Apa yang harus dihindari selama kehamilan
Kebanyakan wanita dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari mereka selama kehamilan dan hanya perlu melakukan sedikit perubahan gaya hidup. Kesehatan dan kesejahteraan wanita dan janin yang sedang berkembang menjadi perhatian utama selama kehamilan, jadi sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tertentu dan melakukan aktivitas yang berpotensi berisiko.
Dalam artikel ini, kami membahas 13 hal yang tidak boleh dilakukan saat hamil dan menjelaskan mengapa hal itu bisa menjadi masalah:
Minum alkohol
Saat wanita hamil meminum alkohol, alkohol melewati plasenta dan dapat mempengaruhi janin. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan sindrom alkohol janin.
Janin yang terpapar alkohol di dalam rahim dapat mengalami berbagai gangguan spektrum alkohol janin. Gangguan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan berikut:
- kelainan fisik
- cacat intelektual
- masalah perilaku
- kejang
- pertumbuhan yang buruk
- keterlambatan perkembangan
- koordinasi berkurang dan keterampilan motorik halus
Peneliti tidak yakin berapa banyak alkohol, jika ada, yang aman dikonsumsi selama kehamilan, sehingga kebanyakan dokter menganjurkan agar wanita hamil menghindari alkohol sama sekali.
Makan makanan tertentu
Wanita hamil biasanya menghindari makanan tertentu selama kehamilan, baik karena perubahan indra penciuman atau karena makanan tersebut membuat mereka merasa mual. Namun, ada beberapa makanan yang harus dihindari semua wanita hamil. Ini termasuk:
- Daging makan siang dan salad deli: Daging dan makanan Deli, seperti salad ayam yang sudah jadi, mungkin mengandung listeria. Listeria adalah bakteri yang dapat melewati plasenta dan dapat mematikan bagi janin.
- Jus dan susu yang tidak dipasteurisasi: Seperti halnya daging deli, produk susu dan jus yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung listeria dan bakteri lain yang dapat menyebabkan keracunan makanan.
- Beberapa keju lunak: Keju lunak tertentu mungkin mengandung produk susu yang tidak dipasteurisasi, terutama keju lunak impor, seperti brie, feta, dan queso blanco.
- Ikan tinggi merkuri: Ikan todak, hiu, dan mackerel termasuk ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi. Menurut March of Dimes, janin yang terpapar merkuri dapat menyebabkan kerusakan otak atau masalah pendengaran dan penglihatan.
- Daging dan ikan mentah: Daging dan ikan mentah, termasuk sushi dan tiram mentah, dapat mengandung salmonella dan toksoplasmosis. Wanita hamil memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit bawaan makanan dari patogen ini. Penyakit bawaan makanan dapat menyebabkan dehidrasi, demam, dan sepsis intrauterine, infeksi darah yang bisa mematikan bagi janin.
- Telur mentah: Telur mentah juga bisa mengandung salmonella. Wanita hamil harus menghindari makanan yang mungkin mengandung telur mentah, seperti adonan kue yang belum dipanggang atau saus salad Caesar buatan sendiri.
Terlalu banyak kafein
Dengan cara yang sama seperti alkohol, kafein dapat melewati plasenta dan memengaruhi janin.
Sementara banyak data mengenai kehamilan dan konsumsi kafein tidak meyakinkan, penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah membatasi asupan kafein hingga 300 miligram (mg) per hari. Beberapa ahli percaya bahwa jumlah yang lebih besar dari ini dapat berbahaya bagi janin dan dapat meningkatkan risiko keguguran dan berat badan lahir rendah.
March of Dimes merekomendasikan wanita hamil untuk mengonsumsi tidak lebih dari 200 mg kafein per hari. Jumlahnya sekitar 1,5 cangkir kopi per hari.
Bak air panas, sauna, dan panas berlebih
Meskipun bersantai di air panas mungkin terdengar seperti cara yang efektif untuk meredakan ketidaknyamanan saat hamil, para ahli merekomendasikan untuk menghindari bak mandi air panas dan sauna.
Menurut American Pregnancy Association, bak mandi air panas dapat menyebabkan hipertermia, atau suhu tubuh yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan kelainan bawaan.
Aktivitas tambahan yang dapat menyebabkan suhu tubuh naik terlalu tinggi antara lain:
- yoga panas atau Pilates
- berjemur terlalu lama
- paparan panas yang ekstrim
- olahraga berat
- dehidrasi
Hubungi olahraga
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita hamil menghindari olahraga kontak, seperti sepak bola atau tinju.
Olahraga kontak meningkatkan risiko solusio plasenta, yang merupakan pemisahan prematur plasenta dari dinding rahim. Solusio plasenta adalah kondisi parah yang dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, atau lahir mati.
Wanita hamil juga lebih rentan mengalami cedera karena perubahan hormonal dalam tubuh menyebabkan ligamen menjadi lebih longgar.
Aktivitas dengan risiko jatuh
Setelah trimester pertama, wanita hamil harus menghindari aktivitas apa pun yang berisiko jatuh, termasuk ski, seluncur es, dan panjat tebing.
Selama kehamilan, pusat gravitasi bergeser saat perut mengembang, sehingga penurunan kecil pun dapat menyebabkan cedera.
Wahana taman hiburan
Banyak taman hiburan tidak mengizinkan wanita hamil naik beberapa wahana, termasuk roller coaster atau wahana apa pun yang mungkin mulai atau berhenti tiba-tiba.
Gerakan menderu-deru dari wahana ini dapat menyebabkan solusio plasenta.
Mengganti kotak kotoran
Wanita hamil harus menghindari mengganti kotak kotoran. Membersihkan kotak kotoran yang kotor dapat membuat seseorang berisiko terkena toksoplasmosis.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jika seorang wanita hamil menularkan toksoplasmosis ke janin, bayi dapat mengalami gejala yang parah, termasuk:
- kebutaan
- cacat intelektual
- kerusakan otak
- kerusakan mata
Angkat berat
Menurut American Pregnancy Association, wanita hamil harus menghindari angkat berat. Bagi sebagian wanita, mengangkat benda berat dapat meningkatkan risiko:
- otot tertarik
- hernia
- berat badan lahir rendah
- persalinan prematur
Merokok
Merokok selama kehamilan dapat membahayakan wanita dan bayinya. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru, merokok saat hamil juga dapat menyebabkan masalah berikut selama dan setelah kehamilan:
- lahir prematur
- kelainan bawaan, seperti bibir sumbing atau celah langit-langit
- sindrom kematian bayi mendadak
- masalah dengan plasenta
Wanita harus berhenti merokok segera setelah mereka tahu bahwa mereka hamil dan menghindari paparan asap rokok orang lain. Wanita yang berjuang untuk berhenti merokok dapat berbicara dengan dokter tentang bantuan dan sumber tambahan yang tersedia.
Narkoba
Meskipun penggunaan obat-obatan terlarang selalu berbahaya, namun bisa lebih berbahaya selama kehamilan.
Penggunaan obat-obatan terlarang atau penyalahgunaan obat resep tertentu dapat menyebabkan bayi baru lahir mengalami sindrom pantang neonatal (NAS). Bayi dengan NAS akan mengalami penarikan zat saat lahir.
Selain itu, penggunaan narkoba dapat meningkatkan risiko lahir mati, keguguran, dan kelainan bawaan.
Minum obat tertentu
Wanita hamil harus menghindari beberapa obat yang dijual bebas (OTC) dan obat resep saat hamil, karena dapat membahayakan janin.
Dokter menyarankan untuk menghindari obat-obatan berikut saat hamil:
- ibuprofen dan obat antiinflamasi nonsteroid lainnya (NSAID)
- kebanyakan pengobatan herbal
- Penghambat ACE
- beberapa obat flu selama trimester pertama
- obat flu dan flu yang mengandung bahan tertentu
- beberapa obat jerawat
Seorang dokter atau apoteker dapat memberikan nasihat tentang obat mana yang aman untuk digunakan dan seringkali dapat merekomendasikan alternatif jika wanita tidak dapat lagi menggunakan obat biasa mereka.
Beberapa jenis olahraga
Meskipun dokter menganjurkan agar sebagian besar wanita hamil berolahraga, jenis olahraga tertentu tidak cocok selama kehamilan.
Wanita hamil harus mencoba menghindari olahraga yang melibatkan:
- terpental, melompat, dan melompat
- perubahan arah yang tiba-tiba
- gerakan menggelegar atau tersentak-sentak
- latihan perut di punggung, seperti situp, setelah trimester pertama
Banyak olahraga, seperti berjalan kaki, berenang, dan squat, dapat bermanfaat selama kehamilan. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter tentang rutinitas olahraga yang ada atau yang baru.
Bawa pulang
Wanita hamil dapat melanjutkan sebagian besar aktivitas normal mereka selama mereka melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan. Jika ragu, sebaiknya periksa ke dokter tentang pembatasan aktivitas selama kehamilan.
Beberapa wanita hamil, terutama mereka yang berisiko lebih tinggi mengalami persalinan prematur atau komplikasi lain, mungkin perlu membatasi aktivitas tambahan yang tidak tercantum dalam artikel ini.
