Apa itu otot trapezius?
Trapezius adalah salah satu otot punggung atas. Ini adalah otot segitiga besar yang membentang dari tulang oksipital di tengkorak ke tulang belakang dada di bagian belakang. Itu meluas ke lebar bahu.
Otot terbagi menjadi tiga bagian: superior, tengah, dan inferior. Setiap segmen otot berperan dalam gerakan spesifik pada leher dan bahu.
Pada artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang fungsi trapezius, penyebab nyeri dan nyeri pada otot ini, dan cara meredakan nyeri.
Fungsi
Otot trapezius adalah bagian dari punggung atas.
Trapezius menstabilkan tulang belikat dan juga memfasilitasi gerakan bahu dan leher.
Segmen otot superior atau atas membantu mengangkat tulang belikat. Trapezius atas juga membantu memutar dan memiringkan leher.
Trapezius tengah membawa tulang belikat ke belakang dan juga memberikan stabilisasi untuk bahu selama beberapa gerakan lengan. Trapezius bawah membantu menurunkan tulang belikat.
Trapezius bisa menjadi nyeri atau sakit karena berbagai alasan. Nyeri pada trapezius mungkin juga memiliki gejala yang menyertai, seperti:
- kekakuan otot
- nyeri bahu atau leher
- kejang otot
- kesemutan atau mati rasa di satu atau kedua lengan
- rentang gerak yang menurun di bahu atau leher
Penyebab nyeri trapezius
Ada beberapa kemungkinan penyebab nyeri trapezius, di antaranya:
- Penggunaan yang berlebihan: Nyeri pada trapezius sering berkembang karena penggunaan yang berlebihan. Aktivitas berulang yang melibatkan bahu bisa memberi tekanan pada otot. Aktivitas ini mungkin termasuk mengangkat benda berat atau mengikuti olahraga tertentu, seperti berenang.
- Stres: Adalah umum bagi orang untuk mengencangkan otot bahu dan leher saat mereka merasa stres. Ketegangan berlebih ini dapat menyebabkan nyeri otot seiring waktu.
- Postur tubuh yang buruk: Postur tubuh yang buruk dalam waktu lama dapat menambah tekanan pada trapezius. Membungkuk di atas meja atau keyboard komputer selama berjam-jam, misalnya, dapat menyebabkan otot menjadi pendek dan kencang.
- Trauma: Cedera pada trapezius, seperti otot robek karena terlalu banyak tekanan pada otot, dapat menyebabkan nyeri.
Peregangan
Peregangan dapat membantu menjaga otot trapezius agar tidak terlalu kencang. Ini juga dapat mencegah atau menghilangkan rasa sakit.
Saat melakukan peregangan, penting untuk masuk dan keluar dari peregangan dengan lembut, hindari gerakan tersentak dan memantul. Tahan regangan selama sekitar 15 hingga 30 detik.
Peregangan harus menyebabkan ketegangan tetapi tidak menimbulkan rasa sakit, jadi seseorang harus menghindari melakukan peregangan apa pun. Di bawah ini adalah beberapa peregangan trapezius untuk dicoba.
Peregangan kucing
Untuk melakukan peregangan kucing:
- Dapatkan posisi merangkak di lantai.
- Tarik napas dan tekuk tulang belakang ke arah langit-langit sambil mengontraksikan otot perut.
- Tahan posisi selama 15 detik.
- Buang napas dan biarkan perut tenggelam ke lantai, lengkungkan punggung.
Telinga ke bahu
Untuk melakukan peregangan telinga ke bahu:
- Duduk tegak di kursi.
- Perlahan tekuk kepala ke sisi kiri seolah-olah mencoba menyentuhkan telinga ke bahu.
- Letakkan tangan kiri di atas kepala dan tarik dengan lembut ke arah bahu untuk peregangan yang lebih dalam.
- Tahan regangan selama 20 detik.
- Lepaskan kepala dan lakukan peregangan yang sama di sisi kanan.
Peregangan pelukan
Untuk melakukan peregangan pelukan:
- Berdiri tegak.
- Raih lengan kanan melintasi dada dan pegang bahu kiri. Lakukan kebalikannya di sisi lain untuk menahan bahu kanan dengan tangan kiri.
- Tekan bahu kiri dengan tangan kanan sambil menyandarkan kepala ke kanan.
- Tahan regangan selama sekitar 20 detik.
- Ulangi di sisi lain.
Solusi tambahan
Perawatan untuk nyeri trapezius dapat bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasari. Mengistirahatkan otot dan menghindari aktivitas yang menyebabkan nyeri akan membantu penyembuhan otot.
Pengobatan dan perawatan rumah tambahan meliputi:
Jarum kering
Tusuk jarum kering adalah teknik yang dilakukan dengan memasukkan jarum pendek dan halus ke dalam kulit pada titik pemicu tertentu.
Para pendukung klaim tusuk jarum kering bahwa memasukkan jarum ke titik pemicu melepaskan simpul otot dan dapat mengurangi rasa sakit.
Sebuah studi kecil tahun 2018 yang melibatkan 40 atlet dewasa dengan nyeri bahu menemukan bahwa tusuk jarum kering di otot trapezius atas menurunkan keparahan nyeri.
Menerapkan es dan panas
Terapi panas dan dingin dapat mengurangi ketidaknyamanan nyeri otot. Menerapkan es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada trapezius.
Panas secara efektif dapat mengurangi kejang otot, meningkatkan aliran darah ke area tersebut, dan mempercepat penyembuhan.
Perekaman
Penggunaan pita kinesiologi juga dapat membantu meredakan nyeri trapezius. Teknik ini melibatkan pengaplikasian pita elastis elastis pada area yang nyeri untuk mengurangi tekanan pada otot.
Satu studi kecil jangka pendek merekrut 73 peserta dengan nyeri trapezius. Penilaian nyeri dilakukan sebelum dan sesudah perekaman kinesiologi. Para peserta juga menjalani penilaian tindak lanjut 24 jam.
Studi tersebut menemukan bahwa perekaman kinesiologi secara signifikan mengurangi sensasi nyeri subjektif.
Meskipun penelitiannya terbatas, perekaman kinesiologi adalah solusi berisiko rendah yang dapat meredakan gejala.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Pereda nyeri dan krim topikal yang dijual bebas dapat membantu mengurangi nyeri trapezius. NSAID populer termasuk ibuprofen dan acetaminophen.
Kehamilan dan beberapa kondisi medis dapat mencegah orang menggunakan NSAID. Siapa pun yang tidak yakin tentang minum obat ini harus berbicara dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu.
Kapan harus ke dokter
Seseorang yang mengalami nyeri berkelanjutan dan gerakan terbatas harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik.
Dalam kebanyakan kasus, orang berhasil mengobati nyeri trapezius menggunakan pengobatan rumahan, seperti istirahat, kompres es, dan obat nyeri OTC.
Namun, seseorang harus berbicara dengan dokter jika mengalami salah satu dari yang berikut:
- sakit parah
- ketidakmampuan untuk menggerakkan bahu atau leher
- rasa sakit yang berlangsung selama lebih dari seminggu
- tanda-tanda infeksi, seperti kulit kemerahan dan demam
- depresi (divot) atau kelainan bentuk pada trapezius, yang dapat mengindikasikan robekan otot yang parah
Ringkasan
Seperti halnya semua otot, trapezius rentan terhadap cedera dan nyeri. Ada banyak penyebab nyeri trapezius, di antaranya otot tertarik dan postur tubuh yang buruk.
Menjaga otot tetap lentur dan kendur dengan peregangan dapat membantu mencegah nyeri. Jika nyeri trapezius berkembang, biasanya sembuh tanpa perawatan medis profesional.
Pengobatan rumahan, seperti istirahat, kompres es, dan obat anti-inflamasi seringkali cukup untuk meredakan rasa sakit.
Baca artikel dalam bahasa Spanyol.
