan seng. Ini juga dapat membantu mengobati jerawat dan luka tekan.
Ringkasan
Banyak vitamin yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, terutama pada orang yang kekurangan vitamin. Kekurangan gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, jadi makan makanan yang bervariasi dan padat nutrisi tetap menjadi salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk kesehatan kulit.
Orang-orang harus berhati-hati untuk tidak menambah vitamin secara berlebihan, karena kelebihan vitamin tertentu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Orang dengan kekhawatiran tentang kondisi kulit tertentu harus memilih vitamin berdasarkan kebutuhannya. Tidak semua vitamin cocok untuk semua kondisi kulit, dan kombinasi yang salah bahkan dapat memperburuk beberapa masalah. Misalnya, terlalu banyak menggunakan produk yang mengandung vitamin A dapat membuat kulit kering dan iritasi.
Untuk bantuan memilih produk perawatan kulit yang tepat dan mengikuti diet sehat kulit, temui dokter kulit.
Beberapa produk yang tercantum dalam artikel ini tersedia untuk dibeli secara online.
- Beli krim retinoid.
- Beli vitamin B kompleks.
- Beli multivitamin.
- Beli serum vitamin C.
- Beli minyak vitamin E.
