Insomnia: Saat saya mengikuti studi tentang tidur

Seperti apa rasanya menghabiskan malam di laboratorium tidur? Seberapa mudah untuk tidur terhubung ke banyak kabel? Dan apakah ada hubungan antara mikrobioma dan tidur?

Apa yang terjadi selama studi tidur?

Tidur adalah bagian penting dari rutinitas dan kesehatan kita sehari-hari. Kurang tidur dapat merusak kesehatan kita.

Insomnia adalah kondisi tidur yang memengaruhi sekitar sepertiga populasi Amerika Serikat, dengan 10–15% orang mengalami "insomnia parah dan kronis".

National Sleep Foundation menggambarkan insomnia sebagai suatu kondisi di mana seseorang mengalami tidur yang tidak nyenyak meski memiliki kesempatan untuk tidur. Dalam istilah praktis, ini berarti kesulitan jatuh atau tertidur.

Ibu saya telah menderita insomnia selama bertahun-tahun. Tidur adalah topik biasa dalam percakapan kita.

Dalam peran saya sebagai Editor Riset di Berita Medis Hari Ini, Saya menemukan studi penelitian tentang tidur secara teratur.

Namun, terlepas dari pemahaman kami tentang mengapa tidur itu penting, apa yang menyebabkan insomnia tidak sepenuhnya jelas.

Beberapa bulan yang lalu, ibu saya ikut serta dalam penelitian yang meneliti hubungan antara mikrobioma dan tidur. Saya sangat ingin berbicara dengannya dan peneliti yang memimpin penelitian sesudahnya.

Jadi, inilah yang terjadi ketika Mama Martin bermalam di lab tidur.

Suatu malam di pusat tidur

Saya tiba di Advanced Sleep Research Institute di Berlin, Jerman, pada jam 8.00 malam. Seorang mahasiswa kedokteran sedang bertugas. Ada dua orang di sini hari ini yang dia jaga. Dia akan tetap terjaga sepanjang malam untuk memantau kemajuan kita.

Mahasiswa kedokteran membawa saya ke sebuah kamar dengan satu tempat tidur bergaya rumah sakit. Ada juga TV. Saat Anda berbaring di tempat tidur, Anda dapat melihat kamera yang akan merekam tidur Anda.

Selanjutnya, dia memasang elektroda.

Dia menempatkan dua di kaki saya dan beberapa di tubuh bagian atas saya, yang terhubung ke EKG. Dia kemudian menempatkan lebih banyak elektroda di lengan atas, tangan, dan banyak lagi di kepala saya.

Siswa itu juga menempelkan masker pada layar untuk apnea tidur di wajah saya. Sulit, dan lekukan akan tetap terlihat di wajah saya untuk beberapa saat setelah saya melepasnya di pagi hari.

Akhirnya, dia memasang monitor oksigen ke jari saya. Hanya butuh sekitar 5 menit untuk mempersiapkan saya, tetapi saya sulit membayangkan bahwa saya akan tidur seperti ini.

Segera setelah persiapan saya selesai, saya berbaring.

Beberapa menit kemudian, suara mahasiswa kedokteran terdengar dari pengeras suara. Dia bertanya apakah saya bisa mendengarnya. Kemudian dia meminta saya untuk melakukan tes penglihatan - lihat ke kiri, lihat ke kanan, buka mata, tutup mata.

Selanjutnya, kami melakukan tes pernapasan. Aku menarik napas, menghembuskan napas, melalui hidung, melalui mulut, menahan napas.Dengan cara ini, dia dapat memeriksa apakah semua monitor berfungsi dengan benar.

Jika saya perlu ke kamar mandi, saya perlu meneleponnya agar dia bisa melepaskan saya dari kabel. Saya tidak banyak minum di malam hari sehingga saya tidak perlu ke kamar mandi di malam hari.

Lampu mati pukul 10.00 malam.

Begitu saya tertidur, jam mulai berdetak di 8 jam waktu tidur yang telah dialokasikan.

Kabelnya tidak terlalu nyaman, dan saya menyadarinya setiap kali saya bangun. Tapi, bertentangan dengan ekspektasi saya, saya masih bisa tidur dengan cukup nyaman.

Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.

Hasil yang mengejutkan

Saya mengalami masalah dengan tidur saya sejak 2007. Saat itu, saya mengalami banyak stres di tempat kerja, termasuk beberapa kejadian bullying. Kemudian saya kehilangan suami saya pada tahun 2010.

Insomnia saya sama sejak awal. Hampir setiap malam, saya mendengarkan buku audio saat bangun dan tidak bisa kembali tidur.

Saya mendengarkan cerita yang sudah saya ketahui, agar tidak terlalu seru dan memilih cerita yang menenangkan.

Selama malam saya di pusat tidur, saya tidur cukup nyenyak, tetapi saya pikir saya tidur sangat nyenyak.

Saya bangun sekitar pukul 4.00 pagi. Saya tidak diizinkan untuk mendengarkan buku audio saya malam itu, jadi saya menggunakan teknik pernapasan relaksasi. Saya pikir saya sudah bangun untuk waktu yang lama.

Ketika saya mengetahui hasilnya, saya terkejut. Nyatanya, saya sama sekali tidak bangun. Dan ada beberapa pengungkapan yang tidak terduga dalam data tersebut.

Saya tidak tahu bahwa saya tidur di depan saya. Saya juga tampaknya banyak tidur di sisi kanan saya, meskipun saya tahu bahwa saya kebanyakan tertidur di sisi kiri saya. Saya tidak pernah tahu bahwa saya banyak bergerak ketika saya sedang tidur.

Di akhir 8 jam tidur saya, mahasiswa kedokteran membangunkan saya. Kemudian datang pekerjaan yang agak lama mencuci residu lengket yang tersisa dari elektroda dari rambut saya. Saya diberitahu sebelum kunjungan saya untuk membawa sampo, tetapi saya tidak siap untuk berapa lama ini akan memakan waktu.

Setelah malam saya di pusat tidur, saya mengirimkan sampel saya untuk analisis mikrobioma.

Hasilnya menunjukkan kemungkinan ketidakseimbangan dalam komposisi mikrobioma usus saya. Secara khusus, mereka menunjukkan bahwa saya memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom usus bocor dan intoleransi histamin.

Bagaimana kaitannya dengan tidur saya tidak jelas saat ini.

Mempelajari mikrobioma dan tidur

Setelah berbicara dengan ibu saya, saya juga bertemu dengan Katharina Lederer, seorang praktisi medis di Berlin. Studi ini adalah bagian dari gelar Ph.D. tesis.

Pertama, saya bertanya kepada Lederer apakah dia sendiri pernah menginap di laboratorium tidur.

“Ya, saya pernah, dan pengalaman saya ternyata [bagus]. Kebanyakan pasien bertanya bagaimana mereka seharusnya tidur dengan kabel di kepala, kaki, dada, dan sensor di jari mereka. Tapi kebanyakan orang, seperti saya, tertidur dengan cukup cepat. ”

Katharina Lederer

Lederer juga menjelaskan bahwa "kebanyakan orang terkejut seberapa lama mereka benar-benar tidur."

“Persepsi kita tentang berapa lama kita tidur bisa menjadi beberapa jam dari waktu tidur kita yang sebenarnya. Terutama, orang dengan insomnia merasa bahwa mereka tidur [untuk waktu yang jauh lebih singkat] daripada yang biasanya mereka lakukan karena seringnya gangguan tidur, ”katanya kepada saya.

Apakah ada hubungan antara mikrobioma usus dan tidur? Lederer berpikir begitu.

“Dalam praktik sehari-hari saya di laboratorium tidur, saya menemui banyak pasien yang tidak hanya sulit tidur tetapi juga masalah dengan ususnya, termasuk nyeri, diare, atau sembelit,” jelasnya.

"Kedua kondisi tersebut memiliki beberapa faktor risiko yang sama, seperti tingkat stres yang tinggi, pergerakan yang tidak memadai di siang hari, dan juga nutrisi."

Lederer menjelaskan bahwa penelitian menghubungkan otak dan usus kita melalui poros otak-usus.

Jadi, apa yang terjadi dalam studi tidur ini?

“Langkah pertama adalah untuk mengetahui apakah orang dengan insomnia menderita lebih banyak masalah pencernaan daripada rekan mereka yang sehat. Tampaknya memang demikian, tetapi jumlah penelitian masih terlalu kecil untuk memberikan signifikansi statistik, ”kata Lederer.

“Pada langkah kedua, kami memeriksa mikrobiota dari sekelompok pasien dengan insomnia dan membandingkannya dengan kelompok kontrol yang sehat. Sayangnya, ini masih dalam proses. ”

Tetapi dapatkah mengubah mikrobioma seseorang meningkatkan kualitas tidurnya, atau apakah mengubah tidur akan memengaruhi mikrobioma mereka?

“Ada beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa pembatasan tidur dapat berdampak pada mikrobiota,” jelas Lederer. "Saya menduga bahwa ada juga pengaruh sebaliknya, mikrobiota pada tidur kita, tapi ini hanya ditunjukkan dalam penelitian terbatas dengan tikus."

Mengubah persepsi

Pertanyaan terakhir saya kepada Lederer adalah apakah ikut serta dalam studi tentang tidur mengubah sikap orang terhadap insomnia mereka.

"Saya harap begitu," adalah jawabannya. "Anda tidak bisa memperbaiki masalah tidur dalam sehari. Kebanyakan pasien menderita gangguan tidur selama bertahun-tahun sebelum mereka datang ke pusat tidur. "

“Otak sangat terbiasa, hampir terkondisi, untuk bangun di tengah malam atau menghubungkan ranjang dengan emosi negatif sehingga dibutuhkan beberapa saat hingga gangguan tidur terobati,” lanjutnya.

Ini pasti kasus ibu saya. Dia, di masa lalu, menggunakan pelacak aktivitas untuk memantau tidurnya tetapi tidak yakin seberapa besar dia bisa mempercayai hasilnya.

"Mengambil bagian dalam studi tidur telah mengklarifikasi bagi saya bahwa saya sebenarnya tidur lebih dari yang saya kira," katanya kepada saya.

Ibu saya dan Lederer juga membahas rekomendasi untuk tidur pada konsultasi awal.

Ini termasuk tidak membaca atau menggunakan telepon di tempat tidur, tidak berolahraga terlalu keras menjelang waktu tidur, tidak makan atau minum minuman berkafein selama beberapa jam sebelum tidur, tidak menonton sesuatu yang terlalu menarik di TV, dan bangun 8 jam setelah tertidur.

Sejak malamnya di pusat tidur, tidur ibu tidak berubah.

Tapi dia merasa lebih percaya diri dengan jumlah tidur yang ditunjukkan oleh pelacak aktivitasnya.

“Saya merasa lebih baik tentang tidur saya setelah melihat hasil malam saya di pusat tidur. Saya juga memperhatikan tip kebersihan tidur yang baik yang saya pelajari. "

Renate Martin