Apa itu insomnia? Semua yang perlu Anda ketahui

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Insomnia adalah gangguan tidur yang secara teratur mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Seseorang dengan insomnia merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap 24 jam, tergantung pada usia mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 25% orang di Amerika Serikat mengalami insomnia setiap tahun, tetapi sekitar 75% dari orang-orang ini tidak mengalami masalah jangka panjang.

Insomnia jangka pendek dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah lainnya. Dalam jangka panjang, hal itu dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Artikel ini membahas apa itu insomnia, serta penyebab, gejala, diagnosis, dan perawatannya.

Apa yang dimaksud dengan 'penderita insomnia'?

Menggunakan komputer atau perangkat lain sebelum tidur dapat membuat seseorang sulit untuk tidur.

Seseorang dengan insomnia mengalami kesulitan untuk tidur atau tertidur. Mereka mungkin terus-menerus bangun terlalu pagi.

Ini dapat menyebabkan masalah seperti:

• kantuk di siang hari dan kelesuan
• perasaan umum tidak sehat secara mental dan fisik
• perubahan mood, lekas marah, dan kecemasan

Selain itu, masalah di atas dapat menyebabkan insomnia - bisa jadi penyebab, efek, atau keduanya.

Selain itu, insomnia dapat berperan dalam perkembangan penyakit kronis, seperti:

• kegemukan
• diabetes
• penyakit kardiovaskular
• depresi

Itu juga dapat merusak kinerja sekolah dan pekerjaan serta membatasi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Penyebab insomnia

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor fisik dan psikologis. Seringkali, penyebabnya adalah masalah sementara, seperti stres jangka pendek. Dalam beberapa kasus lain, insomnia berasal dari kondisi medis yang mendasari.

Penyebab umumnya meliputi:

• mengalami jet lag, berpindah shift di tempat kerja, atau berurusan dengan perubahan lain apa pun pada jam internal tubuh
• ruangan menjadi terlalu panas, dingin, atau berisik, atau tempat tidur menjadi tidak nyaman
• merawat seseorang di rumah, jika itu mengganggu tidur
• melakukan latihan fisik yang terlalu sedikit
• mengalami teror malam atau mimpi buruk
• menggunakan narkoba, seperti kokain atau ekstasi

Pada beberapa orang, stres atau masalah kesehatan mental bertanggung jawab atas insomnia. Seseorang mungkin mengalami:

• depresi
• kegelisahan
• gangguan bipolar
• skizofrenia

Beberapa kondisi kesehatan lain yang dapat membatasi tidur meliputi:

• sindrom kaki gelisah
• tiroid yang terlalu aktif
• apnea tidur
• penyakit refluks gastrointestinal, biasa disebut GERD
• penyakit paru obstruktif kronik, yang dikenal sebagai PPOK
• sakit kronis

Seringkali, gejala masalah kesehatan lain atau transisi alami menyebabkan kesulitan tidur. Saat menopause, misalnya, perubahan hormonal bisa memicu keringat malam, yang bisa mengganggu tidur.

Pada penderita penyakit Alzheimer, perubahan di otak mengganggu atau mengubah pola tidur.

Selain itu, beberapa orang memiliki kelainan genetik langka yang disebut insomnia familial fatal, yang mencegah tidur dan dapat mengancam nyawa.

Teknologi media di kamar tidur

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat dengan layar sebelum tidur dapat menyebabkan anak muda kurang tidur.

Perangkat ini juga dapat merusak pola tidur pada orang dewasa. Penggunaan rekreasi setelah mati lampu tampaknya meningkatkan risiko insomnia, misalnya.

Pengobatan

Menurut American Association of Retired Persons, obat-obatan berikut dapat menyebabkan insomnia:

• kortikosteroid
• statin
• alpha-blocker
• beta-blocker
• inhibitor reuptake serotonin selektif, atau SSRI, antidepresan
• angiotensin converting enzyme, atau ACE, inhibitor
• penghambat reseptor angiotensin II, atau ARB
• penghambat kolinesterase
• agonis H1 nonsedasi
• kombinasi glukosamin dan kondroitin

Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.

Gejala insomnia

Selain gangguan tidur, insomnia dapat menyebabkan masalah lain, seperti:

• kelelahan atau kantuk di siang hari
• lekas marah, depresi, atau kecemasan
• gejala gastrointestinal
• motivasi atau energi rendah
• konsentrasi dan fokus yang buruk
• kurangnya koordinasi, menyebabkan kesalahan atau kecelakaan
• khawatir atau cemas tentang tidur
• menggunakan obat atau alkohol untuk tertidur
• sakit kepala tegang
• kesulitan bersosialisasi, bekerja, atau belajar

Kurang tidur merupakan faktor kunci dalam kecelakaan kendaraan bermotor, menurut para ahli.

Jenis-jenis insomnia

Insomnia dapat diklasifikasikan berdasarkan durasi:

• Insomnia akut dan sementara adalah masalah jangka pendek.
• Insomnia kronis dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Dokter juga mengklasifikasikannya berdasarkan penyebab:

• Insomnia primer adalah masalah dengan sendirinya.
• Insomnia sekunder adalah akibat dari masalah kesehatan lainnya.

Selain itu, mereka mengklasifikasikannya berdasarkan tingkat keparahan:

• Insomnia ringan melibatkan kurang tidur yang menyebabkan kelelahan.
• Insomnia sedang dapat memengaruhi fungsi sehari-hari.
• Insomnia berat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari.

Dokter juga mempertimbangkan faktor-faktor lain saat mengidentifikasi jenis insomnia, termasuk apakah orang tersebut secara konsisten bangun terlalu pagi atau mengalami masalah:

• tertidur
• tetap tertidur
• mendapatkan tidur restoratif

Perawatan

Pendekatan terbaik dapat bergantung pada penyebab yang mendasari dan jenis insomnia, tetapi beberapa pilihan meliputi:

• penyuluhan
• terapi perilaku kognitif, atau CBT
• obat resep
• alat bantu tidur yang dijual bebas, beberapa di antaranya tersedia untuk dibeli secara online
• melatonin, yang juga tersedia untuk dibeli secara online

Namun, tidak ada cukup bukti kuat untuk membuktikan bahwa melatonin membantu tidur.

Strategi perawatan di rumah

Sejumlah solusi dan tip dapat membantu mengelola insomnia. Mereka melibatkan perubahan pada:

Kebiasaan tidur

Jika memungkinkan, ini dapat membantu untuk:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, buatlah rutinitas.
• Hindari menggunakan perangkat apa pun dengan layar tepat sebelum tidur.
• Mulailah bersantai satu jam sebelum waktu tidur, misalnya dengan mandi.
• Simpan telepon dan perangkat lain di luar kamar tidur.
• Pastikan ruangan memiliki suhu yang nyaman sebelum waktu tidur.
• Gunakan tirai atau tirai anti tembus pandang untuk menggelapkan ruangan.

Kebiasaan makan

• Hindari tidur dalam keadaan lapar. Makan camilan sehat sebelum tidur, jika perlu.
• Namun, hindari makan makanan berat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur.
• Batasi asupan kafein dan alkohol, terutama di malam hari.
• Miliki pola makan yang sehat dan bervariasi untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Masalah kesehatan lainnya

Siapapun dengan refluks asam atau batuk mungkin mendapat manfaat dari mengangkat tubuh bagian atas dengan satu atau lebih bantal ekstra.

Tanyakan kepada dokter tentang cara mengatasi batuk, nyeri, dan gejala lain yang memengaruhi tidur.

Kesejahteraan dan relaksasi

• Berolahragalah secara teratur, tetapi tidak dalam 4 jam sebelum tidur.
• Lakukan latihan pernapasan dan relaksasi terutama sebelum tidur.
• Temukan sesuatu yang membantu Anda tidur, seperti musik yang menenangkan atau membaca.
• Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, meski Anda merasa mengantuk.
• Dapatkan perhatian medis untuk masalah kesehatan mental apa pun, seperti kecemasan.

Mendiagnosis insomnia

Seorang spesialis tidur dapat membantu mendiagnosis dan mengatasi masalah tidur. Mereka mungkin:

• tanyakan orang tersebut tentang riwayat kesehatan, pola tidur, dan penggunaan obat-obatan dan alkohol
• lakukan pemeriksaan fisik
• tes untuk kondisi yang mendasari
• meminta tes tidur semalam untuk mencatat pola tidur
• sarankan memakai perangkat yang melacak gerakan dan pola tidur-bangun

Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima, dokter mungkin mendiagnosis insomnia jika:

• Seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tertidur.
• Ini terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu selama 3 bulan, meskipun cukup kesempatan untuk tidur.
• Ada dampak negatifnya pada kehidupan sehari-hari.
• Tidak ada masalah lain yang bisa menjelaskannya.

Ini dapat membantu untuk mencatat pola tidur dalam buku harian dan menunjukkan hasilnya kepada dokter.

Faktor risiko

Insomnia dapat terjadi pada semua usia, tetapi beberapa faktor meningkatkan risikonya. Ini termasuk:

• bepergian melintasi zona waktu
• bekerja dalam shift
• menjadi lebih tua
• menggunakan kafein, obat-obatan, obat-obatan, atau alkohol
• memiliki riwayat keluarga insomnia
• mengalami peristiwa kehidupan yang signifikan
• Sedang hamil
• mengalami menopause
• memiliki kondisi kesehatan fisik atau mental tertentu
• menjadi wanita

Bawa pulang

Insomnia adalah masalah umum. Ini dapat disebabkan oleh berbagai masalah, yang mungkin melibatkan kesehatan fisik atau mental. Dalam beberapa kasus, hal itu berkaitan dengan lingkungan atau faktor gaya hidup, seperti kerja shift dan penggunaan kafein atau alkohol.

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kelelahan ringan hingga penyakit kronis.

Siapa pun yang mengalami masalah tidur yang terus-menerus dan merasa bahwa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka harus menemui dokter, yang dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya dan merekomendasikan solusi.