Kegunaan dan Manfaat Magnesium Glycinate

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Magnesium glycinate adalah suplemen yang meningkatkan kadar magnesium pada orang yang kekurangan mineral.

Magnesium adalah nutrisi penting untuk mengatur banyak proses tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah. Mineral ini juga mendukung pembuatan protein, tulang, dan DNA.

Tubuh membutuhkan magnesium dalam jumlah yang banyak. Jenis mineral ini dikenal sebagai mineral makro.

Meskipun cara paling efisien untuk mengonsumsi nutrisi adalah dalam bentuk alami, suplemen tersedia untuk meningkatkan asupan magnesium pada orang dengan kadar rendah.

Kegunaan

Magnesium glycinate adalah suplemen yang dapat diserap tubuh dengan mudah.

Orang sering menggunakan magnesium glisinat daripada suplemen magnesium lainnya, karena tubuh lebih mudah menyerap magnesium dalam bentuk ini. Ini juga salah satu suplemen paling lembut di perut.

Tidak seperti bentuk magnesium lainnya, magnesium mungkin tidak menimbulkan banyak efek samping, seperti sakit perut atau buang air besar.

Karakteristik ini membuat magnesium glisinat menjadi suplemen yang baik untuk orang yang baru pulih dari operasi bariatrik atau siapa pun yang mungkin berisiko mengalami kadar magnesium.

Orang yang memiliki masalah ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi magnesium glisinat. Masalah ginjal dapat menyebabkan kesulitan dalam mengeluarkan kelebihan magnesium.

Manfaat

Beberapa orang mendapat manfaat lebih dari magnesium glisinat daripada yang lain.

Orang dengan kondisi berikut mungkin melihat efek positif setelah mengonsumsi magnesium glycinate:

• Tekanan darah tinggi atau penyakit jantung: Suplemen magnesium dapat membantu sedikit menurunkan tekanan darah.
• Diabetes tipe 2: Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi dalam makanan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Magnesium membantu memecah gula dan dapat menurunkan resistensi insulin.
• Osteoporosis: Magnesium berperan dalam perkembangan tulang yang sehat, dan orang dengan kadar magnesium yang lebih tinggi mungkin memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi. Ini penting dalam membantu mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
• Sakit kepala migrain: Orang yang mengalami migrain terkadang memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darah dan jaringannya. Suplemen dapat membantu mengurangi frekuensi migrain.
• Depresi: Serotonin adalah zat kimia "perasaan senang" di otak. Kadar magnesium yang tidak mencukupi tampaknya menurunkan kadar serotonin, dan antidepresan dapat meningkatkan kadar magnesium otak.

Mengukur kadar magnesium dalam darah dapat menunjukkan hasil yang menyesatkan karena magnesium berada di dalam sel atau tulang, bukan di aliran darah.

Dokter biasanya akan mengukur konsentrasi magnesium serum dalam darah, air liur, atau urin untuk membantu menilai kadar seakurat mungkin.

Seseorang harus menunggu diagnosis akhir kekurangan sebelum mengonsumsi suplemen, karena gejala yang umumnya terkait dengan kadar magnesium yang rendah dapat menjadi penyebab masalah kesehatan lain.

Sumber

Kacang-kacangan adalah sumber utama magnesium.

Kebanyakan orang dapat mencapai dosis harian yang direkomendasikan hanya melalui diet. Banyak makanan umum yang mengandung magnesium.

Makanan umum yang mengandung magnesium meliputi:

• polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• biji-bijian
• bayam dan sayuran berdaun lainnya
• sereal sarapan yang diperkaya dan makanan yang diperkaya lainnya
• yogurt, susu, dan produk susu lainnya

Suplemen magnesium glisinat tersedia untuk dibeli secara online. Klik di sini untuk rentang yang sangat baik dengan ribuan ulasan pelanggan.

Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil suplemen baru.

Persyaratan

Jumlah magnesium harian yang direkomendasikan tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. National Institutes of Health (NIH) memberikan pedoman untuk jumlah harian yang direkomendasikan dalam miligram (mg) di bawah ini.

TAHAP KEHIDUPANJUMLAH YANG DIREKOMENDASIKANAntara lahir sampai 6 bulan30 mgBayi 7 sampai 12 bulan75 mgAnak-anak berusia 1 sampai 3 tahun80 mgAnak-anak berusia 4 sampai 8 tahun130 mgAnak-anak berusia 9 hingga 13 tahun240 mgAnak laki-laki berusia 14 sampai 18 tahun410 mgAnak perempuan usia 14 sampai 18 tahun360 mgPria dewasa400 sampai 420 mgWanita dewasa310 sampai 320 mgRemaja hamil400 mgWanita hamil350 sampai 360 mgRemaja yang menyusui360 mgWanita menyusui310 sampai 320 mg

Kekurangan

Menurut NIH, kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan sehari-hari mereka. Pria yang berusia di atas 70 tahun dan anak perempuan di bawah 18 tahun kemungkinan besar memiliki asupan magnesium yang rendah.

Asupan magnesium yang rendah biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun. Tubuh kehilangan sejumlah magnesium setiap hari sebagai akibat dari proses normal, seperti pergerakan otot, detak jantung, dan produksi hormon.

Meskipun hanya seseorang yang membutuhkan sedikit magnesium, penting untuk mengisi kembali kadar magnesium untuk mencegah kekurangan.

Ketika orang yang tidak mengalami kekurangan magnesium mengalami kadar magnesium yang rendah, ginjal membantu mempertahankan magnesium dengan membatasi jumlah yang hilang dalam urin oleh tubuh. Proses ini memiliki efek sementara sampai kadarnya naik, tetapi orang dengan kadar magnesium rendah dalam waktu lama dapat mengalami kekurangan magnesium.

Penyebab

Beberapa penyakit gastrointestinal dapat menyebabkan kekurangan magnesium.

Ada penyebab non-diet yang dapat menurunkan kadar magnesium.

Beberapa kondisi medis dan obat-obatan memengaruhi penyerapan magnesium. Mereka juga dapat meningkatkan jumlah magnesium yang dikeluarkan dari tubuh. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan kekurangan magnesium.

Kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium meliputi:

• penyakit gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, penyakit celiac, dan kolitis ulserativa
• diabetes
• pankreatitis
• kadar hormon tiroid yang tinggi
• penyakit ginjal
• penggunaan jangka panjang dari penghambat pompa proton, seperti Prilosec

Beberapa obat dapat memiliki efek serupa, termasuk:

• minum obat resep yang digunakan untuk mengobati refluks asam atau tukak lambung, yang dapat menyebabkan rendahnya kadar magnesium dalam darah ketika orang meminumnya dalam waktu lama
• mengambil diuretik, yang membantu retensi air dan dapat meningkatkan atau menurunkan kehilangan magnesium melalui urin.

Faktor gaya hidup tertentu juga dapat mengurangi kadar magnesium, termasuk:

• minum terlalu banyak kopi, soda, atau alkohol
• makan terlalu banyak natrium
• periode menstruasi yang berat
• keringat berlebih

Gejala

Orang yang kekurangan magnesium bisa mengalami gejala berikut:

• kehilangan selera makan
• mual
• muntah
• kelelahan dan kelemahan

Kekurangan magnesium yang ekstrim dapat menyebabkan gejala berikut:

• perasaan geli
• mati rasa
• kram otot
• kejang
• perubahan kepribadian
• irama jantung yang tidak normal

Resiko dan komplikasi

Hanya dokter yang harus mendiagnosis kekurangan magnesium.

Mereka dapat memastikan kondisinya melalui tes darah, serta mengidentifikasi rencana tindakan yang benar untuk mengembalikan kadar magnesium ke normal.

Mengonsumsi suplemen magnesium makanan dalam dosis besar atau sering, termasuk magnesium glisinat, dapat menyebabkan efek samping, termasuk diare, mual, dan kram perut. Asupan magnesium yang sangat tinggi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur dan berpotensi serangan jantung, yang bisa berbahaya.

Magnesium glycinate dan suplemen lainnya juga dapat mengganggu atau berinteraksi dengan obat berikut ini:

• Bifosfonat: Ini digunakan untuk mengobati osteoporosis. Tubuh tidak menyerap obat ini dengan baik jika orang meminumnya terlalu dekat dengan suplemen atau obat yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
• Antibiotik: Tubuh mungkin tidak menyerap beberapa antibiotik jika seseorang meminumnya terlalu cepat sebelum atau sesudah suplemen magnesium.

Mengonsumsi suplemen seng dosis sangat tinggi juga dapat mengganggu penyerapan dan pengaturan magnesium dalam tubuh.

Q:

Nutrisi lain mana yang penting?

SEBUAH:

Tiga belas vitamin nutrisi penting untuk mendukung kesehatan.

Ini termasuk vitamin B, seperti niasin, riboflavin, tiamin, biotin, asam pantotenat, B-6, B-12, dan folat, bersama dengan vitamin A, C, D, E, dan K. Asupan kalsium dan kalium yang memadai adalah juga penting.

Alan Carter, PharmD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.