Pengobatan rumah terbaik untuk radang sendi
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Arthritis adalah istilah untuk sekelompok kondisi yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi. Meskipun perawatan medis dapat membantu, beberapa pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup juga dapat mengurangi gejala.
Di Amerika Serikat, arthritis mempengaruhi lebih dari 50 juta orang dewasa dan 300.000 anak-anak.
Ada lebih dari 100 jenis radang sendi dan penyakit terkait. Jenis yang paling umum adalah osteoartritis, yaitu penyakit degeneratif yang menghilangkan bantalan di antara persendian, menyebabkan nyeri, bengkak, dan kaku.
Jenis arthritis umum lainnya adalah rheumatoid arthritis (RA). RA terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sendi dan bagian tubuh lainnya, menyebabkan peradangan yang tidak terkontrol.
Segala jenis artritis dapat menyebabkan rasa sakit dan mengakibatkan kerusakan persendian yang bertahan lama. Dalam artikel ini, kami menguraikan beberapa pengobatan rumahan yang paling efektif untuk memperlambat perkembangan penyakit dan mengobati gejala radang sendi.
1. Latihan akuatik
Latihan air dapat bermanfaat bagi penderita artritis. Air memberikan ketahanan, yang membantu meningkatkan intensitas latihan.
Pada saat yang sama, daya apung yang disediakan air membantu menopang berat badan, mengurangi tekanan pada persendian.
Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2015 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis yang berpartisipasi dalam program latihan akuatik mengalami manfaat berikut:
- mengurangi lemak tubuh
- koordinasi yang lebih baik
- jangkauan gerak yang ditingkatkan
- meningkatkan mood dan kualitas hidup
Para partisipan juga mengalami pengurangan nyeri artritis, meskipun ini seringkali dalam jangka pendek.
Untuk menghilangkan rasa sakit yang berkelanjutan, para peneliti mendukung rekomendasi saat ini untuk melakukan latihan air selama 40-60 menit tiga kali seminggu.
2. Penurunan berat badan
Menurut Arthritis Foundation, setiap pon (lb) berat badan setara dengan 3 lb tekanan tambahan pada lutut dan 6 lb tekanan tambahan pada sendi pinggul.
Tekanan yang meningkat ini menyebabkan tulang rawan di antara sendi lebih cepat rusak, memperburuk osteoartritis.
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada persendian, mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
3. Tai chi
Tai chi adalah latihan berdampak rendah yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Pada 2013, para peneliti melakukan tinjauan terhadap tujuh penelitian yang menyelidiki keefektifan tai chi untuk memperbaiki gejala radang sendi.
Para penulis menyimpulkan bahwa kursus tai chi selama 12 minggu bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan fungsi fisik pada peserta dengan osteoartritis.
4. Yoga
Yoga Iyengar adalah jenis yoga yang berfokus pada penyelarasan anatomi yang benar dan menggunakan alat peraga untuk menopang tubuh serta meredakan ketegangan dan peradangan.
Sebuah studi 2013 menyelidiki keefektifan program yoga Iyengar 6 minggu untuk wanita muda dengan RA.
Peneliti membagi 26 peserta menjadi dua kelompok: 11 orang berpartisipasi dalam dua kelas yoga 1,5 jam selama 6 minggu, sedangkan 15 sisanya tidak mengikuti kelas yoga.
Dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yang melakukan yoga melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan, suasana hati, kualitas hidup, dan kemampuan untuk mengatasi nyeri kronis.
5. Terapi panas dan dingin
Perawatan panas dan dingin adalah dua metode yang berbeda tetapi efektif untuk mengurangi nyeri artritis.
Terapi panas meningkatkan sirkulasi dan dapat menenangkan sendi yang kaku dan otot yang sakit, sementara terapi dingin membatasi pembuluh darah, yang memperlambat sirkulasi, mengurangi pembengkakan, dan menghilangkan rasa sakit.
Orang dapat mencoba panas dan dingin secara bergantian, tetapi penting untuk memantau kulit dengan hati-hati untuk kerusakan dari perawatan ini dan menghentikan penggunaannya jika terjadi cedera.
Perawatan panas meliputi:
- memulai hari dengan mandi air hangat atau mandi untuk menghilangkan rasa kaku
- mengoleskan lilin parafin hangat ke sendi yang sakit
- menempatkan bantal pemanas atau botol air panas pada persendian yang sakit
Orang harus membatasi perawatan dingin hingga 20 menit setiap kali. Perawatan ini meliputi:
- membungkus sekantong es dengan handuk dan mengoleskannya ke area yang sakit
- merendam sendi yang terkena dalam air es
- menggunakan kompres dingin
Beberapa solusi ini tersedia untuk dibeli secara online, termasuk bantalan pemanas, botol air panas, dan kompres dingin.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang perawatan panas dan dingin untuk peradangan, klik di sini.
6. Meditasi kesadaran
Perhatian adalah salah satu bentuk meditasi. Saat mempraktikkan kesadaran, orang mencoba memusatkan perhatian mereka pada perasaan mereka dan apa yang dialami tubuh mereka saat ini.
Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah program yang menggunakan kesadaran untuk membantu orang mengelola rasa sakit dan stres, yang keduanya dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah studi tahun 2014 menyelidiki apakah MBSR dapat mengurangi aktivitas penyakit pada orang dengan RA dengan meningkatkan sistem kekebalan.
Sebanyak 51 peserta mengambil bagian dalam penelitian ini, 26 di antaranya menyelesaikan program MBSR selama 8 minggu sementara 25 sisanya tidak menerima pengobatan.
Peserta yang melakukan MBSR menunjukkan penurunan gejala RA, termasuk nyeri, kaku di pagi hari, dan jumlah sendi yang nyeri dan bengkak.
Peserta melaporkan peningkatan ini segera setelah MBSR dan hingga 6 bulan kemudian.
7. Pijat
Menurut Arthritis Foundation, memijat otot dan persendian secara teratur dapat membantu meredakan nyeri akibat artritis.
Para ahli percaya bahwa pijat menurunkan produksi tubuh dari hormon stres kortisol dan zat neurotransmitter P, yang memiliki hubungan dengan rasa sakit. Pijat juga membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin.
Sebuah studi 2013 menyelidiki efek pijatan pada orang dengan RA di tungkai atas mereka.
Peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Satu kelompok menerima pijat tekanan ringan, dan kelompok lainnya menerima pijat tekanan sedang.
Seorang terapis terlatih memberi setiap peserta pijatan seminggu sekali selama 4 minggu. Para peserta juga belajar cara memijat diri sendiri dan melakukannya sekali sehari.
Setelah 4 minggu, peserta dalam kelompok pijat tekanan sedang mengalami lebih sedikit rasa sakit, kekuatan genggaman yang lebih baik, dan rentang gerakan yang lebih besar pada anggota tubuh yang terkena dibandingkan mereka yang menerima pijat tekanan ringan.
Sebuah studi tahun 2015 yang menyelidiki efek pijat tekanan sedang untuk radang sendi lutut melaporkan manfaat serupa.
Pada tahun 2020, pedoman dari American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation mencatat bahwa tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa pijat dapat mengurangi gejala osteoartritis. Namun, pijat mungkin memiliki manfaat lain, seperti membantu mengurangi stres.
8. Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
TENS adalah metode pereda nyeri yang menggunakan elektroda berupa bantalan lengket yang menempel pada permukaan kulit untuk mengalirkan arus listrik kecil ke tubuh.
Pedoman saat ini menyarankan orang untuk tidak menggunakan TENS untuk nyeri osteoartritis, karena tidak ada bukti yang dapat membantu.
9. Vitamin D
Vitamin D membangun tulang yang kuat dan membantu menjaga fungsi sistem kekebalan.
Sebuah tinjauan tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan RA seringkali memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menderita penyakit tersebut. Mereka yang memiliki tingkat vitamin D terendah juga cenderung mengalami tingkat aktivitas penyakit yang paling tinggi.
Namun, masih belum jelas apakah mengonsumsi suplemen vitamin D mengurangi aktivitas penyakit pada penderita artritis.
Pedoman saat ini tidak merekomendasikan suplemen vitamin D sebagai pengobatan untuk osteoartritis.
Orang bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan makanan tertentu. Suplemen vitamin D juga tersedia di toko dan online.
10. Asam lemak omega-3
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh.
Penulis tinjauan baru-baru ini menyimpulkan bahwa asam lemak omega-3 tampaknya memperbaiki gejala RA, tetapi mereka mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Sumber asam lemak omega-3 termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan air dingin, seperti salmon, tuna, dan sarden. Orang juga bisa mengonsumsi suplemen omega-3.
Suplemen ini tersedia di beberapa toko makanan kesehatan dan apotek, serta online.
11. Kondroitin dan glukosamin
Beberapa orang menggunakan kondroitin sulfat atau glukosamin hidroklorida untuk osteoartritis.
Namun, tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk menunjukkan bahwa mereka dapat bermanfaat bagi penderita osteoartritis, dan mungkin memiliki efek samping.
Untuk alasan ini, pedoman saat ini menyarankan orang untuk tidak menggunakan suplemen ini.
Perawatan medis
Ada hampir 100 jenis radang sendi. Setelah membuat diagnosis awal dari jenis arthritis yang diderita seseorang, dokter akan menjelaskan kepada mereka pilihan pengobatan mana yang cocok.
Beberapa contoh pengobatan meliputi:
- analgesik untuk mengontrol nyeri, seperti asetaminofen
- NSAID, seperti aspirin dan ibuprofen
- kortikosteroid, yang mengurangi peradangan
- obat antirematik yang memodifikasi penyakit (DMARDs), yang memperlambat atau menghentikan peradangan tetapi melemahkan sistem kekebalan
- DMARD yang ditargetkan, yang menargetkan masalah peradangan spesifik daripada menekan seluruh sistem kekebalan
Kapan harus ke dokter
Tanpa pengobatan, artritis dapat menyebabkan kerusakan permanen pada persendian atau berkembang lebih cepat.
Orang dengan artritis harus bekerja dengan dokter untuk memutuskan pengobatan rumahan mana yang paling sesuai dengan rencana perawatan medis mereka.
Seseorang harus mengunjungi dokter jika mengalami salah satu gejala berikut selama 3 hari atau lebih:
- nyeri, bengkak, nyeri tekan, atau kaku pada satu atau lebih sendi
- kemerahan dan kehangatan kulit di sekitar sendi
- kesulitan menggerakkan sendi atau melakukan aktivitas sehari-hari
Ringkasan
Arthritis adalah kondisi progresif yang menyebabkan nyeri dan kaku pada persendian. Banyak intervensi pengobatan yang berbeda tersedia, tetapi menggunakan pengobatan rumahan bersamaan dengan ini mungkin lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
Pengobatan rumahan yang umum termasuk pijat, suplemen khusus, terapi panas dan dingin, dan olahraga ringan, seperti yoga dan tai chi.
Orang harus berbicara dengan dokter jika mereka memiliki kekhawatiran tentang penggunaan pengobatan rumahan untuk arthritis. Penting juga untuk menanyakan tentang suplemen apa pun sebelum meminumnya karena mereka mungkin berinteraksi dengan obat yang ada.
