Kemungkinan penyebab penurunan berat badan tidak berhasil
Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, mencoba diet yang tidak tepat dan rutinitas olahraga adalah kesalahan umum. Cara-cara tersebut dapat mencegah penurunan berat badan atau bahkan menambah berat badan.
Kalori adalah satuan ukuran yang menunjukkan jumlah energi dalam makanan dan minuman. Tubuh membutuhkan sejumlah kalori untuk berfungsi.
Ini akan mengubah kelebihan kalori menjadi lemak, meningkatkan berat badan secara keseluruhan. Tubuh hanya bisa menurunkan berat badan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkannya.
Seseorang dapat menurunkan berat badan melalui diet terbatas kalori dan aktivitas fisik yang teratur. Namun, banyak faktor yang dapat mencegah penurunan berat badan.
1. Mengandalkan olahraga tanpa memperhatikan pola makan
Tubuh harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Sangat penting untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima dari makanan.
Olahraga adalah cara efektif untuk membakar kalori. Tapi, untuk mengalami penurunan berat badan yang signifikan, seseorang perlu menggabungkan olahraga dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa, tanpa perubahan yang cukup pada pola makan, olahraga saja tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang substansial bagi kebanyakan orang.
Seseorang mungkin bisa menurunkan berat badan dengan tingkat olahraga yang sangat tinggi, tetapi bahkan dalam kasus ini, menurunkan berat badan lebih dari sekitar 4,4 pon (2 kilogram) tidak mungkin.
Tubuh membakar sebagian besar kalori melalui tingkat metabolisme basal. Ini mengacu pada semua proses yang menopang kehidupan, seperti mencerna makanan dan pernapasan. Bahkan aktivitas otak membakar kalori.
Aktivitas fisik, yang mengacu pada semua gerakan tubuh, membutuhkan energi yang jauh lebih kecil. Pekerjaan rumah tangga dan menaiki tangga dikualifikasikan sebagai aktivitas fisik. Latihan fisik terstruktur membakar kalori dalam proporsi yang lebih kecil.
Tanpa pengurangan yang cukup dalam jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang, sangat sulit untuk menurunkan berat badan melalui olahraga.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak saat berolahraga secara teratur. Hal ini dapat mempersulit mempertahankan defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan olahraga dengan diet terbatas kalori.
2. Mengikuti diet iseng
Banyak diet iseng tidak didasarkan pada bukti ilmiah, dan dapat menjadi kontraproduktif untuk menurunkan berat badan.
Banyaknya uang yang dihasilkan orang dengan membuat diet penurunan berat badan telah menghasilkan variasi yang luar biasa. Banyak dari diet ini sangat ketat dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Beberapa fad diet mungkin saja, seperti diet Atkins, menghasilkan penurunan berat badan. Tetapi dalam banyak kasus, ini disebabkan oleh hilangnya air dan otot, bukan lemak.
Selain itu, diet ini sulit untuk dipertahankan, dan kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang turun segera setelah menghentikan diet.
Diet yang paling efektif dan sehat memiliki variasi yang signifikan dan seimbang. Mengonsumsi lebih sedikit kalori memang penting, tetapi hal ini tidak boleh diakibatkan oleh pembatasan yang ekstrem pada kelompok makanan utama mana pun.
Namun, bermanfaat untuk mengurangi gula dan lemak tidak sehat, seperti lemak trans.
3. Olahraga yang cukup
Beberapa peneliti merekomendasikan olahraga selama 225–420 menit per minggu untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Olahraga teratur penting untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi di jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menyarankan setidaknya 225 hingga 420 menit aktivitas fisik per minggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Penting untuk mempertahankan level ini dalam waktu yang lama.
Melakukan berbagai jenis olahraga juga dapat memengaruhi penurunan berat badan.
Dua jenis olahraga utama adalah aerobik dan anaerobik. Latihan aerobik, atau ketahanan, melibatkan penggunaan kelompok otot besar secara terus menerus dan berulang, seperti lengan dan tungkai. Contoh latihan aerobik termasuk jogging dan bersepeda.
Latihan anaerobik melibatkan semburan aktivitas yang singkat dan intens. Contoh latihan anaerobik termasuk latihan beban berat atau lari cepat.
Sementara latihan aerobik mengandalkan suplai oksigen untuk energi secara terus menerus, latihan anaerobik menerima semua energinya dari glukosa yang disimpan dalam otot.
Kedua bentuk olahraga tersebut memiliki beberapa keuntungan untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi ada perdebatan mengenai mana yang paling berguna untuk menurunkan berat badan.
Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik memiliki efek langsung pada penurunan berat badan, tetapi olahraga anaerobik saja tidak. Latihan anaerobik dapat membangun otot dan membakar lemak, tetapi karena otot lebih berat daripada lemak, tidak akan ada penurunan berat badan.
Namun, olahraga anaerobik dapat mengubah lemak tubuh menjadi otot tanpa lemak. Karena otot lebih berat daripada lemak, ini mungkin menjelaskan kurangnya penurunan berat badan dari latihan anaerobik.
Latihan anaerobik, seperti latihan beban, juga dapat meningkatkan laju metabolisme basal tubuh. Artinya, efeknya lebih tahan lama.
Kombinasi latihan aerobik dan anaerobik kemungkinan merupakan metode latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Minuman manis
Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis dapat mencegah penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa jumlah gula dalam makanan mempengaruhi penambahan berat badan. Tetapi banyak dari hal ini secara khusus terkait dengan konsumsi minuman manis.
Sangat mudah untuk mengabaikan minuman sebagai bagian dari diet. Tetapi banyak minuman manis mengandung kalori tinggi.
Tidak seperti berbagai makanan berkalori tinggi, minuman ini tidak memuaskan rasa lapar dan memberikan jumlah energi yang tidak mencukupi bagi tubuh. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak minuman manis tanpa disadari.
Penelitian menunjukkan bahwa minuman manis dapat berperan dalam obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Membatasi atau menghilangkan konsumsi minuman manis dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
5. Tidur
Kualitas buruk atau kurang tidur dapat memengaruhi penurunan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Kurang tidur juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur rasa lapar.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 472 orang dewasa obesitas, jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur merupakan prediktor signifikan dari keberhasilan program penurunan berat badan yang intensif. Stres adalah prediktor signifikan lainnya.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa berusia 18-65 tahun harus tidur selama 7-9 jam setiap malam. Orang dewasa yang lebih tua harus menargetkan 7–8 jam.
6. Alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat mencegah penurunan berat badan.
Alkohol adalah minuman berkalori tinggi. Misalnya, bir 12 ons mengandung sekitar 153 kalori, dan segelas anggur merah rata-rata mengandung 125 kalori. Minum empat bir di malam hari dapat meningkatkan asupan kalori harian tubuh sebesar 612 kalori.
Bukti menunjukkan bahwa sedikit minum tidak mungkin menyebabkan peningkatan lemak tubuh, tetapi minum lebih banyak akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
Dalam kebanyakan kasus, tidak perlu menghindari alkohol sama sekali untuk menurunkan berat badan; masih mungkin untuk menurunkan berat badan sambil minum sekitar dua atau tiga minuman beralkohol per minggu. Mungkin membantu untuk tetap menggunakan jenis alkohol yang memiliki kalori lebih sedikit, seperti vodka atau wiski.
Bawa pulang
Menurunkan berat badan bisa jadi sulit. Tidak ada jalan pintas yang nyata, dan itu membutuhkan kerja keras dan kesabaran untuk melihat hasilnya.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan defisit kalori melalui diet sehat, campuran olahraga aerobik dan anaerobik, serta pola tidur yang baik.
Bagi orang yang minum alkohol atau minuman manis, ini akan membantu untuk menguranginya.
