Duduk lama: Aktivitas singkat mengurangi risiko kesehatan
Sebuah meta-analisis yang baru diterbitkan telah menemukan bahwa istirahat singkat dari duduk lama dapat mengurangi beberapa efek metabolik yang merugikan yang terkait dengannya. Kegiatan singkat tingkat rendah dapat membuat perbedaan nyata.
Dalam masyarakat Barat, duduk dalam waktu lama sekarang menjadi norma; di kantor, menonton televisi, bermain video game, hidup kita dengan mudah dipenuhi dengan ketidakaktifan fisik.
Konsekuensi kesehatan negatif dari hidup menetap juga semakin jelas.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Meredith Peddie, salah satu penulis studi baru ini, “Sebagian besar dari kita menghabiskan sekitar 75 persen dari hari kita duduk atau tidak banyak bergerak, dan perilaku ini telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat diabetes, penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan kematian secara keseluruhan. "
Alasan pasti mengapa duduk lama sangat tidak sehat tidak sepenuhnya diketahui, tetapi faktor metabolisme tertentu diduga berperan.
Misalnya, waktu yang lama dengan sedikit pengerahan tenaga mengurangi sensitivitas insulin dan toleransi glukosa, sekaligus meningkatkan kadar trigliserida - penyusun utama lemak tubuh - dalam darah.
Mengurangi dampak duduk
Dr. Peddie memimpin sekelompok peneliti di Universitas Otago di Selandia Baru; mereka bergabung dalam upaya mereka oleh para ilmuwan dari Universitas Pulau Prince Edward dan Universitas Guelph, keduanya di Kanada.
Mereka berangkat untuk mengeksplorasi apakah perubahan kecil dalam perilaku mungkin efektif dalam meminimalkan beberapa efek metabolik dan vaskular akut negatif dari perilaku menetap dalam jangka panjang.
Untuk menyelidiki, tim menilai 44 studi yang ada yang berfokus pada interupsi duduk lama dengan berbagai jumlah dan jenis gerakan. Temuan mereka dipublikasikan baru-baru ini di jurnal Obat olahraga.
Lebih khusus lagi, mereka tertarik pada efek duduk lama hingga 24 jam setelah makan. Mereka mengukur pengaruhnya pada berbagai faktor, termasuk glukosa, insulin, dan kadar trigliserida, tekanan darah, dan fungsi vaskular.
Mereka membandingkan efek ini dengan individu yang duduknya terganggu dengan aktivitas ringan hingga sedang.
Mereka menemukan bahwa aktivitas intensitas cahaya setiap 30 menit memiliki efek yang signifikan.
Aktivitas fisik dengan intensitas apapun terbukti mengurangi konsentrasi glukosa dan insulin dalam darah hingga 9 jam setelah makan. Demikian pula, kadar lemak dalam darah juga berkurang, tetapi ini hanya terjadi 12-16 jam setelah aktivitas dimulai.
Efek yang kuat dan positif
Dr. Peddie dan rekannya sangat terkejut bahwa perubahan menguntungkan yang mereka lihat tidak dipengaruhi oleh intensitas aktivitas atau usia atau berat setiap peserta. Demikian pula, jenis makanan yang dimakan sebelum duduk lama juga tidak memengaruhi hasil.
“Kita semua harus mencari cara untuk menghindari duduk dalam waktu lama, dan untuk meningkatkan jumlah gerakan yang kita lakukan sepanjang hari.”
Dr. Meredith Peddie
Masih banyak lagi penelitian yang perlu dilakukan untuk memahami bagaimana mengurangi dampak duduk lama.
Selanjutnya, para peneliti berharap dapat mengungkap lebih banyak informasi tentang bagaimana waktu istirahat berdampak pada hasil. Mereka juga ingin mengetahui aktivitas mana yang paling efektif, dan berapa lama sesi aktif perlu dilakukan.
Namun, studi yang dianalisis oleh para ilmuwan tidak mencatat cukup data tentang tekanan darah dan pengukuran vaskular. Mereka berharap penelitian di masa depan dapat mencakup lebih banyak informasi tentang efek kardiovaskular dari duduk dengan atau tanpa istirahat aktif yang singkat.
Pesan yang dibawa pulang, bagaimanapun, sederhana: kita semua perlu berusaha untuk bergerak lebih banyak.
