Meningkatkan kesehatan: Pedometer 'tingkatkan latihan selama bertahun-tahun'
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda ingin sehat dan tetap sehat, Anda mungkin ingin membeli pedometer. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa melacak langkah kita setiap hari dapat membuat kita lebih aktif hingga 3–4 tahun kemudian.
Studi tersebut, yang baru-baru ini dipublikasikan di jurnal tersebut PLOS Kedokteran, dilakukan oleh para peneliti dari Brunel University London dan St George's, University of London, keduanya berada di Inggris Raya.
Bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah kunci kesehatan yang baik; dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa harus terlibat dalam 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas kuat setiap minggu untuk "manfaat kesehatan yang substansial."
Mungkin tidak mengherankan, hampir setengah dari orang dewasa di Amerika Serikat gagal memenuhi pedoman ini. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan tingkat latihan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, sebuah studi baru menunjukkan bahwa pedometer dapat menawarkan solusi jangka panjang.
“Kami tahu dari studi sebelumnya bahwa memakai pedometer dapat membantu membuat orang lebih aktif dalam jangka pendek,” kata rekan penulis studi Prof. Christina Victor, dari Unit Riset Gerontologi dan Layanan Kesehatan di Brunel University London.
"Tetapi untuk mendapatkan manfaat kesehatan apa pun yang terkait dengan menjadi lebih aktif," jelasnya, "seperti penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2, orang harus lebih aktif dalam jangka panjang."
Tingkat aktivitas fisik meningkat selama bertahun-tahun
Untuk studi baru, Prof. Victor dan rekannya menganalisis data 1.023 orang dewasa berusia 45-75 tahun yang merupakan bagian dari PACE-UP Trial, yang merupakan uji coba terkontrol secara acak untuk melihat bagaimana intervensi pedometer memengaruhi tingkat aktivitas fisik.
Pada awal tugas jalan kaki 12 minggu, setiap peserta diberi pedometer dan buku harian.
Subjek kemudian secara acak dibagi menjadi salah satu dari tiga kelompok: satu kelompok menerima sesi nasihat dengan perawat tentang bagaimana menggunakan pedometer mereka untuk meningkatkan aktivitas fisik; satu kelompok menerima nasihat seperti itu melalui pos; dan kelompok yang tersisa tidak menerima nasihat.
Ketika para peneliti menilai aktivitas fisik peserta 3 tahun kemudian, mereka menemukan bahwa peserta yang menerima saran olahraga secara langsung atau melalui pos masih berjalan 600 langkah tambahan per hari, dibandingkan dengan baseline penelitian.
Selain itu, waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat meningkat 24 menit setiap minggu.
Selanjutnya, para peneliti menganalisis data dari 298 orang dewasa berusia 60-75 tahun yang mengambil bagian dalam PACE-Lift Trial.
Meskipun mirip dengan PACE-UP Trial, ini mengikuti aktivitas fisik dua kelompok yang diberi pedometer dan buku harian: satu kelompok menerima bimbingan dari perawat tentang bagaimana menggunakan pedometer untuk meningkatkan aktivitas fisik, dan kelompok lainnya tidak menerima bimbingan.
Tim mengamati aktivitas fisik subjek 4 tahun kemudian, dan mereka menemukan bahwa orang yang menerima panduan latihan dari perawat terlibat dalam 400 langkah lebih banyak setiap hari, dan mereka juga terlibat dalam 33 menit lebih banyak aktivitas sedang hingga kuat setiap minggu.
Berdasarkan temuan ini, Prof. Victor dan rekannya menyarankan bahwa menggunakan pedometer - yang tersedia untuk dibeli secara online - dapat memiliki manfaat jangka panjang bagi kesehatan.
“Di sini kami memiliki bukti baru yang menunjukkan nasihat singkat dan sederhana tentang penggunaan pedometer secara teratur, apakah itu berarti mengirimkan brosur melalui pos atau berbicara dengan perawat, dapat meningkatkan aktivitas fisik 3 hingga 4 tahun kemudian.”
Prof. Christina Victor
