Berapa seharusnya kadar glukosa darah saya?
Glukosa darah adalah gula yang dibawa aliran darah ke semua sel di tubuh untuk memasok energi. Seseorang perlu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang aman untuk mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Pemantauan glukosa darah mengukur jumlah gula yang diangkut darah selama satu saat.
Orang mendapatkan gula ini dari makanannya. Tubuh manusia mengatur kadar glukosa darah agar tetap moderat: Glukosa yang cukup untuk bahan bakar sel, tetapi tidak cukup untuk membebani aliran darah.
Lingkungan internal darah harus tetap stabil untuk mendukung fungsi vital tubuh.
Kadar glukosa darah berubah sepanjang hari. Setelah makan, level naik dan kemudian menetap setelah sekitar satu jam. Mereka berada pada titik terendah sebelum makan pertama hari itu.
Pada artikel ini, kami melihat level target ideal untuk glukosa darah, serta memberikan gambaran umum tentang glukosa itu sendiri dan bagaimana menjaga pembacaan gula darah dalam kisaran yang sehat.
Berapa tingkat gula darah yang sehat?
Otoritas kesehatan menganggap kadar gula darah puasa normal berada di bawah 99 miligram per desiliter (mg / dL).
Pada penderita diabetes, kadarnya akan lebih banyak berubah. Alih-alih menargetkan tingkat tertentu, tujuan mengelola gula darah adalah untuk menjaga kadar dalam kisaran yang sehat.
American Diabetes Association merekomendasikan tingkat target 70–130 mg / dL sebelum makan untuk penderita diabetes. Dalam 2 jam setelah makan, kadar glukosa darah harus kurang dari 180mg / dL.
Apa itu Glukosa?
Glukosa adalah gula yang mengedarkan darah, berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh.
Ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat melalui makanan, sistem pencernaan memprosesnya menjadi molekul gula dengan kompleksitas berbeda. Karbohidrat kompleks, seperti laktosa yang umum ada pada produk susu, lebih sulit diurai oleh tubuh. Mereka mengandung berbagai jenis molekul gula.
Glukosa adalah produk pemecahan karbohidrat lainnya. Ini adalah gula sederhana yang dapat dengan mudah diubah sel-sel dalam tubuh menjadi energi.
Gula langsung masuk dari sistem pencernaan ke aliran darah setelah seseorang mengonsumsi dan mencerna makanan.
Namun, glukosa hanya bisa masuk ke dalam sel jika cukup insulin juga beredar di aliran darah. Insulin adalah protein yang membuat sel siap menerima glukosa. Sel-sel akan kelaparan tanpa cukup insulin, atau jika mereka menjadi terlalu resisten terhadap efeknya.
Setelah orang makan, konsentrasi gula darah meningkat. Pankreas melepaskan insulin secara otomatis untuk memindahkan glukosa dari darah ke sel.
Karena semakin banyak sel menerima glukosa, kadar gula darah kembali normal.
Hati dan otot menyimpan kelebihan glukosa sebagai glikogen. Glikogen memainkan peran penting dalam mencapai homeostasis, keseimbangan dalam tubuh. Ini membantu fungsi tubuh selama keadaan kelaparan.
Jika seseorang tidak makan dalam waktu singkat, konsentrasi glukosa darah akan turun. Pankreas melepaskan hormon lain yang disebut glukagon. Glukagon memicu pemecahan glikogen menjadi glukosa, yang mendorong kadar dalam darah kembali normal.
Level tinggi
Kadar gula darah yang tinggi secara konsisten adalah bagian dari kondisi yang disebut hiperglikemia.
Orang dengan diabetes yang tidak terkontrol, sindrom Cushing, dan beberapa penyakit lain sering mengalami hiperglikemia. Orang yang memakai steroid oral juga mungkin mengalami hiperglikemia saat minum obat ini.
Hiperglikemia biasanya berkembang ketika tidak ada cukup insulin dalam tubuh, atau ketika sel-sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin.
Tanpa insulin, glukosa tidak dapat memasuki sel, dan itu menumpuk di aliran darah.
Gejala umum hiperglikemia meliputi:
- mulut kering
- sering buang air kecil
- haus meningkat
Seseorang mungkin juga mengalami:
- kelelahan
- pusing
- penglihatan kabur
- sakit kepala
- mual
- kelemahan
Hiperglikemia persisten juga dapat menyebabkan resistensi insulin, yang mengurangi sensitivitas terhadap insulin dan jumlah glukosa yang diserap sel. Ini pada akhirnya mungkin berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Komplikasi jangka panjang dari diabetes yang tidak terkontrol memengaruhi pembuluh darah kecil yang memasok saraf, ginjal, retina, dan organ lainnya.
Beberapa masalah serius yang dapat berkembang dari hiperglikemia persisten meliputi:
- kehilangan penglihatan
- penyakit ginjal yang menyebabkan gagal ginjal
- disfungsi ereksi
- bisul kaki
- kerusakan saraf permanen, menyebabkan mati rasa dan kesemutan
- penyembuhan luka yang buruk
- peningkatan risiko serangan jantung atau stroke
Penelitian juga mengaitkan kadar glukosa darah yang sangat tinggi atau rendah dengan penurunan kognitif.
Dengan menggunakan pencitraan neuron, para peneliti menunjukkan bahwa orang yang menderita diabetes dan disfungsi kognitif juga mengalami penurunan aliran darah ke otak dan berbagai anomali lain yang memengaruhi proses berpikir.
Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang hiperglikemia dan komplikasinya.
Level rendah
Hipoglikemia berkembang ketika konsentrasi gula darah turun di bawah normal. Orang dengan diabetes memiliki risiko hiperglikemia dan hipoglikemia yang lebih tinggi.
Tanda dan gejala awal hipoglikemia adalah:
- bibir kesemutan
- gemetar di tangan dan bagian tubuh lainnya
- wajah pucat
- berkeringat
- palpitasi atau peningkatan detak jantung
- kegelisahan
- pusing atau pusing
Otak manusia membutuhkan suplai glukosa yang konstan. Glukosa yang sangat rendah dapat menyebabkan efek berikut:
- kebingungan dan disorientasi
- kesulitan berkonsentrasi
- mentalitas paranoid atau agresif
Lebih jarang, orang tersebut mungkin mengalami kejang atau kehilangan kesadaran. Di antara penderita diabetes, hipoglikemia parah bisa berakibat fatal.
Beberapa penyebab hipoglikemia antara lain:
- diabetes
- beberapa obat, misalnya kina untuk pengobatan malaria
- mengonsumsi terlalu banyak insulin
- minum alkohol tanpa makan, karena hati mungkin tidak melepaskan glikogen
- beberapa penyakit, terutama hepatitis yang parah dan gangguan ginjal
- anoreksia
Jika ginjal dan hati tidak bekerja dengan benar, pemecahan dan pengeluaran obat dari tubuh menjadi lebih sulit.
Produksi atau suplementasi insulin yang berlebihan dapat menyebabkan hipoglikemia. Beberapa tumor dapat menyebabkan gula darah rendah, karena menghasilkan bahan kimia yang mirip dengan insulin. Tumor juga dapat mengonsumsi begitu banyak glukosa sehingga tidak tersisa cukup untuk bagian tubuh lainnya.
Orang yang menjalani operasi bypass lambung mungkin juga mengalami hipoglikemia, karena mereka akan dapat makan lebih sedikit daripada sebelum operasi.
Nesidioblastosis, suatu kondisi langka yang melibatkan pembesaran sel beta, seringkali mengakibatkan produksi insulin yang berlebihan. Sel beta menghasilkan insulin di pankreas.
Menjaga tingkat kesehatan
Orang dengan diabetes harus sangat berhati-hati untuk menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, tetapi mereka yang tidak menderita diabetes juga harus mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat untuk menghindari peningkatan risiko kondisi tersebut.
Indeks glikemik
Indeks glikemik dapat membantu orang memilih makanan yang tidak akan mengganggu kadar gula darahnya.
Indeks memberi nilai pada setiap makanan. Makanan yang akan menyebabkan kadar glukosa darah melonjak drastis, seperti permen, kue, dan junk food, memiliki indeks glikemik tinggi.
Mereka yang akan meminimalkan fluktuasi melalui pelepasan energi yang lambat memiliki skor yang rendah.
Diukur terhadap glukosa, yang indeksnya 100, Semangka, misalnya, memiliki nilai rata-rata 76, madu di 61, dan buncis di peringkat 28.
Beban glikemik (GL) didasarkan pada GI. Ini memberikan gambaran tentang dampak total satu porsi makanan terhadap tingkat energi.
Apa itu pemantauan glukosa darah?
Orang menggunakan pemantauan glukosa darah untuk secara teratur menguji kadar glukosa dalam darah.
Ini adalah bagian penting dari pengendalian diabetes yang efektif. Banyak penderita diabetes harus memeriksakan diri beberapa kali setiap hari untuk merencanakan aktivitas dan makan, serta menjadwalkan dosis obat atau insulin.
Seseorang dapat menguji kadar glukosa darahnya dengan glukometer. Mereka biasanya datang dengan lanset, atau jarum kecil, buku catatan untuk mencatat hasil, dan strip tes.
Cara menggunakan pengukur glukosa
Glukometer mudah digunakan. Lakukan langkah-langkah berikut untuk berhasil menguji glukosa darah:
- Siapkan pengukur glukosa, strip tes, perangkat lanset, dan bantalan persiapan alkohol.
- Cuci tangan Anda dengan air sabun hangat.
- Nyalakan pengukur glukosa, dan masukkan strip tes saat perangkat siap.
- Dengan bantalan persiapan alkohol, seka tempat injeksi yang direncanakan. Tunggu hingga alkohol menguap.
- Tusuk jari dengan lanset, dan remas jari dengan lembut sampai darah menetes.
- Tempatkan setetes darah di strip.
- Tunggu pengukur glukosa memproses data.
- Baca hasilnya di layar pengukur glukosa.
- Ikuti instruksi dokter Anda sejalan dengan bacaan mana pun yang ditampilkan di layar.
- Catat setiap pembacaan glukosa, karena ini membantu dokter menemukan rencana perawatan terbaik. Perangkat yang lebih modern memungkinkan penyimpanan data secara otomatis.
Orang dengan diabetes tipe 2 biasanya perlu menguji konsentrasi gula darah setidaknya sekali setiap hari.
Mereka yang membutuhkan insulin, yang mencakup semua orang dengan diabetes tipe 1 dan beberapa dengan tipe 2, harus menguji darah mereka beberapa kali sehari.
Pembacaan yang akurat dari kadar glukosa darah dapat membantu mencapai pengendalian diabetes yang baik.
Tips gaya hidup
Pilihan gaya hidup seringkali dapat membantu mengontrol gula darah.
Makan makanan yang sehat dengan banyak buah dan sayuran, menjaga berat badan yang sehat, dan melakukan olahraga sedang hingga intens setidaknya 150 menit setiap minggu dapat membantu.
Tips lain untuk mengontrol gula darah meliputi:
- makan pada waktu yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan
- minum air putih sebagai pengganti jus dan soda
- memilih buah daripada sebatang permen
- menggunakan kontrol porsi, sehingga piring tipikal akan menjadi seperempat daging, seperempat makanan bertepung, dan setengah sayuran tidak bertepung
Setiap orang yang mengalami gejala gula darah rendah atau tinggi harus menemui dokter, baik mereka didiagnosis diabetes maupun tidak.
Bawa pulang
Orang harus menargetkan kadar glukosa darah di bawah 99 mg / dL. Kadar gula darah yang tidak teratur atau ekstrim dapat menyebabkan diabetes dan komplikasi berbahaya lainnya.
Memantau gula darah di rumah adalah cara terbaik untuk memastikan levelnya tetap dalam kisaran yang sehat.
Baik hiperglikemia dan hipoglikemia dapat menyebabkan komplikasi diabetes yang lebih parah, jadi makan terutama makanan rendah GI dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan glukosa darah.
Q:
Apakah coklat rendah gula benar-benar lebih baik untuk glukosa darah saya?
SEBUAH:
Cokelat rendah gula mungkin merupakan dua hal yang berbeda. Salah satunya adalah cokelat yang dimaniskan dengan alternatif gula, seperti gula alkohol. Contohnya termasuk manitol, xylitol, atau isomalt.
Meskipun biasanya lebih rendah gula, namun tetap mengandung karbohidrat dan dapat memengaruhi glukosa darah. Juga, mereka memiliki sedikit efek pencahar.Cokelat yang dimaniskan dengan stevia mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk suguhan glisemik rendah. Cokelat hitam lebih baik daripada cokelat susu, apalagi cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen.
Biasanya, cokelat hitam memiliki indeks glikemik yang cukup rendah yaitu 42 dan beban glikemik 9. Seperti halnya semua masalah diet, moderasi adalah kuncinya, jadi perhatikan ukuran porsi dan baca label nutrisi.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
