Diet tidur: Bisakah ini berhasil?
Ini bulan Januari. Banyak dari kita memperhatikan bahwa celana kita sedikit lebih ketat daripada tahun lalu. Bagaimana kita bisa memindahkan beban ekstra itu tanpa harus berolahraga di gym? Cobalah satu jam ekstra di tempat tidur, sebuah studi baru menyarankan.
Ilmuwan yang berbasis di King's College London di Inggris Raya baru-baru ini melakukan studi percontohan yang menyelidiki tidur dan diet. Temuan mereka mungkin bisa menjadi kabar baik bagi kita yang merasa lelah dan gemuk saat ini.
Tidur adalah binatang yang aneh. Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita merasa tidak enak jika kita tidak mendapatkan cukup, namun hampir tidak ada dari kita yang mengatur jam 7-ish yang direkomendasikan yang kita butuhkan.
Faktanya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Ini adalah statistik yang cukup mengkhawatirkan, karena tidur - atau kurang tidur - sekarang dianggap sebagai faktor risiko obesitas dan kondisi kardiometabolik, seperti gangguan toleransi glukosa dan tekanan darah tinggi.
Jika kurang tidur dapat berdampak besar, tampaknya masuk akal untuk mencari cara memperpanjang tidur pada individu yang mungkin berisiko.
Memperpanjang waktu tidur
Dr. Wendy Hall, dari Departemen Ilmu Gizi di King's College London, dan tim baru-baru ini menyelesaikan studi percontohan di mana mereka menguji apakah intervensi sederhana dapat meningkatkan durasi tidur pada sekelompok orang dewasa atau tidak.
Hasilnya dipublikasikan hari ini di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika.
Secara keseluruhan, 21 orang tidur pendek yang sehat menjalani konsultasi tidur selama 45 menit. Selama sesi ini, kelompok penyuluhan tidur diberi setidaknya empat petunjuk bermanfaat untuk memperpanjang waktu tidur mereka, termasuk informasi tentang mengurangi asupan kafein - minum kopi sebelum waktu tidur membuat lebih sulit untuk berhenti (siapa tahu?) - dan mengatur relaksasi rutinitas, seperti mandi air hangat dan beberapa Kenny G.
Selama 7 hari berikutnya, para peserta membuat buku harian tidur. Mereka juga mengenakan sensor gerak yang dapat mendeteksi dengan tepat berapa lama peserta tidur, dan berapa lama mereka berada di tempat tidur sebelum tertidur.
Di samping upaya para peneliti untuk memperpanjang durasi tidur, mereka juga memantau asupan nutrisi selama masa studi.
Secara keseluruhan, 86 persen dari kelompok ekstensi tidur meningkatkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur, dan sekitar setengahnya meningkatkan durasi tidur mereka (dengan 52-90 menit). Tiga anggota kelompok mencapai rata-rata mingguan yang direkomendasikan untuk tidur 7-9 jam per malam.
Namun, para peneliti percaya bahwa tidur ekstra yang didapat para peserta mungkin tidak memiliki kualitas yang sangat baik. Mereka menyimpulkan bahwa mungkin perlu lebih banyak waktu untuk melakukan rutinitas tidur yang baru; Kenny G hanya bisa melakukan banyak hal.
Perubahan pola makan yang menarik
Oke, jadi saya tahu Anda sangat ingin membaca tentang aspek diet dari penelitian ini, dan buku harian diet memberikan beberapa temuan menarik. Misalnya, individu yang berhasil mencapai pola tidur yang diperpanjang melaporkan makan 10 gram lebih sedikit gula gratis, serta lebih sedikit karbohidrat, per hari.
“Fakta bahwa memperpanjang waktu tidur menyebabkan penurunan asupan gula gratis, yang kami maksud adalah gula yang ditambahkan ke makanan oleh produsen atau dalam masakan di rumah serta gula dalam madu, sirup, dan jus buah, menunjukkan bahwa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat benar-benar membantu orang untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat. "
Dr. Wendy Hall
Tetapi sebelum kita semua menjadi terlalu bersemangat dan terburu-buru untuk membeli kasur baru, penting untuk diperhatikan bahwa penelitian ini hanyalah percontohan. Ini melibatkan 21 orang, hanya 18 di antaranya memperpanjang waktu mereka di tempat tidur, dan hanya butuh lebih dari 1 minggu untuk menyelesaikannya.
Karena itu, karena tidur adalah faktor risiko yang diketahui untuk banyak penyakit, penting untuk mengembangkan fondasi yang terbatas ini. Penelitian lebih lanjut perlu mengidentifikasi apakah mungkin membuat perubahan yang berarti pada kebiasaan tidur dengan cara ini atau tidak.
Seperti yang dikatakan ketua peneliti Haya Al Khatib, "Kami telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur dapat diubah dengan relatif mudah pada orang dewasa yang sehat dengan menggunakan pendekatan yang dipersonalisasi."
“Hasil kami,” lanjutnya, “juga menunjukkan bahwa menambah waktu di tempat tidur selama satu jam atau lebih dapat mengarah pada pilihan makanan yang lebih sehat. Ini semakin memperkuat hubungan antara tidur pendek dan diet berkualitas buruk yang telah diamati oleh penelitian sebelumnya. "
Mereka berencana untuk memperluas upaya mereka dalam modifikasi tidur dan diet. Al Khatib melanjutkan, "Kami berharap untuk menyelidiki temuan ini lebih lanjut dengan studi jangka panjang yang memeriksa asupan nutrisi dan kepatuhan berkelanjutan terhadap perilaku ekstensi tidur secara lebih rinci [...]."
Jadi, untuk saat ini, kita harus mengambil temuan dengan sedikit garam; lebih banyak pekerjaan akan dibutuhkan untuk memperkuat kesimpulan. Meskipun demikian, sekarang sudah mapan bahwa sebagai sebuah bangsa, kita membutuhkan lebih banyak tidur - jadi Anda sebaiknya mencobanya.
Hanya untuk melempar satu kucing terakhir di antara merpati yang kurang tidur, ada juga beberapa bukti yang membuat mereka tertidur terlalu panjang meningkatkan risiko kematian. Seperti biasa, moderasi adalah kuncinya. Tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit.
Pada catatan pribadi, saya memiliki anak kembar berusia 1 tahun, jadi kemungkinan saya cukup tidur sangat tipis - tidak seperti lingkar pinggang saya.
