Pengobatan alami untuk fibromyalgia
Fibromyalgia adalah kelainan kompleks yang menyebabkan nyeri, nyeri tekan, dan kelelahan pada otot bagian tubuh tertentu, termasuk leher, bahu, punggung, pinggul, lengan, dan kaki.
Rasa sakit terjadi ketika seseorang menekan area yang terkena.
Dokter belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan fibromyalgia. Siapa pun dapat mengembangkannya, tetapi tampaknya lebih sering terjadi pada wanita selama paruh baya dan pada orang dengan riwayat rheumatoid arthritis atau penyakit autoimun lainnya.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa fibromyalgia mempengaruhi sekitar 2 persen dari populasi orang dewasa di Amerika Serikat.
Tidak ada obat untuk fibromyalgia, tetapi pengobatan, beberapa perubahan gaya hidup, dan pengobatan alami dapat membantu orang mengelola gejalanya.
Pada artikel ini, kami membahas pengobatan alami yang dapat meredakan gejala fibromyalgia.
1. Tidur
Cukup tidur sangat penting untuk mengelola gejala fibromyalgia. Istirahat yang cukup membantu memerangi kelelahan yang menyertai kondisi tersebut.
Praktik yang dapat membantu orang mendapatkan kualitas tidur yang baik meliputi:
- meminimalkan tidur siang hari
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- membatasi cahaya dan kebisingan pada waktu tidur
- menghindari waktu layar sebelum tidur
- menyisakan 2-3 jam antara makan berat dan pergi tidur
- menghindari alkohol dan kopi sebelum tidur
Ulasan tahun 2017 menemukan hubungan yang jelas antara nyeri fibromyalgia dan kualitas tidur yang buruk. Para peneliti menyerukan pengembangan strategi tidur untuk membantu penderita fibromyalgia.
2. Latihan
Beberapa orang dengan fibromyalgia mungkin merasa sulit berolahraga pada awalnya, tetapi membangun secara bertahap dan bertahan dapat membawa manfaat. Saat kekuatan otot meningkat dari waktu ke waktu, rasa sakit dan ketidaknyamanan akan berkurang.
Orang dengan fibromyalgia harus berbicara dengan dokter sebelum memulai rejimen olahraga. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu mengatur program yang sesuai.
Tinjauan sistematis Cochrane menyimpulkan bahwa melakukan latihan aerobik secara teratur, termasuk berenang, berjalan, atau bersepeda, kemungkinan besar akan meningkatkan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan bagi penderita fibromyalgia. Ini juga dapat menyebabkan fungsi fisik yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit, kelelahan, dan kekakuan.
Sebuah studi neurologis menemukan bahwa program latihan 15 minggu sebagian membalikkan jenis aktivitas otak yang tidak biasa yang memengaruhi orang dengan fibromyalgia ketika otak sedang istirahat.
Para peserta juga melaporkan penurunan keparahan gejala, meskipun tampaknya tidak ada hubungan antara kedua faktor tersebut.
3. Istirahat
Orang dengan fibromyalgia dapat lebih mudah lelah daripada orang tanpa kondisi tersebut, dan penting untuk beristirahat bila diperlukan. Mencoba melakukan terlalu banyak olahraga atau terlalu banyak aktivitas dapat meningkatkan rasa sakit dan kelelahan, jadi moderasi adalah kuncinya.
Dengan memaksakan diri terlalu keras saat merasa bugar, orang bisa memicu lebih banyak hari saat merasa tidak sehat.
4. Diet dan suplemen
Makan makanan yang seimbang dan sehat, berolahraga, dan mengurangi penggunaan kafein, alkohol, produk nikotin, dan obat-obatan terlarang dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), para ilmuwan telah menyelidiki keefektifan suplemen makanan dalam meredakan gejala fibromyalgia.
Suplemen ini meliputi:
- vitamin D
- magnesium
- kedelai
- S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
- kreatin
Beberapa orang juga merekomendasikan penggunaan produk topikal yang mengandung capsaicin, yaitu zat pada cabai yang membuatnya panas.
Namun, lebih banyak bukti diperlukan untuk memastikan bahwa ini efektif.
Orang harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan suplemen apa pun, karena ini kadang-kadang dapat berinteraksi dengan obat lain atau memiliki efek samping yang merugikan.
5. Mengurangi stres
Banyak orang melaporkan bahwa stres memperburuk gejala mereka. Studi telah mengidentifikasi hubungan antara tekanan psikologis dan fibromyalgia.
Saran untuk mengelola stres meliputi:
- melakukan yoga dan jenis olahraga lainnya
- membuat jurnal atau hobi lainnya
- tetap berhubungan dengan teman dan keluarga sebanyak mungkin
- bergabung dengan kelompok pendukung untuk penderita fibromyalgia
CDC menyatakan bahwa mengurangi stres melalui yoga, pijat, dan meditasi dapat membantu penderita fibromyalgia.
Mereka juga mencatat bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu orang mengubah cara berpikir mereka tentang faktor rasa sakit dan stres, yang dapat membantu mereka mengelola gejala mereka.
6. Akupunktur
Akupunktur adalah jenis pengobatan tradisional Tiongkok di mana praktisi memasukkan jarum kecil ke titik pemicu tertentu di tubuh.
Beberapa orang percaya bahwa jarum ini mengubah aliran darah dan kadar kimiawi, yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat fibromyalgia.
Sebuah tinjauan studi menemukan bukti rendah hingga sedang bahwa akupunktur mungkin menawarkan beberapa manfaat bagi penderita fibromyalgia, seperti meningkatkan rasa sakit dan kekakuan, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi kegunaan praktik ini.
7. Pijat
Pijat adalah pengobatan terkenal untuk nyeri otot dan persendian.
Ini melibatkan manipulasi lembut tubuh untuk meningkatkan rentang gerak, mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan menghilangkan rasa sakit.
Tinjauan sistematis tahun 2014 menemukan bahwa terapi pijat selama 5 minggu atau lebih menyebabkan peningkatan yang signifikan pada nyeri, kecemasan, dan depresi pada orang dengan fibromyalgia.
8. Yoga dan tai chi
Yoga dan tai chi adalah disiplin yang lembut dan lambat yang menggabungkan gerakan terkontrol dengan meditasi dan pernapasan dalam.
Kedua jenis olahraga tersebut dapat membantu orang mengelola fibromyalgia. Penulis sebuah penelitian pada tahun 2010 menyatakan bahwa tai chi mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk kondisi ini tetapi mengakui perlunya penelitian jangka panjang yang lebih luas.
9. Flotasi dan terapi spa
Sebuah penelitian kecil yang mengamati penggunaan terapi flotasi untuk mengobati fibromyalgia menemukan bahwa terapi ini meredakan gejala sementara. Sebanyak 81 peserta dengan fibromyalgia dari lima negara berbeda menerima tiga sesi free float. Sebagai gantinya, mereka menyelesaikan kuesioner.
Para peserta melaporkan pengurangan sementara yang signifikan pada rasa sakit, ketegangan otot, stres, kecemasan, dan kesedihan. Mereka juga mencatat peningkatan signifikan dalam relaksasi, perasaan sejahtera, energi, kemudahan bergerak, dan kualitas tidur.
Catatan NCCIH bahwa beberapa orang menggunakan balneoterapi, atau perawatan spa, untuk fibromyalgia, tetapi belum ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa itu berhasil.
10. Stimulasi magnetik transkranial
Stimulasi magnetik transkranial berulang (rTMS) menggunakan magnet untuk mengaktifkan bagian tertentu dari otak. Ia mendapat persetujuan FDA untuk mengobati beberapa bentuk depresi.
Penelitian awal tentang terapi ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan, menurut NCCIH, tetapi beberapa orang melaporkan sakit kepala setelah perawatan.
Tinjauan studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa 1 bulan pengobatan dengan RTM menyebabkan peningkatan kualitas hidup.
11. Terapi biofeedback
Dalam terapi biofeedback, orang menggunakan peralatan khusus untuk memantau bagaimana aktivitas otak mereka berubah dalam menanggapi peristiwa dan situasi tertentu.
Ini dapat membantu mereka menjadi lebih sadar tentang apa yang memicu ketidaknyamanan mereka, dan ini memberikan beberapa wawasan tentang perubahan yang dapat mereka lakukan untuk membantu mereka mengendalikannya.
NCCIH mengatakan bahwa teknik ini telah membantu beberapa orang dengan fibromyalgia, tetapi mereka mencatat bahwa saat ini tidak ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi keefektifannya.
12. Reiki
Di Reiki, seorang praktisi meletakkan tangan mereka dengan ringan di atas seseorang untuk memungkinkan penyembuhan melalui transmisi energi.
Pendukung dan bukti anekdotal menunjukkan bahwa Reiki dapat membantu penderita fibromyalgia.
Namun, studi ilmiah belum menemukan bukti untuk mengkonfirmasi hal tersebut.
Apa itu fibromyalgia?
Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri dan kelelahan otot jangka panjang atau kronis.
Orang dengan kondisi ini juga mungkin mengalami gejala berikut:
- insomnia
- sakit kepala
- nyeri haid
- mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- kaku pagi
- “Kabut fibro,” yang mengacu pada kesulitan dengan ingatan dan pemikiran
- sensitivitas suhu
- sindrom kaki gelisah
- kepekaan terhadap suara keras atau cahaya terang
Faktor risiko
Kombinasi faktor dapat berkontribusi pada kemungkinan fibromyalgia, termasuk:
- faktor genetik
- infeksi
- trauma, seperti kecelakaan lalu lintas jalan, atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- menjadi wanita, karena kondisinya dua kali lebih umum pada wanita dibandingkan pada pria
- menjadi gemuk
Fibromyalgia dapat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang dan menimbulkan kesulitan bagi mereka di tempat kerja atau di rumah.
Kurangnya pemahaman dari orang lain, nyeri kronis, dan kurang tidur dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.
Bawa pulang
Siapa pun yang mengalami nyeri yang tidak memiliki penyebab pasti harus mencari pertolongan medis, karena dokter dapat merekomendasikan pengobatan yang sesuai dan metode swadaya untuk meredakan gejala.
Bagian penting dari perawatan diri adalah menemukan dokter pendukung yang memahami fibromyalgia dan berpengalaman merawat orang dengan kondisi ini dan gangguan nyeri lainnya.
Meskipun pengobatan rumahan dapat membantu, sebaiknya diskusikan dengan dokter sebelum mencoba sesuatu yang baru.
Q:
Musim dingin lalu saya terserang flu, dan sekarang saya merasakan sakit terus-menerus di seluruh tubuh saya seolah-olah saya tidak pernah benar-benar menjadi lebih baik. Saya juga merasa lelah sepanjang waktu. Teman dan keluarga saya mengira saya membuat keributan tentang apa-apa. Mungkinkah itu fibromyalgia? Haruskah saya pergi dan menemui dokter?
SEBUAH:
Ya, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis. Dokter kemungkinan akan menanyakan pertanyaan tentang riwayat kesehatan Anda dan menjalankan beberapa tes untuk membantu menemukan diagnosis.
Gerhard Whitworth, RN Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.