Apa diet militer itu dan apakah itu berhasil?
Diet militer mengharuskan orang mengikuti diet rendah kalori selama 3 hari dan kemudian kembali makan biasa selama 4 hari. Selama 3 hari pertama, diet membatasi asupan kalori harian menjadi 1.400, 1.200, dan 1.100 kalori.
Diet tinggi protein dan rendah lemak, karbohidrat, dan kalori. Ini juga mencakup kombinasi makanan tertentu untuk mencoba meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Terlepas dari namanya, diet ini tidak terkait dengan cara makan orang-orang di militer.
Sebuah situs web yang menyediakan informasi tentang diet militer menunjukkan bahwa orang dapat kehilangan hingga 10 pon (lb) dalam 1 minggu dan sebanyak 30 lbs dalam 1 bulan jika mereka terus mengikuti diet tersebut.
Dalam artikel ini, kita akan melihat apakah diet ini berhasil, potensi masalah dan manfaatnya, dan apa yang harus dimakan untuk mengikuti rencana.
Apakah diet militer efektif?
Artikel ulasan di The American Journal of Clinical Nutrition meneliti diet sangat rendah kalori (VLCD) dan menyarankan bahwa mereka bisa efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek.
VLCD memungkinkan maksimal 800 kalori per hari. Orang dengan obesitas mungkin perlu mengadopsi VLCD untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat sebelum operasi bariatrik.
Diet rendah kalori adalah diet yang memungkinkan kurang dari 1.000 kalori per hari.
Tidak mungkin untuk memprediksi berapa banyak berat badan yang akan turun seseorang dengan diet ketat 1 minggu karena setiap orang berbeda.
Namun, orang sering mengalami kenaikan berat badan yang cepat setelah menghentikan salah satu diet jangka pendek ini kecuali mereka telah membuat rencana untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Rencana makan dan daftar belanja
Di bawah ini adalah paket makan 3 hari yang ditampilkan di situs web yang mendukung diet militer. Ada juga daftar belanja lengkap untuk orang-orang yang ingin mengikuti diet ini.
Orang bisa minum air sepanjang hari, serta 1–2 cangkir kopi atau teh hitam.
Hari 1
Sarapan
- setengah jeruk bali
- satu potong roti panggang
- 2 sendok makan (sdm) selai kacang, idealnya merek bebas garam dan bebas gula
- 1 cangkir kopi atau teh berkafein
Makan siang
- setengah cangkir tuna
- satu potong roti panggang
- 1 cangkir kopi atau teh berkafein
Makan malam
- 3 ons daging apa saja
- 1 cangkir kacang hijau
- setengah pisang
- satu apel kecil
- 1 cangkir es krim vanila
Hari ke-2
Sarapan
- satu telur
- satu potong roti panggang
- setengah pisang
Makan siang
- satu telur rebus
- 1 cangkir keju cottage
- lima biskuit asin
Makan malam
- dua hot dog tanpa roti
- 1 cangkir brokoli
- setengah cangkir wortel
- setengah pisang
- setengah cangkir es krim vanila
Hari ke-3
Sarapan
- lima biskuit asin
- satu potong keju cheddar
- satu apel kecil
Makan siang
- satu telur rebus
- satu potong roti panggang
Makan malam
- 1 cangkir tuna
- setengah pisang
- 1 cangkir es krim vanila
Rencana makan vegetarian
Paket makan vegetarian dan vegan juga tersedia:
Hari 1
Sarapan
- setengah buah jeruk bali
- satu potong roti panggang
- 2 sdm selai kacang
- 1 cangkir kopi atau teh berkafein
Makan siang
- setengah buah alpukat
- 2 sdm hummus
- satu potong roti gandum
- 1 cangkir kopi atau teh berkafein
Makan malam
- tahu (hingga 300 kalori)
- 1 cangkir kacang hijau
- setengah pisang
- satu apel kecil
- 1 cangkir es krim vanila (vegan dapat menggunakan es krim bebas susu)
Hari ke-2
Sarapan
- setengah cangkir kacang panggang
- satu potong roti gandum
- setengah pisang
Makan siang
- 1 cangkir susu kedelai, rami, atau almond tanpa pemanis
- setengah buah alpukat
- 2 sdm hummus
- lima biskuit asin
Makan malam
- dua hot dog vegetarian tanpa roti
- 1 cangkir brokoli
- setengah cangkir wortel
- setengah pisang
- setengah cangkir es krim vanila (bisa bebas susu)
Hari ke-3
Sarapan
- satu potong keju cheddar (untuk vegan, sekitar 15-20 almond)
- lima biskuit asin atau setengah cangkir couscous atau quinoa
- satu apel kecil
Makan siang
- setengah buah alpukat
- 1 sdm hummus
- satu potong roti gandum
Makan malam
- setengah cangkir buncis kalengan
- setengah pisang
- 1 cangkir es krim vanila (atau es krim bebas susu)
Daftar belanja
Daftar berikut berisi item makanan yang perlu dibeli orang selama 3 hari pertama dalam seminggu untuk diet militer:
- kopi atau teh berkafein
- satu buah jeruk bali
- dua buah pisang
- dua apel
- roti gandum
- selai kacang
- telur
- tiga kaleng tuna
- hot dog
- sepotong kecil daging
- kacang hijau (segar, beku, atau kalengan)
- kepala kecil brokoli
- wortel
- biskuit asin
- Pondok keju
- sedikit keju cheddar
- es krim vanila
Kekurangan
Mengikuti rencana diet militer 3 hari dapat menyebabkan beberapa masalah potensial.
Beberapa masalah di bawah ini secara khusus berkaitan dengan rencana makan yang disarankan.
Asupan nutrisi terbatas
Variasi yang buruk pada hari-hari diet berarti bahwa orang akan berjuang untuk makan cukup serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini penting untuk kesehatan yang baik, produksi energi, detoksifikasi, dan metabolisme yang efisien.
Tinggi garam tambahan, gula, dan lemak jenuh
Di antara kerupuk asin, selai kacang, roti, hot dog, dan keju, dietnya cukup tinggi pada makanan olahan yang mengandung garam.
Orang harus memeriksa label nutrisi untuk memastikan bahwa mereka tidak makan lebih banyak natrium dari batas yang direkomendasikan 2.300 miligram per hari. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah membeli merek makanan yang rendah natrium atau tidak mengandung garam tambahan.
Hot dog yang direkomendasikan diet terdiri dari daging olahan. Mereka mengandung lemak jenuh dan natrium tingkat tinggi.
Paket makan setiap hari juga mencakup es krim vanila, yang dapat ditambahkan gula tinggi. Orang dapat mengganti es krim dengan 300 kalori dari buah, sayuran, atau biji-bijian yang sehat, yang saat ini kurang dari rencana tersebut.
Pola makan yang menekankan pada makanan tinggi kalori dan padat mungkin tidak terlalu memuaskan karena ukuran porsi harus tetap kecil agar makanan tetap sesuai dengan anggaran kalori harian. Pendekatan ini mungkin tidak berkelanjutan.
Kalori terlalu rendah untuk berolahraga?
Makan kurang dari 1.400 kalori pada hari diet mungkin membuat latihan menjadi sulit, terutama aktivitas intensitas tinggi.
Makan cukup kalori pada 4 hari libur akan membuat orang lebih mudah berolahraga. Namun, para pendukung diet merekomendasikan untuk tetap mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori pada hari-hari ini juga.
Satu studi kecil yang mengamati pembatasan kalori hari alternatif (ADCR), juga disebut puasa intermiten, menemukan bahwa menggabungkan ADCR dengan olahraga menyebabkan perubahan berat badan yang lebih besar daripada diet atau olahraga saja.
Mengikuti VLCD dapat mencegah orang untuk berolahraga sama sekali.
Ilmu yang membingungkan
Diet militer menyarankan agar orang yang tidak suka atau tidak bisa makan jeruk menukarnya dengan segelas air dengan soda kue di dalamnya untuk terus mempromosikan lingkungan basa.
Memang benar bahwa makanan dapat mengubah pH dari asam menjadi basa. Namun, ini terutama memengaruhi keasaman atau alkalinitas urin seseorang. PH makanan dalam diet tidak cukup memengaruhi darah atau metabolisme seseorang untuk secara signifikan memengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan, meskipun hal itu dapat memengaruhi aspek kesehatan lainnya.
Semua buah menghasilkan produk samping alkali di dalam tubuh. Akibatnya, menukar satu buah dengan buah lain seharusnya baik-baik saja.
Aspek diet tinggi protein akan membuat urin lebih asam. Akibatnya, tidak cocok untuk seseorang yang mengalami gangguan ginjal atau asam urat.
Keuntungan
Dalam jangka pendek, diet militer bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Mudah diikuti karena mencakup makanan terbatas dengan takaran sederhana dan metode memasak.
Rencana makan yang direkomendasikan untuk 4 hari libur memungkinkan untuk berbagai macam sayuran dan buah-buahan, dan itu juga termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan pilihan makanan yang berbeda.
Rencana tersebut memberikan target kalori untuk setiap makanan dan menyarankan penggantian untuk orang-orang dengan intoleransi makanan dan pertimbangan diet lainnya.
Diet berfokus pada protein, yang meningkatkan perasaan kenyang, menjaga massa otot, dan memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari. Penting untuk menjaga jaringan otot karena berkontribusi langsung pada metabolisme seseorang.
Sebuah studi kecil tahun 2018 melihat efek mengikuti diet dengan pembatasan kalori pada hari-hari alternatif. Para peneliti membandingkan hasil diet tersebut dengan hasil olah raga pada orang yang mengalami obesitas dan kelebihan berat badan.
Pada partisipan yang sama-sama mengikuti diet dan olahraga, berat badan, lingkar pinggang, dan persentase lemak tubuh semuanya menurun.
Ulasan tahun 2016 membandingkan VLCD dengan diet puasa alternatif-sehari (ADF). Para peneliti menemukan bahwa ADF lebih efektif untuk menghilangkan lemak dan menjaga massa bebas lemak, termasuk otot.
Karena asupan kalori harian yang direkomendasikan diet militer sebesar 1.000 hingga 1.400 kalori pada 3 hari pertama, tidak mungkin untuk mengklasifikasikannya sebagai program VLCD atau ADF. Penelitian tentang regimen VLCD dan ADF hanya mengamati diet yang menyediakan kurang dari 800 kalori per hari.
Meskipun asupan kalori pada diet militer terlalu tinggi untuk dihitung sebagai puasa, pendekatan makan normal pada 4 hari libur meniru praktik puasa intermiten. Oleh karena itu, orang dapat mencapai hasil jangka panjang yang lebih baik dengan mengikuti diet ini daripada diet rendah kalori.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat spesifik dari diet militer.
Kesimpulan
Diet militer melibatkan pembatasan konsumsi kalori selama 3 hari dan kemudian makan makanan biasa selama 4 hari berikutnya. Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan mereka, orang mungkin ingin mencoba mengurangi kalori pada 4 hari istirahat juga.
Mengikuti diet militer mungkin efektif dan tidak berbahaya dalam jangka pendek, tetapi kepatuhan jangka panjang memiliki risiko yang terkait. Ini termasuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang sesudahnya, terutama jika orang-orang mengurangi asupan kalori mereka setiap hari dalam seminggu.
Pilihan diet sangat terbatas dan mencakup beberapa makanan yang tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Itu juga mempromosikan makan daging olahan yang tidak sehat dan kurang menekankan konsumsi sayuran.
Menerapkan kebiasaan makan yang sehat setiap hari adalah pendekatan yang lebih berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan.
Q:
Apa cara teraman untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
SEBUAH:
Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menurunkan berat badan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk gula adalah salah satu penyebab utama penambahan berat badan, terutama jika rejimen olahraga seseorang tidak sesuai dengan asupan karbohidratnya. Satu cangkir gula menyediakan 774 kalori. Seseorang bisa makan 12 cangkir anggur dengan kalori yang sama, dan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan memberikan lebih banyak rasa kenyang.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, hilangkan semua gula tambahan dari makanan Anda.Pindai dapur, lemari es, dan freezer dan keluarkan atau hindari produk yang mengandung segala bentuk gula tambahan pada daftar bahan. Produk-produk ini termasuk soda, minuman manis, sereal, kebanyakan yogurt, makanan yang dipanggang, dan banyak lagi.
Meskipun dapat secara signifikan mempersempit pilihan makanan seseorang, menghilangkan gula tambahan (dan sebagian besar makanan yang dikemas dan diproses dalam prosesnya) akan menurunkan asupan kalori mereka dan memberi mereka pemahaman yang lebih baik tentang makanan yang nyata dan bergizi.
