Apa yang perlu diketahui tentang alkohol dan diet keto
Diet ketogenik, atau keto, adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang menawarkan manfaat potensial untuk menurunkan berat badan sambil mempertahankan otot.
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Ketika seseorang mengonsumsi lebih sedikit sumber makanan yang mengandung karbohidrat, hati memecah cadangan lemak dalam tubuh menjadi bahan kimia yang disebut keton.
Ketika tubuh menggunakan keton ini untuk energi, tubuh akan mengalami ketosis, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
Sebagian besar minuman beralkohol mengandung karbohidrat, meskipun beberapa minuman mengandung lebih banyak daripada yang lain. Memilih minuman beralkohol dengan lebih sedikit karbohidrat dapat membantu seseorang tetap dalam batasan harian diet keto.
Artikel ini membahas beberapa minuman beralkohol yang ramah keto. Kami juga melihat minuman mana yang harus dihindari karena kandungan gula dan karbohidratnya yang tinggi.
Bisakah Anda minum dengan diet keto?
Kebanyakan program diet keto merekomendasikan agar orang mengonsumsi 20–50 gram (g) karbohidrat per hari. Makanan dan minuman harus sesuai dengan jatah harian ini.
Tidak ada satu versi diet keto. Beberapa orang mungkin merekomendasikan untuk menghindari alkohol sama sekali karena kandungan karbohidratnya.
Namun, tidak semua alkohol mengandung jumlah karbohidrat yang sama. Bir dan minuman dengan banyak gula mengandung jumlah tertinggi, sedangkan minuman beralkohol tidak mengandung gula.
Beberapa orang mungkin memilih untuk minum minuman beralkohol jika itu sesuai dengan jatah harian mereka, sementara yang lain mungkin memutuskan untuk menghindarinya sama sekali.
Hal lain yang perlu diingat adalah tubuh dapat menggunakan energi dari alkohol sebelum menggunakan keton dari lemak tubuh. Ini berpotensi membatasi efek diet.
Orang yang mengikuti diet keto untuk mengobati kondisi medis, seperti diabetes atau epilepsi, harus menghindari alkohol.
Minuman beralkohol yang ramah keto
Bagian di bawah mencantumkan beberapa pilihan keto-friendly untuk minuman beralkohol rendah karbohidrat.
sampanye
Sampanye dan anggur bersoda mengandung rata-rata 4,68 g karbohidrat per gelas.
Jadi, menikmati segelas kecil untuk merayakan acara khusus harus sesuai dengan sebagian besar rencana diet keto.
Bir ringan
Meskipun sebagian besar bir mengandung banyak karbohidrat, ada beberapa pilihan yang lebih ringan. Misalnya, lager pucat mengandung rata-rata 5,81 g karbohidrat per kaleng.
Pilih bir ringan agar tetap dalam batasan karbohidrat untuk hari itu.
anggur merah
Anggur merah dan putih mengandung karbohidrat yang relatif sedikit. Ada sekitar 4,7 g dalam gelas standar.
Anggur kering memiliki kandungan gula paling rendah.
Roh
Roh - seperti gin, wiski, rum, dan vodka - mengandung 0 g karbohidrat.
Mixer
Campuran sering kali mengandung karbohidrat, jadi orang yang mengikuti diet keto mungkin ingin memilih yang rendah gula atau pilihan diet.
Soda klub dan air soda tidak mengandung karbohidrat. Mixer yang mengandung pemanis buatan adalah beberapa pilihan rendah karbohidrat lainnya.
Minuman energi, jus, cola, dan limun semuanya tinggi karbohidrat.
Minuman yang harus dihindari
Bagian di bawah mencantumkan beberapa minuman yang memiliki kandungan gula dan karbohidrat tinggi. Orang yang mengikuti diet keto mungkin ingin menghindari minuman ini.
Bir
Rata-rata 12 ons bir mengandung 12,8 g karbohidrat.
Bir ringan adalah pilihan yang lebih baik untuk diet keto.
Koktail
Koktail manis mungkin mengandung 46,67 g atau lebih karbohidrat. Ini hampir seluruh asupan karbohidrat untuk sehari di bawah diet keto.
Alkohol beraroma, seperti peach schnapps, sering kali mengandung banyak gula.
Pendingin anggur
Jus buah dalam pendingin anggur bisa mengandung banyak gula. Kandungan karbohidrat rata-rata dalam segelas wine cooler adalah 13,6 g.
Jus cranberry diet adalah salah satu jus buah yang mengandung lebih sedikit gula, yang berarti lebih sedikit karbohidrat.
sangria
Sangria biasanya berisi wine, jus buah, dan mixer yang semuanya mengandung karbohidrat. Segelas sangria dapat mengandung hingga 18,9 g karbohidrat.
Pertimbangan lainnya
Tujuan dari diet keto adalah agar tubuh berada dalam keadaan ketosis. Mempertahankan keadaan ini bergantung pada mengikuti pedoman diet yang sangat spesifik. Jika seseorang tidak mengikuti pedoman ini dengan ketat, dietnya mungkin tidak efektif.
Mengikuti diet keto seringkali membutuhkan banyak kemauan. Alkohol dapat memengaruhi pengambilan keputusan dan dapat berarti membuat pilihan untuk makan atau minum sesuatu yang tidak termasuk dalam rencana diet. Oleh karena itu, seseorang dapat memilih untuk menghindari alkohol jika menurut mereka hal itu dapat menyebabkan mereka menghentikan dietnya.
Jika seseorang makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat sebelum diminum, itu bisa mengurangi efek alkohol. Sebaliknya, mereka yang mengikuti diet keto mungkin merasa mabuk lebih cepat karena mereka belum makan karbohidrat untuk menyerap sebagian alkohol.
Minum alkohol membawa beberapa risiko kesehatan. Panduan merekomendasikan minum dalam jumlah sedang, yaitu hingga dua minuman per hari untuk pria dan satu untuk wanita.
Ringkasan
Untuk orang yang mengikuti diet keto, pilih minuman beralkohol yang rendah karbohidrat agar tetap dalam batasan diet.
Bir dan koktail mengandung banyak karbohidrat dan dapat menyebabkan tubuh keluar dari ketosis. Ini bisa membuat diet menjadi kurang efektif. Anggur dan bir ringan adalah pilihan karbohidrat rendah. Roh tidak mengandung karbohidrat, tetapi pastikan untuk memilih mixer rendah kalori.
Ingatlah bahwa alkohol dapat memengaruhi penilaian dan kemauan. Minum juga bisa memiliki lebih banyak efek pada tubuh ketika seseorang mengikuti diet keto.
