Apa yang perlu diketahui tentang ketegangan otot
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ketegangan otot terjadi ketika otot menjadi terlalu tegang atau bekerja terlalu keras. Orang sering dapat mengobati ketegangan otot di rumah dan menggunakan latihan khusus untuk mempercepat pemulihannya.
Ketegangan otot bervariasi dalam tingkat keparahan tergantung pada seberapa banyak kerusakan yang ditopang serat otot. Strain berkisar dari aktivitas berlebihan ringan hingga robekan sebagian atau seluruh otot.
Dalam banyak kasus, perawatan di rumah dan olahraga dapat menyembuhkan ketegangan otot, tetapi otot yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.
Orang bisa mengalami ketegangan otot karena berolahraga, melakukan pekerjaan fisik, atau hanya mengikuti aktivitas sehari-hari. Identifikasi dan perawatan dini cedera akan mempercepat pemulihan.
Gejala
Ketegangan otot dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman, termasuk:
- memar
- kram otot
- kesulitan menggerakkan otot
- kejang otot
- kelemahan otot
- nyeri, yang biasanya memburuk dengan gerakan
- pembengkakan
Seseorang mungkin juga mendengar suara gertakan atau letusan saat otot tegang.
Penyebab
Otot tegang terjadi ketika seseorang meregangkan otot secara berlebihan, menggunakan otot secara berlebihan, atau mengalami kecelakaan, seperti terjatuh.
Orang dengan otot kencang dan tidak fleksibel dan mereka yang tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami ketegangan otot.
Beberapa orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka melakukan gerakan berulang, seperti angkat berat atau olahraga, dapat mengalami cedera regangan otot kronis.
Diagnosa
Jika dokter mencurigai adanya ketegangan otot, mereka akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan seseorang tentang riwayat gejala mereka. Mereka mungkin juga memesan studi pencitraan, seperti sinar-X, untuk memastikan bahwa tulang tidak patah.
Sebagai bagian dari diagnosis, dokter biasanya akan menetapkan cedera tersebut sebagai regangan tingkat 1, 2, atau 3. Ketegangan tingkat 1 ringan dan akan sembuh dengan cepat, sedangkan jenis tingkat 3 adalah robekan otot yang parah.
Cara mengobati ketegangan otot
Meskipun ketegangan otot seseorang tidak memerlukan perhatian medis, penting untuk mengistirahatkan otot dan memberikan waktu untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih rentan mengalami cedera ulang.
Pengobatan rumahan
Beberapa perawatan rumahan dapat membantu meningkatkan penyembuhan otot. Salah satu pendekatan paling efektif untuk pemulihan ketegangan otot adalah teknik RICE.
RICE adalah singkatan dari:
- Istirahat: Mengistirahatkan otot yang cedera memberi waktu pada tubuh untuk memperbaiki diri.
- Es: Menerapkan kompres es yang dilapisi kain ke otot yang rusak selama 10 hingga 15 menit sekaligus dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- Kompresi: Jika memungkinkan, gunakan perban kompresi untuk mengurangi pembengkakan. Orang dapat menggunakan kain atau perban elastis dari toko obat atau toko online untuk membalut kaki, pergelangan kaki, tungkai, pergelangan tangan, atau lengan yang cedera.
- Elevasi: Mengangkat lengan atau tungkai yang cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memungkinkan cairan mengalir kembali ke jantung.
Pelajari lebih lanjut tentang metode RICE di sini.
Selain menggunakan metode RICE, seseorang dapat meminum obat untuk mengontrol rasa sakit dan mengurangi pembengkakan atau peradangan.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas (OTC), seperti ibuprofen dan naproxen, mengurangi rasa sakit dan peradangan. Asetaminofen dapat meredakan nyeri, tetapi tidak memiliki sifat anti-inflamasi NSAID.
Perawatan medis
Jika obat OTC tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit, dokter mungkin meresepkan obat anti-inflamasi yang lebih kuat, pelemas otot, atau obat pereda nyeri.
Terapi pijat juga dapat membantu mengendurkan otot yang cedera dan meningkatkan jangkauan gerak seseorang.
Latihan pemulihan
Jika seorang dokter meminta seseorang untuk melakukan olahraga teratur setelah cedera, mereka biasanya bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan latihan peregangan. Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mencoba latihan pemulihan, karena terlalu memaksakan otot yang sudah cedera dapat menyebabkan kerusakan ekstra.
Seseorang tidak boleh melakukan peregangan sejauh itu menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Peregangan khusus akan tergantung pada area yang cedera, tetapi seseorang harus selalu mengulangi peregangan dua atau tiga kali. Contoh peregangan ini meliputi:
1. Peregangan hamstring
Paha belakang yang ketat dapat membuat berjalan dan berlari menjadi sulit dan meningkatkan risiko cedera.
Untuk meregangkan paha belakang, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan tekuk pinggang untuk mencondongkan tubuh ke depan. Harus ada peregangan ringan di sepanjang bagian belakang kaki.
2. Peregangan fleksor pinggul
Untuk otot yang tegang di pinggul, berbaring telentang dan tarik lutut kanan ke dada. Tahan di sana selama 10 hingga 15 detik sebelum meluruskan kaki lagi. Ulangi dengan kaki kiri, rasakan regangan di paha atas dan pinggul.
3. Leher meregang
Untuk otot leher yang tegang, miringkan kepala ke depan untuk mencoba menyentuh dagu ke dada. Selanjutnya, sandarkan kepala terlebih dahulu ke kiri lalu ke kanan, coba sentuh telinga ke bahu.
Pencegahan
Orang mungkin dapat mencegah ketegangan otot dengan melakukan pemanasan otot sebelum melakukan aktivitas fisik dan dengan menghindari peregangan otot secara berlebihan.
Mengikuti panduan di bawah ini dapat membantu mencegah ketegangan otot:
- Berjalanlah dengan kecepatan sedang selama 3 hingga 5 menit sebelum melakukan olahraga apa pun atau aktivitas fisik lainnya. Melakukan ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk peningkatan intensitas aktivitas.
- Ikuti diet sehat dan program olahraga untuk menjaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada otot, membuat ketegangan otot lebih mungkin terjadi.
- Angkat benda atau barang berat dengan hati-hati dan selalu gunakan teknik yang benar. Sangat penting untuk mengangkat dengan kaki daripada dengan punggung dan membawa beban berat dengan batang tubuh untuk menghindari ketegangan pada otot lengan atau punggung.
- Kenakan sepatu yang memberikan stabilitas dan pastikan bahwa peralatan pelindung lainnya cocok dengan benar dan dalam kondisi baik.
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik atau ahli kekuatan dan pengkondisian untuk membantu meningkatkan teknik latihan mereka dan memungkinkan mereka membangun kekuatan dan fleksibilitas dengan aman.
Waktu pemulihan
Durasi pemulihan setelah otot tegang akan bergantung pada tingkat keparahan cedera.
Sebagian besar cedera jaringan lunak membutuhkan waktu beberapa minggu untuk sembuh, tetapi strain yang parah mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
Mencoba kembali ke aktivitas normal terlalu cepat dapat menyebabkan cedera lebih lanjut, jadi selalu ikuti petunjuk dokter dan mulailah dengan lembut.
Jika cedera seseorang memerlukan pembedahan, waktu pemulihannya akan bergantung pada sifat prosedurnya. Seorang dokter akan dapat memberikan informasi tentang kemungkinan jangka waktu pemulihan setelah operasi.
Kapan harus ke dokter
Penting untuk menemui dokter untuk setiap ketegangan otot yang menyakitkan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan pengobatan yang tepat.
Jika seseorang mendengar suara letupan saat cedera terjadi, ini bisa menandakan otot sobek. Robekan adalah ketegangan parah yang membutuhkan perhatian medis.
Jika rasa sakit akibat cedera semakin parah dan bukannya membaik, ini menandakan bahwa seseorang harus mencari pertolongan medis.
Gejala lain yang menunjukkan perlunya mengunjungi dokter meliputi:
- pembengkakan parah yang membuat area cedera sulit untuk dipindahkan
- kesulitan menekuk atau meluruskan area yang terkena
- memar yang signifikan
Orang harus menemui dokter jika cedera mereka membuat mereka tidak dapat menyelesaikan aktivitas fisik seperti biasa.
Pandangan
Ketegangan otot dapat berkisar dari ringan hingga parah. Meluangkan waktu untuk beristirahat dan merehabilitasi otot yang tegang dapat membantu seseorang pulih dan kembali ke tingkat aktivitas fisik sebelumnya. Melakukan beberapa latihan peregangan sederhana, dengan persetujuan dokter, mungkin juga bermanfaat.
Jika nyeri semakin parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya kunjungi dokter.
