Tips meningkatkan stamina
Stamina menggambarkan kemampuan seseorang untuk menopang aktivitas fisik dan mental. Orang dengan stamina mental rendah mungkin merasa sulit untuk fokus pada tugas dalam waktu lama dan mudah terganggu. Misalnya, orang dengan stamina fisik yang rendah mungkin merasa lelah saat menaiki tangga.
Memiliki stamina yang rendah sering kali menyebabkan seseorang merasa lelah setelah melakukan sedikit pengerahan tenaga, dan mereka mungkin mengalami kekurangan energi atau fokus secara keseluruhan. Dengan meningkatkan stamina, seseorang dapat merasa lebih energik dan menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah.
Ada cara untuk meningkatkan stamina secara alami, dan berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk melakukannya dari waktu ke waktu.
Kafein
Kafein adalah stimulan. Ini berarti dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan memberi mereka peningkatan energi sementara. Kafein hadir di banyak kopi, teh, dan minuman ringan.
Dalam sebuah penelitian kecil, sekelompok sembilan perenang pria terbaik mengonsumsi 3 miligram (mg) kafein 1 jam sebelum melakukan lari cepat gaya bebas. Mereka secara konsisten membuat waktu yang lebih baik daripada saat mereka menggunakan plasebo, dan para peneliti mengamati tidak ada perbedaan dalam detak jantung. Implikasinya adalah bahwa kafein dapat memberi orang dorongan saat mereka merasa lelah.
Untuk efek maksimal, seseorang harus membatasi konsumsi kafeinnya. Tubuh bisa menjadi toleran terhadap kafein, membutuhkan jumlah yang meningkat untuk mencapai efek yang sama.
Selain itu, lebih baik hindari minuman dengan banyak gula atau lemak tambahan, seperti minuman ringan dan minuman kopi yang sudah jadi.
Meditasi atau yoga
Orang sering berlatih yoga atau meditasi untuk membantu mereka rileks atau fokus kembali. Aktivitas ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
Misalnya, hasil penelitian kecil yang melibatkan 27 mahasiswa kedokteran menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam beberapa bentuk meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan umum.
Siapa pun yang ingin meningkatkan stamina mentalnya dapat memperoleh manfaat dari berlatih yoga atau meditasi secara teratur.
Olahraga
Olahraga dapat membantu seseorang meningkatkan stamina fisik dan mentalnya. Orang yang berolahraga sering kali merasa lebih berenergi baik selama tugas mental maupun fisik.
Satu studi menunjukkan bahwa mengikuti program latihan menyebabkan tingkat kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan lebih rendah. Hasilnya juga menunjukkan bahwa program tersebut membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan rasa sejahtera para peserta.
Siapa pun yang ingin mengurangi kelelahan mental dan fisik harus mencoba berolahraga secara teratur. Ini bisa termasuk berjalan-jalan atau berolahraga lebih intens sebelum atau sesudah bekerja.
Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan alami yang tersedia sebagai suplemen. Mengonsumsi ashwagandha mungkin memiliki efek berikut:
- meningkatkan energi secara keseluruhan
- meningkatkan fungsi kognitif
- mengurangi stres
- meningkatkan kesehatan umum
Dalam sebuah penelitian kecil, 25 atlet mengonsumsi 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 12 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan daya tahan kardiovaskular, dibandingkan dengan kelompok yang cocok yang telah menggunakan plasebo.
Musik
Ada bukti bahwa musik dapat mengubah suasana hati seseorang. Ini juga dapat membantu meningkatkan efisiensi kardiovaskular.
Dalam sebuah penelitian kecil, peserta yang mendengarkan musik pilihan mereka selama berolahraga memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Mengonfirmasi temuan ini akan membutuhkan lebih banyak penelitian. Namun implikasinya adalah jika seseorang mendengarkan musik yang disukainya saat berolahraga, maka staminanya akan meningkat.
Perubahan rutinitas latihan
Atlet dan orang lain yang aktif secara fisik mungkin masih ingin meningkatkan staminanya.
Ada beberapa tip yang bisa dicoba seseorang:
- Pertahankan keseimbangan yang baik antara latihan intens dan pemulihan.
- Tingkatkan intensitas latihan untuk waktu yang singkat, misalnya dengan melakukan sprint singkat sambil berlari, bersepeda, atau berenang.
- Kurangi jumlah waktu antara repetisi.
- Tingkatkan beban saat mengangkat.
- Tingkatkan durasi dan frekuensi latihan.
- Berlatih visualisasi dan teknik mind-over-muscle untuk membantu mengatasi kelelahan.
Bawa pulang
Stamina membantu seseorang tetap fokus dan merasa berenergi untuk melakukan tugas mental dan fisik sepanjang hari.
Meningkatkan stamina biasanya memberi orang lebih banyak energi dan fokus serta membantu mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering mendapat manfaat dari kombinasi aktivitas atau suplemen penambah stamina.
Namun, siapa pun yang memiliki masalah kesehatan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen atau memulai program olahraga baru.
