Nyeri punggung tengah: Penyebab dan kelegaan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nyeri punggung tengah mengacu pada rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tulang belakang dada - wilayah punggung antara tulang rusuk dan pangkal leher.

Di wilayah ini, terdapat 12 piringan tulang belakang, beberapa tulang belakang, dan banyak otot dan ligamen. Salah satu dari struktur ini dapat teriritasi atau rusak, yang menyebabkan nyeri punggung tengah.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab nyeri punggung tengah dan temukan teknik untuk meredakannya.

Penyebab nyeri punggung tengah

Ada banyak kemungkinan penyebab nyeri punggung tengah, mulai dari cedera hingga postur tubuh yang buruk.

Penyebab potensial meliputi:

1. Penuaan

Sakit punggung adalah pengalaman umum bagi banyak orang yang berusia di atas 30 tahun.

Nyeri di bagian punggung mana pun menjadi lebih mungkin seiring bertambahnya usia seseorang. Nyeri punggung khas pada orang berusia 30 hingga 60 tahun, tetapi dapat menyerang orang dari segala usia.

Penyebab alami nyeri punggung pada orang dewasa yang lebih tua meliputi:

• lebih sedikit cairan di antara sendi tulang belakang
• berkurangnya massa otot
• tulang menipis

2. Arthritis

Ada beberapa jenis radang sendi, beberapa di antaranya dapat memengaruhi punggung.

Osteoartritis (OA) adalah penyakit sendi degeneratif umum yang mempengaruhi 30 juta orang dewasa di Amerika Serikat. OA menyebabkan ujung tulang bergesekan, menyebabkan nyeri, bengkak, dan kaku.

Ankylosing spondylitis adalah jenis radang sendi yang menyerang tulang belakang. Gejala berupa nyeri dan kaku di punggung. Seiring waktu, hal itu menyebabkan tulang belakang menyatu, yang dapat memengaruhi postur dan mobilitas.

3. Ruas tulang belakang

Patah tulang atau patah tulang dapat terjadi pada salah satu tulang belakang di punggung tengah akibat cedera olahraga, tabrakan mobil, atau jatuh.

Kerusakan tulang belakang yang ekstrim dari waktu ke waktu, seperti dari osteoartritis, juga dapat menyebabkan patah tulang belakang.

Gejala berupa nyeri hebat yang semakin memburuk dengan gerakan. Jika cedera memengaruhi sumsum tulang belakang, hal itu dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan inkontinensia. Fraktur membutuhkan perawatan medis segera.

4. Disk yang mengalami herniasi

Disk terletak di antara tulang belakang, di mana mereka bertindak sebagai bantalan penyerap goncangan. Mereka juga membantu seseorang bergerak.

Disk tersebut berisi cairan dan dapat pecah atau menonjol keluar. Ini dikenal sebagai cakram hernia, cakram tergelincir, atau cakram pecah, dan memberi tekanan pada saraf di sekitarnya.

Diskus hernia di punggung tengah tidak selalu menimbulkan gejala, tetapi bisa menyebabkan nyeri, kesemutan, atau mati rasa.

5. Masalah ginjal

Masalah ginjal bisa menyebabkan nyeri di punggung tengah, tepat di bawah tulang rusuk di kedua sisi tulang belakang.

Penyebab paling umum dari sakit ginjal adalah infeksi dan batu ginjal. Gejala tambahannya meliputi:

• demam
• kesulitan buang air kecil
• nyeri saat buang air kecil
• panas dingin
• mual dan muntah

6. Faktor gaya hidup

Kurang olahraga menyebabkan otot lemah, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Orang yang berolahraga dengan teknik mengangkat yang tidak tepat juga bisa mengalami nyeri di punggung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merokok tembakau juga berisiko lebih tinggi mengalami sakit punggung kronis. Merokok juga dianggap mengurangi suplai nutrisi ke cakram tulang belakang, yang meningkatkan risiko nyeri, degenerasi, dan cedera.

7. Otot terkilir atau keseleo

Mengangkat benda berat atau membawa barang secara tidak benar secara berulang-ulang dapat menyebabkan otot dan ligamen di punggung meregang atau robek.

8. Obesitas

Kelebihan berat badan atau obesitas menambah ketegangan pada otot, tulang, dan struktur lain di punggung.

Dalam meta-analisis dari hampir 100 penelitian, obesitas ditemukan meningkatkan risiko sakit punggung.

9. Osteoporosis

Osteoporosis adalah jenis penyakit tulang yang menyebabkan tulang rapuh. Ini terjadi ketika tubuh tidak membuat cukup tulang baru untuk menggantikan pengeroposan tulang alami.

Sekitar 54 juta orang di A.S. menderita osteoporosis atau berisiko mengembangkannya.

Penderita osteoporosis di punggung dapat mengalami nyeri punggung tengah akibat ketegangan atau patah tulang kompresi.

10. Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang salah saat duduk atau berdiri adalah penyebab utama nyeri punggung. Membungkuk meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan otot tegang saat mencoba menjaga keseimbangan.

11. Kondisi kesehatan mental

Orang yang mengalami depresi atau kecemasan cenderung berisiko lebih tinggi mengalami sakit punggung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan depresi 60 persen lebih mungkin mengalami sakit punggung daripada orang yang tidak mengalami depresi.

12. Skoliosis

Skoliosis menyebabkan tulang belakang melengkung ke samping. Ini menyebabkan distribusi berat yang tidak merata di seluruh punggung dan dapat menyebabkan nyeri punggung tengah.

13. Tumor

Jika tumor tumbuh di punggung tengah, hal itu dapat memengaruhi keselarasan tulang belakang dan memberi tekanan pada saraf, otot, dan ligamen di dekatnya.

Pengobatan

Perawatan untuk nyeri punggung tengah akan tergantung pada penyebab yang mendasari. Dokter biasanya menyarankan pengobatan rumahan terlebih dahulu tetapi mungkin merekomendasikan intervensi medis dan bedah jika diperlukan.

Pengobatan rumahan

Latihan yang bermanfaat termasuk peregangan tertentu, seperti pose kobra.

Metode di rumah untuk mengobati nyeri punggung tengah meliputi:

Terapi kontras

Kompres panas dan dingin yang bergantian, atau es dan panas, dapat meredakan berbagai jenis nyeri punggung tengah. Bantalan pemanas dan kompres dingin tersedia untuk dibeli secara online.

Pereda nyeri over-the-counter

Ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat meredakan nyeri dan bengkak. Obat-obatan ini juga tersedia untuk dibeli secara online.

Perbaikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk harus diperbaiki untuk meredakan nyeri punggung. Latih postur tubuh yang benar dengan:

• berdiri tegak dengan bahu ke belakang
• tidak membungkuk
• beristirahat secara teratur dari duduk atau menggunakan komputer

Workstation harus dioptimalkan secara ergonomis untuk kesehatan punggung. Orang harus menyesuaikan ketinggian dan posisi kursi, meja, layar komputer, keyboard, dan mouse untuk kebutuhan mereka.

Latihan

Beberapa latihan dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot di punggung tengah untuk mengobati dan mencegah nyeri.

Peregangan yang bermanfaat meliputi:

• Pose Kucing-Sapi: Posisikan diri Anda di atas tangan dan lutut. Kemudian, lengkungkan punggung Anda sejauh nyaman (seperti kucing) sebelum menenggelamkan punggung Anda ke tanah dalam bentuk huruf U (seperti sapi).
• Cobra Pose: Berbaring rata di tanah, gunakan lengan Anda untuk menopang tubuh bagian atas, regangkan punggung.
• Putar sambil duduk: Duduk bersila, putar tubuh bagian atas ke kanan, letakkan tangan kiri di lutut kanan untuk menopang. Ulangi di sisi lain.

Latihan yang bermanfaat meliputi:

• Aktivitas berdampak rendah. Pilihan yang bagus termasuk yoga, berenang, dan berjalan.
• Latihan penguatan inti. Mengerjakan otot perut dan punggung menggunakan jembatan dan papan membantu menopang punggung.

Orang harus berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Perawatan medis

Seseorang harus menemui dokter untuk sakit punggung yang berlangsung selama beberapa hari atau tidak menanggapi pengobatan rumahan.

Perawatan medis yang mungkin dilakukan untuk nyeri punggung tengah meliputi:

• obat resep, termasuk obat penghilang rasa sakit, pelemas otot, atau suntikan steroid
• terapi fisik, seperti senam dan pijat

Pembedahan

Jika pengobatan atau terapi fisik tidak meredakan nyeri punggung tengah, pembedahan mungkin diperlukan. Jenis operasi untuk punggung tengah meliputi:

• Disektomi. Orang dengan hernia diskus mungkin memerlukan diskektomi untuk mengangkat bagian disk yang cedera dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
• Fusi. Prosedur fusi melibatkan penggabungan dua tulang belakang dan menggunakan spacer untuk mengganti disk yang rusak.
• Laminektomi. Digunakan untuk mendekompresi sumsum tulang belakang, laminektomi menghilangkan dinding belakang tulang belakang (lamina).
• Laminotomi. Dalam operasi ini, sebagian lamina diangkat untuk mengobati saraf terjepit.

Pencegahan

Tidak semua kasus nyeri punggung tengah dapat dicegah, tetapi langkah-langkah berikut dapat mengurangi risiko cedera:

• Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas memberi tekanan ekstra pada otot punggung.
• Tidur di satu sisi atau di belakang. Orang yang tidur tengkurap mungkin mengalami ketidaksejajaran tulang belakang. Yang terbaik adalah tidur telentang, atau satu sisi dengan bantal di antara lutut.
• Latih postur tubuh yang benar. Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan pertahankan panggul dalam posisi netral.
• Mengoptimalkan semua ruang kerja secara ergonomis. Pastikan komputer sejajar dengan mata, cari tempat duduk dengan sandaran tangan dan penyangga punggung bawah, dan kenakan sepatu yang mendukung.
• Angkat dengan hati-hati. Jika memungkinkan, hindari angkat berat atau cari seseorang untuk membantu. Saat mengangkat, jaga agar punggung tetap lurus dan tekuk lutut.
• Cobalah terapi fisik. Mintalah terapis untuk program yang dipersonalisasi untuk memperbaiki postur tubuh, kekuatan inti, dan mobilitas.

Gejala

Nyeri punggung tengah dapat menyebabkan mati rasa, otot kaku, atau sensasi terbakar.

Gejala nyeri punggung tengah bervariasi tergantung pada penyebab nyeri.

Beberapa gejala umum termasuk:

• sensasi terbakar
• nyeri tumpul atau nyeri
• nyeri tajam atau menusuk
• otot kencang atau kaku

Gejala yang lebih parah meliputi:

• sensasi kesemutan di lengan, dada, atau kaki
• nyeri dada
• inkontinensia
• mati rasa
• kelemahan

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus menemui dokter jika mereka mengalami salah satu gejala tersebut selama lebih dari 3 hari, terutama jika mereka tidak menanggapi pengobatan rumahan.

Gejala sakit punggung parah yang memerlukan perawatan medis segera meliputi:

• sensasi kesemutan di lengan, dada, atau kaki
• nyeri dada
• inkontinensia
• mati rasa
• kelemahan

Orang harus mencari perawatan medis segera untuk gejala punggung setelah jatuh, tabrakan, atau cedera lainnya.