TEKUK LUTUT: PENYEBAB, LATIHAN, DAN PENGOBATAN - OSTEOARTRITIS

Apa yang menyebabkan lutut tertekuk?

Tekuk lutut bisa menjadi tanda cedera atau kerusakan pada lutut. Dapat meningkatkan risiko jatuh dan memperpanjang pemulihan dari masalah lutut.

Tekuk lutut relatif umum di kalangan orang dewasa. Dalam sebuah penelitian, 11,8 persen orang dewasa berusia 36-94 melaporkan setidaknya satu episode tekuk lutut dalam 3 bulan terakhir. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Pada artikel ini, kami melihat penyebab lutut tertekuk, latihan yang dapat membantu, pengobatan, dan kapan harus ke dokter.

Penyebab

Tekuk lutut umum terjadi pada orang dewasa dan mungkin memiliki banyak penyebab berbeda.

Tekuk lutut adalah kondisi yang rumit dengan berbagai kemungkinan penyebab.

Banyak orang mengasosiasikan tekuk lutut dengan osteoartritis. Namun, satu studi menemukan bahwa lebih dari separuh peserta yang melaporkan episode lutut tertekuk tidak menunjukkan tanda-tanda radang sendi pada sinar-X.

Struktur kompleks sendi lutut dapat menyulitkan untuk menentukan penyebab lutut tertekuk.

Lutut terdiri dari dua sendi, yang memungkinkannya bergerak ke arah yang berbeda. Lutut mendapat penyangga dari:

tendon, yang menghubungkan otot kaki ke tulang lutut
ligamen, yang menghubungkan tulang lutut
tulang rawan, yang memungkinkan pergerakan sendi yang mulus dan bertindak sebagai peredam kejut

Ada kemungkinan untuk merusak salah satu bagian yang berbeda ini, terkadang bersamaan dengan cedera lutut lainnya. Hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan pada lutut dan lutut yang tertekuk.

Faktor-faktor tertentu mungkin terkait dengan tekuk lutut. Ini termasuk nyeri lutut, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, dan otot lemah di bagian depan kaki.

Hal berikut juga dapat berkontribusi pada kemungkinan lutut tertekuk:

Artritis, yang dapat menyebabkan nyeri hebat pada lutut dan menyebabkan ketidakstabilan sendi. Penyakit, cedera, dan tulang rawan yang aus semuanya dapat menyebabkan radang sendi.
Meniskus robek, yang mengganggu gerakan normal lutut.
Fragmen tulang atau tulang rawan terperangkap di antara tulang.
Robeknya salah satu ligamen, yang dapat terjadi akibat pukulan pada lutut atau gerakan memutar yang tiba-tiba.
Dislokasi tempurung lutut sebagian atau seluruhnya.
Peradangan pada lipatan sinovial lutut, atau plicae, yang bisa terasa sakit dan menyebabkan lutut terlepas, retak, atau tertekuk.
Multiple sclerosis adalah kondisi autoimun yang menyerang sistem saraf pusat. Hal ini dapat menyebabkan kelemahan dan ketegangan otot, selain masalah keseimbangan dan sensorik, yang semuanya dapat menyebabkan lutut tertekuk.
Kerusakan saraf femoralis, yang mengontrol otot-otot yang meluruskan kaki, dapat menyebabkan sensasi lutut terkulai.

Latihan dan terapi fisik

Seorang ahli terapi fisik dapat membantu program rehabilitasi.

Latihan tertentu dapat memperkuat otot kaki dan meningkatkan stabilitas lutut, yang dapat membantu mencegah atau mengurangi tekuk lutut.

Seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat merancang program latihan untuk memenuhi kebutuhan orang yang khawatir tentang lutut tertekuk. Ini biasanya akan fokus pada:

memperkuat otot-otot yang menopang lutut dan menjaga tempurung lutut tetap sejajar
meningkatkan rentang gerak di kaki bagian atas dan bawah
mengurangi kekakuan
mempromosikan fleksibilitas

Program rehabilitasi lutut biasanya akan berlangsung selama 4-6 minggu. Namun, biasanya yang terbaik adalah terus melakukan latihan ini selama mungkin untuk menjaga kesehatan lutut.

Latihan khusus akan meregangkan dan memperkuat:

paha depan - otot di depan kaki
paha belakang - otot di bagian belakang kaki
betis - otot di bagian belakang kaki bagian bawah
otot gluteal - otot di bokong

Mengikuti program rehabilitasi lutut akan membantu seseorang dengan:

meningkatkan kemampuan mereka untuk menekuk dan meluruskan kaki mereka
meningkatkan beban yang dapat ditopang oleh kaki mereka
membangun kekuatan di paha bagian dalam dan luar mereka, dan memperluas jangkauan gerak mereka

Penting untuk memulai latihan ini dengan sangat lambat dan lembut. Orang perlu secara bertahap membangun kekuatan dan kelenturan pada kaki dan lutut mereka sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih berat.

Namun, untuk membuat kemajuan, penting bagi orang untuk sedikit menantang diri mereka sendiri, baik di rumah maupun dalam sesi terapi fisik. Mungkin sulit untuk mencapai keseimbangan yang tepat, tetapi terapis terlatih dapat membantu memastikan bahwa tingkat pengerahan tenaga sesuai.

Orang yang mengalami penekukan lutut mungkin juga perlu menyesuaikan kebiasaan olahraga mereka. Misalnya, penderita artritis mungkin perlu beralih dari aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari atau tenis, ke aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda.

Bersepeda juga dapat membantu membangun kekuatan di kaki bagian atas, yang akan berkontribusi pada peningkatan stabilitas lutut.

Pengobatan

Perawatan di rumah untuk cedera ringan pada lutut termasuk menggunakan kompres es.

Perawatan untuk tekuk lutut akan tergantung pada penyebabnya. Pilihan pengobatan umum meliputi:

Istirahat, es, kompresi, dan elevasi (RICE). Ini adalah perawatan rumahan yang umum untuk cedera ringan. Ini melibatkan mengistirahatkan lutut yang terluka, mengoleskan es, membungkusnya dengan erat dengan balutan lembut, dan mengangkat kaki sebanyak mungkin.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Ini tersedia tanpa resep dan termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Mereka dapat membantu meringankan rasa sakit dan membatasi pembengkakan yang dapat terjadi bersamaan dengan tekuk lutut.
Dukung. Menggunakan kawat gigi, perban, dan selotip terapi fisik dapat mengurangi tekanan pada area cedera untuk mempercepat penyembuhan dan membantu individu terus bergerak sambil memperkuat otot.
USG. Terapis terlatih menggunakan teknik ini, terkadang dikombinasikan dengan steroid, untuk membantu mengurangi peradangan dan nyeri yang dapat menyebabkan lutut tertekuk.
Terapi fisik. Individu dapat mempelajari teknik untuk memperkuat otot, membangun daya tahan, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Pengurangan. Ini adalah saat dokter atau terapis mengembalikan tempurung lutut ke posisi yang benar.
Obat resep. Seorang dokter mungkin meresepkan pereda nyeri yang lebih kuat untuk nyeri dan pembengkakan yang lebih parah.
Pembedahan. Orang dengan masalah lutut yang parah atau kronis mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen, tendon, dan tulang rawan yang rusak, atau untuk menyetel kembali tempurung lutut.

Para peneliti telah menunjukkan bahwa program olahraga dapat membuat perbedaan besar bagi kehidupan orang dengan artritis dan ketidakstabilan lutut. Satu studi mengikuti orang-orang saat mereka mengambil bagian dalam program latihan 12 minggu yang berfokus pada kekuatan otot dan fungsi sehari-hari. Para peserta melaporkan pengurangan rasa sakit 20-40 persen dan gangguan dalam kehidupan sehari-hari.

Modifikasi gaya hidup juga dapat membantu orang mengelola tekuk lutut. Berikut ini mungkin membantu mengurangi stres pada lutut yang tidak stabil:

Kehilangan berat
memanfaatkan jalur landai, elevator, dan eskalator untuk menghindari penggunaan tangga
menggunakan tongkat dan alat lain untuk membantu berjalan

Kapan harus ke dokter

Cedera lutut ringan sering terjadi. Banyak orang sembuh dari mereka tanpa intervensi medis, seringkali dengan mencoba beberapa variasi pendekatan RICE atau perawatan rumah lainnya.

Namun, beberapa kondisi yang menyebabkan lutut tertekuk bisa menjadi lebih buruk tanpa perawatan medis. Siapapun yang mengalami gejala-gejala berikut selain lutut tertekuk harus menemui dokter: