Olahraga teratur dapat membuat tubuh lebih muda puluhan tahun
Dalam sebuah studi baru yang melibatkan orang-orang di atas 70 yang telah berolahraga secara teratur selama bertahun-tahun, para ilmuwan menemukan bahwa jantung, paru-paru, dan otot para peserta memiliki bentuk yang setara dengan orang-orang berusia 40-an.
Peneliti dari Human Performance Laboratory di Ball State University di Muncie, IN baru-baru ini menilai kondisi fisik orang berusia 70-an yang telah berolahraga secara teratur selama beberapa dekade.
Tim membandingkan pengukuran kesehatan para peserta ini dengan rekan-rekan mereka yang lebih banyak duduk dan dengan pengukuran orang sehat berusia 20-an.
Secara khusus, para peneliti mengukur kapasitas jantung dan paru-paru, serta kebugaran otot. Mereka telah mempublikasikan temuan mereka di Jurnal Fisiologi Terapan.
"'Latihan menang' adalah pesan yang dibawa pulang. Kami melihat bahwa orang yang berolahraga secara teratur tahun demi tahun memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Orang berusia 75 tahun ini - pria dan wanita - memiliki kesehatan kardiovaskular yang serupa dengan orang berusia 40–45 tahun. ”
Peneliti utama Scott Trappe, direktur Human Performance Laboratory
Olahraga santai dapat membuat Anda awet muda
Para peneliti bekerja dengan tiga jenis peserta: tujuh wanita dan 21 pria berusia 70-an yang berolahraga secara teratur, 10 wanita dan 10 pria berusia 70-an yang menjalani gaya hidup menetap, dan 10 wanita dan 10 pria berusia 20-an, yang semuanya sehat dan yang sehat. berolahraga secara teratur.
Peserta dalam kategori pertama melaporkan telah berolahraga sepanjang hidup mereka, dan mereka menggambarkan seringnya menikmati aktivitas fisik dengan santai. Masing-masing peserta ini bekerja rata-rata 5 hari per minggu dengan total gabungan sekitar 7 jam.
Pada satu tahap, para peneliti berusaha untuk menentukan ketahanan aerobik partisipan dengan mengevaluasi pengukuran VO2 max mereka. Ini menilai jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan seseorang selama latihan aerobik yang intens. Peneliti melakukannya dengan meminta peserta untuk bersepeda di dalam ruangan.
Penanda ini penting karena, seperti yang dijelaskan tim, VO2 max cenderung menurun sekitar 10 persen setiap 10 tahun setelah seseorang mencapai usia 30, dan penurunan ini sesuai dengan peningkatan risiko penyakit.
Para peneliti juga melakukan biopsi otot pada peserta untuk menilai pembentukan dan distribusi pembuluh darah kecil di otot dan untuk mengevaluasi aktivitas enzim aerobik, yang mendorong metabolisme oksigen di tingkat sel.
Pada tahap studi lainnya, tim membagi peserta laki-laki menjadi dua kelompok: kelompok pertunjukan, yang dilatih untuk bertanding, dan kelompok kebugaran, yang berolahraga untuk bersantai.
Mereka menemukan bahwa "Untuk beberapa variabel, kelompok kinerja memiliki beberapa metrik yang lebih unggul dari orang-orang kebugaran, dan kapasitas kardiovaskular adalah salah satunya," seperti catatan Trappe.
“Tapi hal-hal seperti kesehatan otot dan kapiler untuk mendukung aliran darah, keduanya setara antara kedua kelompok. Intensitas yang lebih tinggi tidak selalu membawa mereka ke tempat yang lebih tinggi, ”tambahnya.
Para peneliti menyarankan bahwa pengukuran kesehatan dari peserta yang aktif secara fisik di usia 70-an terlihat seperti orang sehat puluhan tahun lebih muda dan bahwa manfaat ini tampaknya berlaku untuk wanita dan pria.
30–45 menit olahraga per hari
Tim mencatat bahwa peserta yang lebih tua termasuk dalam generasi yang menerima banyak dorongan untuk berolahraga.
“Apa yang benar-benar menarik dari penelitian ini adalah: Orang-orang ini keluar dari generasi ledakan-latihan, yang benar-benar dimulai pada tahun 1970-an, ketika lari dan tenis menjadi populer [untuk] massa,” kata Trapp.
Tahun 1970-an, peneliti utama menjelaskan, juga merupakan dekade di mana wanita diizinkan untuk bergabung dalam olahraga yang lebih kompetitif, berkat undang-undang federal baru yang diadopsi di Amerika Serikat. “Anda memang memiliki beberapa hal menarik yang terjadi di era itu,” catatnya, merujuk pada adopsi Judul IX Undang-Undang Amandemen Pendidikan tahun 1972.
Undang-undang ini menyatakan bahwa "Tidak seorang pun di Amerika Serikat, atas dasar jenis kelamin, boleh dikecualikan dari keikutsertaan dalam, ditolak manfaatnya, atau menjadi sasaran diskriminasi di bawah program pendidikan atau aktivitas apa pun yang menerima bantuan keuangan federal."
Berkat jenis perubahan legislatif ini, kata Trappe, para peneliti dapat merekrut peserta perempuan yang berlatih olahraga di tingkat kompetitif.
Tetapi dia menekankan bahwa tidak perlu menjadi kompetitif untuk mendapatkan manfaat dari olahraga.
“Jika Anda ingin meluangkan waktu 30-45 menit berjalan kaki dalam satu hari, jumlah manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh darinya akan menjadi signifikan dan substansial,” kata Trappe.
“Akankah itu sama dengan orang yang berlatih untuk penampilan kompetitif? Tidak. Tapi, itu akan mengalahkan kentang sofa. Pada dasarnya, olahraga apa pun selama 30-45 menit setiap hari bermanfaat, ”tegasnya.
