Ketidakaktifan fisik selama 2 dekade dikaitkan dengan risiko kematian dua kali lipat
Para ahli telah lama mengasosiasikan gaya hidup menetap dengan hasil kesehatan yang buruk, tetapi penelitian terbaru sedikit lebih spesifik. Ditemukan bahwa mereka yang telah menjalani kehidupan fisik yang tidak aktif selama setidaknya 20 tahun memiliki risiko kematian dini dua kali lebih besar jika dibandingkan dengan orang yang aktif secara fisik.
Para peneliti mempresentasikan temuan mereka pada Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa (ECS) 2019, yang berlangsung di Paris, Prancis.
Para peneliti melihat bagaimana aktivitas fisik selama 22 tahun dikaitkan dengan kematian secara umum, dan lebih khusus lagi, kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Dalam studi sebelumnya, para peneliti mengevaluasi aktivitas fisik dan pengaruhnya terhadap kematian dengan cara yang berbeda. Studi sebelumnya ini biasanya melibatkan peneliti yang menanyakan peserta tentang kebiasaan olahraga sekali dan kemudian mengikutinya selama beberapa tahun.
Dalam studi ini, para peneliti memasukkan bagaimana kebiasaan dan perilaku aktivitas fisik berubah dari waktu ke waktu. Mereka ingin melihat lebih dalam hubungan antara aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama dan bagaimana hal itu terkait dengan tingkat kematian.
Mengevaluasi aktivitas fisik dalam jangka panjang
Studi terbaru ini, dipimpin oleh Dr. Trine Moholdt dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia, di Trondheim, Norwegia, menggunakan informasi dari studi HUNT. Studi Hunt merekrut penduduk Norwegia yang berusia 20 atau lebih, dan memeriksa aktivitas fisik mereka selama tiga periode berbeda: 1984–1986, 1995–1997, dan 2006–2008.
Pada setiap tindak lanjut, peneliti bertanya kepada peserta tentang frekuensi dan durasi waktu luang dan aktivitas fisik. Studi saat ini menggunakan data dari survei pertama dan ketiga dan memasukkan statistik tambahan tentang kematian hingga 2013
Para peneliti membentuk kelompok referensi yang terdiri dari orang-orang yang melaporkan latihan tingkat tinggi selama periode pertama dan ketiga untuk tujuan perbandingan.
Para peneliti membandingkan kelompok olahraga tinggi dengan mereka yang tidak aktif secara fisik pada tahun 1984–1986 dan 2006–2008. Mereka menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok aktivitas rendah dua kali lebih mungkin meninggal karena semua penyebab dan memiliki risiko kematian hampir tiga kali lipat lebih besar karena penyakit kardiovaskular.
Cara untuk mengurangi risiko kardiovaskular
Dr. Moholdt mencatat bahwa ada sejumlah rekomendasi tentang seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan orang dewasa. Misalnya, American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular.
Rekomendasi mereka saat ini adalah agar orang-orang menargetkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini bisa termasuk jalan cepat, berenang, menari, atau bersepeda.
Mereka juga mencatat bahwa meskipun seseorang tidak terlalu aktif, melakukan sedikit olahraga di sana-sini dapat memiliki manfaat kardiovaskular.
AHA mengatakan bahwa hanya sekitar 50% orang dewasa di Amerika Serikat yang melakukan olahraga yang memadai. Mereka juga menambahkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat memperburuk masalah dan meniadakan beberapa manfaat aktivitas fisik.
Kebiasaan menyehatkan jantung lainnya termasuk makan lebih banyak buah, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan sambil membatasi garam, lemak jenuh, daging olahan, dan makanan yang digoreng. Mereka juga merekomendasikan untuk menghindari tembakau dan menetapkan tujuan untuk mencapai - dan menjaga - berat badan yang sehat.
Sekalipun kecil, perubahan kemudian membuat perbedaan
Temuan penting lainnya dari penelitian ini menunjukkan bahwa membuat perubahan kecil pun dapat meningkatkan kesehatan, catat Dr. Moholdt.
“Kebugaran fisik lebih penting daripada jumlah latihan. Dokter harus menyesuaikan saran mereka dan membantu orang melakukan aktivitas yang lebih kecil lagi yang akan meningkatkan kebugaran - ini termasuk semua jenis olahraga yang membuat Anda bernapas dengan berat. "
Dr Trine Moholdt
Dia menjelaskan bahwa data mereka menunjukkan bahwa bahkan bagi mereka yang sebelumnya tidak aktif, membuat perubahan di kemudian hari dapat memberikan manfaat. Olahraga mungkin tidak hanya mencegah kematian dini, tetapi juga dapat membantu organ tubuh dan fungsi kognitif dalam kondisi yang baik.
“Aktivitas fisik membantu kita hidup lebih lama dan lebih baik,” katanya.
