Apa itu psikoterapi?

Psikoterapi dapat membantu mengatasi tantangan dan gejala yang berkaitan dengan kesehatan mental dan emosi.

Juga dikenal sebagai terapi bicara, psikoterapi bertujuan untuk membantu seseorang memahami perasaannya dan membekali mereka untuk menghadapi tantangan baru, baik di masa sekarang maupun di masa depan.

Psikoterapi mirip dengan konseling, dan keduanya bisa tumpang tindih. Namun, yang pertama cenderung melihat lebih dalam, membahas penyebab mendasar dari masalah seseorang serta cara mengatasinya.

Untuk melihat hasil yang positif, seseorang biasanya perlu memahami perlunya perubahan dan bersedia mengikuti rencana perawatan seperti yang disarankan oleh spesialis. Mereka juga perlu mencari terapis yang cocok yang dapat mereka percayai.

Psikoterapi dapat membantu ketika depresi, harga diri yang rendah, kecanduan, kehilangan, atau faktor lain membuat seseorang merasa kewalahan. Juga dapat membantu mengobati gangguan bipolar, skizofrenia, dan kondisi kesehatan mental tertentu lainnya.

Orang sering, tetapi tidak selalu, menggunakan psikoterapi dan pengobatan.

Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang apa saja yang terlibat dalam psikoterapi.

Apa yang diharapkan

Sarah Mason / Getty Images

Ada banyak pendekatan psikoterapi.

Beberapa formulir hanya bertahan beberapa sesi, sementara yang lain mungkin berlanjut selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, tergantung pada kebutuhan orang tersebut. Sesi individu biasanya berlangsung sekitar 45–90 menit dan mengikuti proses terstruktur.

Sesi mungkin satu-ke-satu, berpasangan, atau dalam kelompok. Teknik dapat mencakup berbicara dan bentuk komunikasi lainnya, seperti drama, bercerita, atau musik.

Seorang psikoterapis mungkin:

• seorang psikolog
• terapis pernikahan dan keluarga
• pekerja sosial klinis berlisensi
• seorang konselor profesional klinis berlisensi
• seorang konselor kesehatan mental
• seorang praktisi perawat psikiatri
• seorang psikoanalis
• seorang psikiater

Siapa yang bisa mendapatkan keuntungan?

Psikoterapi dapat membantu orang dalam berbagai situasi. Misalnya, ini mungkin menguntungkan seseorang yang:

• memiliki perasaan sedih atau tidak berdaya yang luar biasa
• merasa cemas hampir sepanjang waktu
• mengalami kesulitan menghadapi tantangan sehari-hari atau berfokus pada pekerjaan atau studi
• menggunakan narkoba atau alkohol dengan cara yang tidak menyehatkan
• berisiko merugikan diri sendiri atau orang lain
• merasa situasi mereka tidak akan pernah membaik, meski mendapat bantuan dari teman dan keluarga
• telah mengalami situasi yang melecehkan
• memiliki kondisi kesehatan mental, seperti skizofrenia, yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari

Beberapa orang menghadiri psikoterapi setelah direkomendasikan oleh dokter, tetapi banyak yang mencari bantuan secara mandiri.

Jenis

Ada beberapa gaya dan pendekatan psikoterapi. Bagian di bawah ini akan menjelaskannya secara lebih rinci.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu seseorang memahami dan mengubah bagaimana pikiran dan perilaku mereka dapat memengaruhi perasaan dan tindakan mereka.

CBT dapat membantu orang dengan banyak masalah, termasuk:

• depresi
• kegelisahan
• gangguan stres pasca-trauma
• gangguan Makan
• rendah diri

Terapi interpersonal

Dengan pendekatan ini, seseorang belajar cara baru untuk mengkomunikasikan atau mengungkapkan perasaannya. Ini dapat membantu membangun dan memelihara hubungan yang sehat.

Misalnya, jika seseorang menanggapi perasaan diabaikan dengan marah, hal ini dapat memicu reaksi negatif pada orang lain. Ini dapat menyebabkan depresi dan isolasi.

Individu akan belajar untuk memahami dan memodifikasi pendekatan mereka terhadap masalah interpersonal dan memperoleh cara untuk mengelolanya secara lebih konstruktif.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik membahas cara-cara di mana pengalaman masa lalu, seperti masa kanak-kanak, dapat memengaruhi pikiran dan perilaku seseorang saat ini. Seringkali, orang tersebut tidak menyadari bahwa pengaruh ini bahkan ada.

Mengidentifikasi pengaruh ini dapat membantu orang memahami sumber perasaan seperti kesusahan dan kecemasan. Begitu mereka mengidentifikasi sumber-sumber ini, psikoterapis dapat membantu orang tersebut mengatasinya. Ini dapat membantu seseorang merasa lebih mengendalikan hidup mereka.

Ini mirip dengan psikoanalisis tetapi kurang intens.

Terapi keluarga

Terapi keluarga dapat memberikan ruang aman bagi anggota keluarga untuk:

• mengekspresikan pandangan mereka
• mengeksplorasi perasaan yang sulit
• saling mengerti
• membangun kekuatan yang ada
• temukan solusi untuk masalah

Bentuk psikoterapi ini dapat berguna ketika masalah berasal dari hubungan keluarga, atau ketika seorang anak atau remaja menghadapi kesulitan.

Faktanya, satu artikel tahun 2019 menunjukkan bahwa terapi keluarga dapat membantu remaja dengan masalah kesehatan mental. Ini juga dapat meningkatkan kohesi keluarga dan meningkatkan keterampilan mengasuh anak.

Terapi hubungan adalah jenis lain dari psikoterapi. Ini sangat mirip dengan terapi keluarga, tetapi seseorang mungkin malah ingin memberikan terapi dengan pasangannya untuk mengatasi masalah dalam suatu hubungan.

Kelompok terapi

Sesi terapi kelompok biasanya melibatkan satu terapis dan sekitar 5–15 peserta dengan masalah serupa, seperti:

• depresi
• sakit kronis
• penyalahgunaan zat

Kelompok tersebut biasanya akan bertemu selama 1 atau 2 jam setiap minggu, dan individu juga dapat menghadiri terapi satu lawan satu.

Orang bisa mendapatkan keuntungan dari berinteraksi dengan terapis tetapi juga dengan berinteraksi dengan orang lain yang mengalami tantangan serupa. Anggota kelompok juga dapat saling mendukung.

Meskipun berpartisipasi dalam kelompok mungkin tampak menakutkan, ini dapat membantu orang menyadari bahwa mereka tidak sendirian dengan masalah mereka.

Terapi online

Banyak orang sekarang memilih terapi online, atau dikenal sebagai telehealth. Ini bisa memberikan banyak manfaat, terutama bagi seseorang yang:

• memiliki masalah mobilitas
• tidak dapat menemukan spesialis yang cocok di daerah mereka
• mengalami kesulitan menyesuaikan terapi ke dalam jadwal mereka
• tidak merasa nyaman dengan komunikasi tatap muka

Alat termasuk rapat video dan layanan perpesanan.

Meskipun layanan online telah membantu "menormalkan" psikoterapi, membuatnya lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, seseorang harus memeriksa dengan cermat sebelum memilih penyedia.

Misalnya, mereka harus mempertimbangkan:

• kualifikasi dan pengalaman terapis
• tindakan keamanan online dan lainnya yang dimiliki penyedia
• menggunakan perusahaan yang dijalankan psikolog dan memiliki hubungan dengan asosiasi profesional

Tipe yang lain

Ada banyak jenis psikoterapi lainnya, di antaranya:

• terapi dengan bantuan hewan
• terapi seni kreatif
• terapi bermain

Efektivitas

Pengalaman psikoterapi setiap orang akan berbeda, dan waktu yang dibutuhkan untuk melihat peningkatan juga akan berbeda.

Beberapa orang akan melihat perbedaan setelah sekitar enam hingga 12 sesi, sementara yang lain mungkin memerlukan perawatan berkelanjutan selama beberapa tahun.

Psikoterapi dapat membantu seseorang dengan:

• memberi mereka seseorang untuk mengeksplorasi masalah mereka secara rahasia
• memungkinkan mereka untuk melihat sesuatu dengan cara baru
• membantu mereka bergerak menuju solusi

Peserta dapat:

• belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri dan tujuan serta nilai mereka
• mengidentifikasi penyebab ketegangan dalam hubungan
• mengembangkan keterampilan untuk menghadapi tantangan
• mengatasi masalah tertentu, seperti fobia

Untuk mendapatkan manfaat dari proses tersebut, seseorang perlu:

• memiliki keinginan untuk berpartisipasi
• terlibat secara aktif dalam pengobatan
• menghadiri janji temu dan menyelesaikan tugas apa pun di antara sesi
• jujurlah saat menjelaskan gejala dan situasi

Efektivitas juga dapat bergantung pada:

• alasan mencari terapi
• keterampilan praktisi
• hubungan antara terapis dan individu
• dukungan apa pun yang mungkin dimiliki orang tersebut di luar sesi terapi

Hubungan saling percaya antara individu dan terapis juga penting untuk proses tersebut.

Terapis yang baik

Menurut American Psychological Association (APA), kualitas terapis yang baik meliputi faktor-faktor seperti:

• memiliki seperangkat keterampilan interpersonal yang berkembang
• meluangkan waktu untuk membangun kepercayaan dengan individu
• memiliki rencana perawatan dan menjaganya tetap fleksibel
• memantau kemajuan orang tersebut
• menawarkan harapan dan optimisme realistis
• mengandalkan bukti penelitian

Memilih terapis yang cocok

Orang mencari psikoterapi karena berbagai alasan, dan setiap individu berbeda. Penyedia harus memiliki pelatihan dalam menangani berbagai macam situasi, tetapi beberapa dapat memenuhi kebutuhan yang lebih spesifik.

Misalnya, seorang praktisi mungkin mengkhususkan diri dalam konseling bagi korban pelecehan seksual.

Seseorang yang mengalami trauma karena ras, orientasi seksual, atau perdagangan manusia, misalnya, perlu mencari seseorang yang mengerti dari mana asalnya. Mereka juga membutuhkan pelatihan yang sesuai.

Setelah mengidentifikasi terapis yang tampaknya cocok, individu tersebut harus mengajukan banyak pertanyaan sebelum memulai terapi untuk memastikan bahwa ini adalah orang yang mereka inginkan.

Seorang dokter, komunitas online, atau kelompok pendukung lokal seringkali dapat merekomendasikan terapis yang sesuai.

Pelajari tentang bagaimana masalah kesehatan mental dapat memengaruhi komunitas Kulit Hitam dan apa yang harus dilakukan di sini.

Risiko dan perhatian

Psikoterapi dapat menawarkan banyak manfaat, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai. Bagian berikut akan menjelaskannya secara lebih rinci.

Efek tak terduga

Selama psikoterapi, beberapa orang mungkin mengalami perubahan yang tidak mereka harapkan atau tidak inginkan.

Mengingat peristiwa masa lalu terkadang dapat memicu emosi yang tidak diinginkan. Mengatasi dan mengatasi emosi ini merupakan bagian integral dari terapi, tetapi dapat menjadi tantangan.

Sangat penting untuk menemukan psikoterapis tepercaya dan berkualitas yang ahli dalam membimbing orang melalui situasi ini dengan cara yang konstruktif.

Terapi tidak membantu

Kebanyakan orang merasa lebih baik sebagai hasil terapi, tetapi perlu waktu untuk bekerja - dan terkadang, pendekatan yang diambil oleh terapis tidak sesuai. Faktanya, menurut beberapa penelitian, sekitar 10% orang merasa lebih buruk setelah memulai terapi.

Beberapa ahli telah menyatakan keprihatinan tentang terapi yang berpotensi berbahaya. Ini bisa menjadi teknik yang membuat seseorang merasa lebih buruk daripada lebih baik atau pendekatan yang sebenarnya dapat memperlambat kemajuan seseorang.

Beberapa pendekatan mungkin tidak memiliki cukup bukti penelitian untuk mendukung penggunaannya. Dalam beberapa kasus, pendekatan atau "chemistry" antara individu dan terapis mungkin tidak sesuai.

Namun, jika praktisi memantau kemajuan orang tersebut secara teratur dan meminta umpan balik, risiko terapi tidak berhasil atau memiliki dampak negatif akan lebih rendah.

Menggunakan penerjemah

Tidak semua orang dapat menemukan psikoterapis yang berbicara bahasa utama mereka. Ini bisa menjadi tantangan bagi orang-orang yang sudah dirugikan dalam masyarakat.

Salah satu pilihan adalah menemukan penerjemah, tetapi penting untuk menemukan seseorang yang memahami masalah kompleks yang mungkin terlibat dalam pengobatan.

Idealnya, orang tersebut juga harus memiliki keterampilan dan pelatihan yang diperlukan untuk mengelola dinamika spesifik yang akan dilibatkan dalam hubungan tersebut.

Biaya dalam waktu dan uang

Psikoterapi bisa mahal dan memakan waktu. Ini adalah alasan lain mengapa penting untuk menemukan praktisi yang berkualifikasi.

Jika seorang profesional kesehatan menganggap perawatan diperlukan, Undang-Undang Paritas Kesehatan Mental mengharuskan perusahaan asuransi membayar perawatan kesehatan mental dengan cara yang sama seperti membayar perawatan medis fisik.

Perlu dicatat bahwa definisi "masuk akal dan sesuai" atau "secara medis diperlukan" dapat bervariasi.

Ringkasan

Psikoterapi dapat membantu penderita berbagai kebutuhan kesehatan mental, mulai dari mengatasi stres hingga hidup dengan gangguan bipolar.

Seorang dokter akan sering meresepkannya bersamaan dengan pengobatan, meskipun beberapa orang mungkin hanya mendapat manfaat dari psikoterapi.

Sangat penting untuk menemukan seorang profesional. Orang tersebut harus berkualifikasi dan berpengalaman, dan mereka harus menginspirasi kepercayaan dan keyakinan seseorang.

Dokter keluarga biasanya dapat merekomendasikan psikoterapis yang sesuai, atau seseorang dapat menemukan praktisi yang sesuai melalui register, seperti pencari lokasi psikolog APA.