Cara mencegah diabetes gestasional
Diabetes gestasional adalah salah satu jenis diabetes yang dapat terjadi selama kehamilan. Tidak selalu mungkin untuk mencegahnya, tetapi wanita hamil dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risikonya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diabetes gestasional berkembang pada sekitar 2–10% kehamilan di Amerika Serikat setiap tahun.
Diabetes gestasional dapat berdampak negatif pada wanita dan janin. Efek yang mungkin terjadi termasuk:
- peningkatan tekanan darah wanita
- risiko preeklamsia yang lebih tinggi
- peningkatan risiko wanita terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari
- berat lahir bayi yang tinggi
- lahir prematur
- bayi memiliki kadar gula darah rendah saat lahir
Teruskan membaca untuk mengetahui tips tentang cara membantu mencegah diabetes gestasional. Kami juga membahas faktor risiko serta tanda dan gejala awal.
Pencegahan
Meskipun diabetes gestasional tidak selalu dapat dihindari, wanita dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mengurangi peluang mereka mengembangkannya.
Pergilah hamil dengan berat badan yang sehat
Seorang wanita yang ingin hamil harus membuat pilihan gaya hidup yang dapat membantunya mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebelum hamil.
Penulis studi tahun 2018 melihat data 10 tahun tentang diabetes gestasional dan menyimpulkan bahwa kelebihan berat badan merupakan faktor risiko yang signifikan.
Penelitian lain menegaskan bahwa memiliki BMI yang lebih tinggi dari 25 meningkatkan kemungkinan wanita terkena diabetes gestasional. Namun, para peneliti juga mencatat bahwa melakukan perubahan pola makan dapat mengurangi risiko tersebut.
Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah pola makan mereka, seperti:
- mengukur ukuran porsi yang lebih kecil
- menghindari makanan kemasan dan "junk food"
- mengganti permen dengan buah
- makan lebih banyak protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu, agar kenyang lebih lama
- meningkatkan asupan serat dengan banyak makan sayuran dan biji-bijian
- mengganti jus, minuman kopi sarat susu, dan soda dengan teh herbal, kopi hitam, atau air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis
Olahraga
Olahraga adalah bagian penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Baik sebelum maupun selama kehamilan, olahraga dapat membantu mencegah diabetes gestasional. Olahraga membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dibuat oleh pankreas, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Sebaiknya mulai aktif sebelum hamil, meskipun itu berarti membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang sederhana. Bagi siapa pun dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, langkah-langkah yang dapat membantu meliputi:
- berjalan atau bersepeda ke kantor
- parkir lebih jauh dari tujuan dan berjalan selama sisa perjalanan
- naik tangga
- melakukan kegiatan rekreasi aktif, seperti hiking, berkebun, atau bermain dengan anak di luar ruangan
- mencoba yoga, idealnya kelas khusus untuk ibu hamil atau pemula
- melakukan olahraga berdampak rendah, seperti berenang
- bergabung dengan klub lari agar tetap termotivasi
Siapa pun yang ingin mencegah diabetes gestasional harus mencoba melakukan olahraga intensitas sedang sekitar 30 menit selama 4-5 hari dalam seminggu. Olahraga dengan intensitas sedang akan membuat seseorang berkeringat.
Pilihan kardio yang baik termasuk bersepeda stasioner, berjalan kaki, berenang, dan menggunakan mesin elips.
Namun, wanita hamil harus berbicara dengan dokter tentang rejimen olahraga baru dan mendiskusikan jenis olahraga yang aman dilakukan pada setiap tahap kehamilan.
Makan dengan baik selama kehamilan
Selama kehamilan, mual di pagi hari, mengidam, dan keengganan makanan dapat menjadi tantangan untuk makan makanan bergizi.
Namun, makan dengan baik dapat membantu mencegah diabetes gestasional dan memastikan bahwa seorang wanita hanya menambah berat badan yang sehat selama setiap trimester.
Pilihan makanan sehat meliputi:
- protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, tahu, dan unggas putih
- lemak sehat dari kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, dan sumber lemak nabati lainnya
- biji-bijian, seperti nasi merah, pasta, oatmeal, dan roti
- produk susu rendah lemak, seperti yogurt Yunani
- sayuran nonstarki
- buah-buahan
Yang terbaik adalah menghindari:
- makanan yang diproses
- minuman manis, termasuk minuman kopi yang dibeli di toko, minuman energi, jus, dan soda
- gula ekstra atau tambahan
Hadiri janji perawatan rutin
Seorang wanita harus menemui dokter kandungan secara teratur selama kehamilan untuk perawatan rutin. Selama kunjungan ini, dokter akan menanyakan tentang kehamilan dan gejala baru apa pun.
Mereka juga akan melakukan pemeriksaan panggul dan menggunakan USG untuk melihat perkembangan janin. Seorang dokter mungkin mengenali beberapa tanda awal diabetes gestasional dan menyarankan cara untuk membantu mencegahnya.
Antara 24 dan 28 minggu, wanita hamil akan menjalani skrining diabetes gestasional. Jika hasilnya positif untuk diabetes gestasional, dokter akan berbicara dengannya tentang cara mencegah komplikasi lebih lanjut.
Faktor risiko
Ada beberapa faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes gestasional, termasuk:
- kelebihan berat badan atau mengalami obesitas
- pernah menderita diabetes gestasional pada kehamilan sebelumnya
- memiliki anggota keluarga dekat dengan diabetes tipe 2
- menjadi orang Afrika-Amerika, Indian Amerika, Penduduk Asli Alaska, Hispanik, atau Penduduk Kepulauan Pasifik
- mengalami pradiabetes
Tanda dan gejala awal
Banyak wanita dengan diabetes gestasional tidak mengalami gejala yang berarti. Gejalanya juga mungkin sulit dibedakan dari gejala yang terjadi karena perubahan rutin selama kehamilan.
Tanda dan gejala awal yang mungkin dari diabetes gestasional meliputi:
- sangat haus
- kelelahan
- sering buang air kecil dalam jumlah besar
- gula dalam urin
- banyak infeksi kandung kemih, vagina, atau kulit
- penglihatan kabur
- mual
Kapan harus ke dokter
Biasanya mungkin untuk mendiskusikan diabetes gestasional pada janji temu terjadwal yang teratur selama kehamilan.
Namun, siapa pun yang mengalami perubahan gejala atau komplikasi lain harus berbicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya sesegera mungkin.
Seorang dokter dapat menanyakan individu tentang gejala mereka dan menentukan apakah tes lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan
Tidak selalu mungkin mencegah diabetes gestasional. Faktor risiko tertentu membuat wanita lebih mungkin mengembangkan diabetes gestasional selama kehamilan.
Namun, menjaga berat badan yang sehat sebelum dan sesudah pembuahan, makan dengan baik, dan berolahraga secara teratur selama kehamilan dapat mengurangi risiko tersebut.
Siapa pun yang khawatir bahwa mereka mungkin menderita diabetes gestasional atau berisiko lebih tinggi harus membicarakan hal ini dengan dokter pada pemeriksaan kehamilan berikutnya.
